cosa devo fare?

[zerocalc]

Non considero una buona idea cominciare direttamente ad allenarsi con i pesi a casa. E' sempre meglio farsi prima le ossa in palestra apprendendo l'abc e quanto meno la corretta esecuzione degli esercizi. Successivamente, se è il caso, si può passare all'allenamento casalingo. Ma con un'attrezzatura adeguata. Perchè il corpo va sempre allenato in toto ed in sicurezza.

hai ragione... pensavo che avendo dei manubri a casa avesse anche un po' di esperienza.

[zerocalc]

si,ok ma io dico se faccio una scheda definizione rassodo o dopo un certo punto devo fare massa muscolare?

se io continuo ad fare definizione cosa succede?
rassoderò qualcosa no?

se mi date consigli poi posto una schede definizione ok

hai le idee un po confuse..
guardando le foto devi tonificarti.. il che significa o un allenamento
pesi piu' cardio. o un'altra attivita sportiva che nn sia il bb ma che faccia lavorare tutto il corpo. la def viene dopo
come puoi definirti se nn hai massa. cmq se vuoi correre e basta corri
pero' min 3 volte a sett. e attento a quello che mangi.. la tua dieta nn va poi cosi bene. e ti ripeto la massa cresce molto faticosamente

[spunky90]

ok,senti se corro e gioco anche a tennis posso tonificarmi o no....
non penso che se uno non faccia palestra non può fare niente

[seyedas]

Se vuoi essere asciutto devi innanzitutto regolare la dieta, a prescindere dal fatto che tu voglia allenarti con i pesi o con qualunque altra attività sportiva. Se mangi di merda ed assumi molte più calorie di quante te ne servano non ti asciugherai mai. Quello che conta è il bilancio fra le calorie che consumi (semplicemente per il fatto di esistere e con le attività che svolgi quotidianamente) e quelle che introduci mangiando. Per il resto, se sei interessato solo all'essere magro, corri e svolgi le attività fisiche che ti piacciono seguendo una dieta adeguata. Se sei interessato anche a mettere su qualche muscolo, segnati in palestra e segui una dieta adeguata.

[spunky90]

si,ok allora per il momento mi interessa essere magro,quindi cosa dovrei cambiare per la dieta....dici che fa così schifo?

[seyedas]

E' difficile giudicarla se non scrivi le quantità degli alimenti.

[spunky90]

riso 70g
pollo-tacchino 80g

noci-4g

latte 250ml

[seyedas]

Mangi mezza noce nel primo spuntino e mezza nel secondo?
Comunque mi era sfuggita questa cosa:

voi dite che così riuscirei ad rassodare?poi una volta rassodato inizierò palestra seria ma prima voglio solo rassodare

Se le cose stanno così, comincia subito con l'andare in palestra e vedrai che mangiando decentemente butterai giù qualche chilo ottenendo al contempo un miglior tono muscolare.

[spunky90]

si ma se faccio una scheda di definizione quanto posso tenerla?
cioè io non vorrei poi passare a massa
ma non xkè ho paura di ingrassare solo xkè prima vorrei vedere il mio fisico magro e bello rassodato

[seyedas]

Quello che fa la differenza fra massa e definizione non è la scheda in sé ma il regime calorico. Quando vuoi mettere su muscoli segui una dieta ipercalorica, quando vuoi definirti abbassi le calorie. Se non segui una dieta ipercalorica non c'è il rischio di prendere peso.

[spunky90]

si quello lo sapevo,ma io intendevo se faccio definizione,non è che poi non rassodo più?
non so se hai capito quello che intendo

cioè io posso anche fare definizione,però poi voglio che non so in circa 4 o 5 mesi rassodo il mio fisico

[seyedas]

Spunky, hai le idee un po' confuse e ti stai facendo una marea di pippe mentali. E tutto ciò contribuisce a far sì che il contenuto della mia sacca scrotale cominci a roteare vorticosamente.
Ti ho già consigliato sul da farsi e ti ho spiegato che nelle tua condizione (ovvero quella di principiante) è possibile asciugarsi migliorando nel contempo il tono muscolare, basta andare in palestra tre volte alla settimana e regolare la dieta. Ora a te la scelta, se vuoi provare ad ottenere questi benedetti risultati pensa di meno e comincia a rimboccarti le maniche.

[spunky90]

si si si....allora provo a correre e fare addominali e panca piana,poi se non si vedono i risultati allora incomincerò a fare palestra,quindi per il momento corro
addominali
panca piana

dieta
-4 fette biscottate
-latte 250ml

spuntino
-banana

pranzo
-riso in binaco 70g
-verdura

spuntino
-banana

cena
-pollo o tacchino o pesce 80g
-verdura

penso che per iniziare una dieta così vadi bene....poi sicuramente se non vedo risultati inzierò seriamente.

[DyD_1974]

Spunky, hai le idee un po' confuse e ti stai facendo una marea di pippe mentali. E tutto ciò contribuisce a far sì che il contenuto della mia sacca scrotale cominci a roteare vorticosamente.
Ti ho già consigliato sul da farsi e ti ho spiegato che nelle tua condizione (ovvero quella di principiante) è possibile asciugarsi migliorando nel contempo il tono muscolare, basta andare in palestra tre volte alla settimana e regolare la dieta. Ora a te la scelta, se vuoi provare ad ottenere questi benedetti risultati pensa di meno e comincia a rimboccarti le maniche.

Quoto La cosa fa sicuramente bene e puo far perdere kg, ma se si vuole avere anche un miglioramento della muscolatura un po di allenamento serio serve...sulla dieta non sono esperto ma quella che ha postato mi pare una dieta da "dieta" non da allenamento serio

[zerocalc]

ti posso dare un consiglio...
togli la panca piana, i muscoli vanno allenati tutti nn solo una parte ,rischi di diventare sproporzionato e con una postura scorretta "spalle avanti".
se vuoi correre ti ho gia detto corri ma che risultati speri di ottenere?
stare bene fisicamente!lo sport fa bene alla salute,ok diventerai ancora piu magro
ma un conto e definirsi un'altro e perdere peso.
p.s. la dieta oltre tutto nn e che sia cosi buona