Sfinimento muscolare: come raggiungerlo?

[3Hertz]

Ciao a tutti,
Vado in palestra da un po' di mesi ormai, e vorrei cominciare a metter su massa muscolare...
Mi sono informato, prevalentemente su internet, e mi sembra di aver capito che per farlo bisogna raggiungere lo sfinimento del muscolo interessato...In questo modo si "rompono" delle fibre del muscolo che, "ricostruendosi" incrementano il volume di questo (ho imparato bene la lezione?).
Così ho cercato, con cautela, di esaurire i muscoli che mi interessavano, ma con scarsi risultati: alla fine della serie non riuscivo più a portare a termine le ripetizioni e oggi sento un po' di acido lattico, ma non mi si "strappava il petto" come ho letto in questo forum...
La mia domanda quindi è: come posso raggiungere lo sfinimento muscolare? e come capisco quando lo raggiungo?

[thecousin]

come "strappava il petto"? Dove hai letto questa cosa? Non si deve strappare niente, questi termini vanno sempre presi con un pizzico di sale. Arrivare ad un determinato limite poi è una qualità che va acquisita, per ora va bene come stai facendo, portando le serie ad esaurimento concentrico.

[3Hertz]

qui...

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/132840-massimo-sfinimento-muscolare.html

grazie per la risposta, ma non ho capito: cosa intendi per esaurimento concentrico?

[iron89]

Ciao a tutti,
Vado in palestra da un po' di mesi ormai, e vorrei cominciare a metter su massa muscolare...
Mi sono informato, prevalentemente su internet, e mi sembra di aver capito che per farlo bisogna raggiungere lo sfinimento del muscolo interessato...In questo modo si "rompono" delle fibre del muscolo che, "ricostruendosi" incrementano il volume di questo (ho imparato bene la lezione?).
Così ho cercato, con cautela, di esaurire i muscoli che mi interessavano, ma con scarsi risultati: alla fine della serie non riuscivo più a portare a termine le ripetizioni e oggi sento un po' di acido lattico, ma non mi si "strappava il petto" come ho letto in questo forum...
La mia domanda quindi è: come posso raggiungere lo sfinimento muscolare? e come capisco quando lo raggiungo?

lo raggiungi quando nn riesci + a tirare su il peso!!!

quando arrivi a cedimento fatti aiutare da qualc'uno.....così nell'ultimo colpo arrivi a cedimento

[thecousin]

qui...

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/132840-massimo-sfinimento-muscolare.html

grazie per la risposta, ma non ho capito: cosa intendi per esaurimento concentrico?

lascia stare quel 3d, non si deve strappare niente.

La fase concentrica è quella positiva del movimento, quindi il cedimento concentrico è quando non riesci a completare una ripetizione. Per ora il lavoro a cedimento concentrico è sufficiente. Lascia stare pure le forzate, al momento non ti servono. Tu fatti le tue buone serie a cedimento e basta, cose più complesse arriveranno in un secondo momento.

[3Hertz]

Troppo gentili...Grazie a tutti!

[3Hertz]

Mi scuso, ma con il tempo mi è sorto un altro dubbio: ho notato che dopo aver apparentemente raggiunto lo sfinimento alla fine di una serie (chiudevo le ultime ripetizioni con molta fatica, a volte non finivo neanche la serie) se faccio la solita pausa di un minuto e poi ricomincio riesco comunque sempre a fare qualche altra ripetizione...Significa che non ho raggiunto lo sfinimento?

[thecousin]

Mi scuso, ma con il tempo mi è sorto un altro dubbio: ho notato che dopo aver apparentemente raggiunto lo sfinimento alla fine di una serie (chiudevo le ultime ripetizioni con molta fatica, a volte non finivo neanche la serie) se faccio la solita pausa di un minuto e poi ricomincio riesco comunque sempre a fare qualche altra ripetizione...Significa che non ho raggiunto lo sfinimento?

Si chiama incapacità momentanea, non menomazione permanente. Ovvio che se riposi un minuto (pure 30'' se per questo) riesci cmq a fare altre reps.

[zerocalc]

fai conto che devi fare tre serie per 12 ripetizioni
la prima serie ne farai 12 se la seconda ne fai 11 e la terza 10-9 ripetizioni
significa che stai facendo un buon lavoro
nel senso che stai sfinendo sempre piu fibre e nella serie successiva hai "meno forza"
per finire il lavoro.. ora nn prendere alla lettera i numeri e nn fossilizzarti troppo
allenati e basta .. sei in massa quindi fai un 12-10 reps per i muscoli grandi
e 8-6 per quelli piccoli..
il tempo di recupero e molto importante e ovvio piu recupero fai piu acido lattico smaltisci
un recupero completo si usa negli es di forza 3 min.
per la massa di solito 90-60 secondi
ed infine per il pump anche 15 sec
hai una scheda? segui quella, se nn ti convince postala cosi vediamo..

[Manx]

fai conto che devi fare tre serie per 12 ripetizioni
la prima serie ne farai 12 se la seconda ne fai 11 e la terza 10-9 ripetizioni
significa che stai facendo un buon lavoro
nel senso che stai sfinendo sempre piu fibre e nella serie successiva hai "meno forza"
per finire il lavoro.. ora nn prendere alla lettera i numeri e nn fossilizzarti troppo
allenati e basta .. sei in massa quindi fai un 12-10 reps per i muscoli grandi
e 8-6 per quelli piccoli..

non prendiamo alla lettera nemmeno questi di numeri, su che senso hanno??

[zerocalc]

sono numeri molto generici infatti,pero' per uno che inizia possono anche andar bene
gli ho detto infatti di nn fossilizzarsi e magari postare la sua scheda

[3Hertz]

fai conto che devi fare tre serie per 12 ripetizioni
la prima serie ne farai 12 se la seconda ne fai 11 e la terza 10-9 ripetizioni
significa che stai facendo un buon lavoro
nel senso che stai sfinendo sempre piu fibre e nella serie successiva hai "meno forza"
per finire il lavoro..

Penso di aver capito, grazie mille...

La mia scheda è una pena. Avendo 17 anni il ragazzo della palestra mi ha messo degli esercizi solo per il tono muscolare perchè "se iniziassi a fare massa bloccherei l'allungamento delle ossa". Ma sinceramente non mi interessa io sono già alto 1,87 e non mi interessa crescere di più.
Di fatto faccio: (non so i nomi degli esercizi,ma spero di farmi capire)
_3x8 manubri aperture laterali
_3x10 manubri bicipiti
_2x25 addominali bassi
_4x10 pettorali
_3x12 lat machine

[ma_75]

Penso di aver capito, grazie mille...

La mia scheda è una pena. Avendo 17 anni il ragazzo della palestra mi ha messo degli esercizi solo per il tono muscolare perchè "se iniziassi a fare massa bloccherei l'allungamento delle ossa". Ma sinceramente non mi interessa io sono già alto 1,87 e non mi interessa crescere di più.
Di fatto faccio: (non so i nomi degli esercizi,ma spero di farmi capire)
_3x8 manubri aperture laterali
_3x10 manubri bicipiti
_2x25 addominali bassi
_4x10 pettorali
_3x12 lat machine

Con un allenatore (se vogliamo chiamarlo tale) che dice simili fesserie correrei a cambiare palestra...

[Manx]

oltre che dire fesserie assembla anche tabelle immonde.

[3Hertz]

Infatti penso che appena mi scade l'abbonamento lo farò...
Ma quella "tabella" me la sono fatta io...Se mi aiutate a farne un'altra decente vi sarò grato a vita!