un saluto condito da dubbi :)

**seyedas** · 01-02-2009, 14:29:21

Per prima cosa, devi chiarire quale siano i tuoi obiettivi. Un fisico da maratoneta è l'antitesi di un fisico muscoloso.
Seconda cosa, allenarsi troppo rischia solo di essere controproducente se non si prevede il giusto riposo.
Terza e non meno importante, la dieta è la base di tutto e un allenamento non può prescindere da essa.

**warry** · 01-02-2009, 16:01:48

si in effetti e' vero... cio' che si mangia serve a nutrire e rafforzare, in base a cio' che ingeriamo abbiamo un risultato differente, sta a noi poi decidere se era cio' che desideravamo.

ma come si risolve questo problema? la maggior parte delle persone vedo che si da al fai da te. mi premeva sapere se puo' essere una giusta soluzione.

non credo che tutti possano essere predisposti allo stesso modo.

prendo ad esempio me stesso. non ho una struttura molto "robusta", indi per cui vedo difficile poter costruire un fisico voluminoso.

forse in effetti ho utilizzato impropriamente il termine maratoneta, scusami.

quello che desidereri ottenere e' un risultato d'insieme non eccessivamente voluminoso, piu' improntato ad un fisico snello, mantenendo la mia predisposizione, diciamo, longilinea. per far capire, al momento non mi interessa lavorare per ottenere nel lungo periodo un bicipide enorme, o un pettorale gonfissimo.

e' impensabile pero' non aumentare la massa in principio. vorrei riuscire ad avere del materiale su cui lavorare e definire

non so se mi spiego.

ecco i miei dubbi partono da li'.

ora scrivero' una cosa un poco impropria ma è per dar l'idea... il carico e la forza sono aumentate, ma non lo spessore delle fibre. questo forse è il problema ricollegabile alla dieta.

la palestra che frequento è molto piccola. non ci sono personal trainer o altro.

quindi piu' che altro ci si affida allo spirito autodidatta.

non volendo fare danni alla fine mi sono detto. provo a chiedere qui

penso che il riposo sia guidato da un fattore fisiologico... io non soffro particolarmente di stanchezza al contrario di molti che conosco. quindi anche dopo 4 mesi di allenamento non ho particolari problemi a continuare.

temo che fra qualche tempo pero' non sara' piu' cosi'... penso che potrebbe venire anche a me il periodo di stanca.

finora non mi e' successo, ma ripeto, solo da pochi mesi ho affiancato alla mia attivita' solita la palestra.

per concludere non vorrei dire cavolate e mi scuso in anticipo

ma preferirei un fisico asciutto e tirato ala bruce lee che non uno enorme alla arnold (ho usato questi due esempi esagerati di proposito)

**seyedas** · 01-02-2009, 16:39:34

Ho capito cosa intendi ma tieni presente che fra il fisico di bruce lee e quello di un body builder professionista ci sono un'infinità di sfumature, non è che se cominci a lavorare con i pesi sei fatalmente avviato a diventare una montagna di muscoli (anzi, nella maggioranza dei casi il problema è proprio l'opposto, ovvero la difficoltà nel crescere)

Sia che si voglia mirare ad un fisico non eccessivamente muscoloso, sia che si punti al massimo sviluppo muscolare, il principio è lo stesso. Devi allenarti con i pesi (e riposare) adeguatamente e mangiare di conseguenza. Se c'è una cosa di cui non devi aver paura è quella di diventare "troppo grosso", servono anni di duro allenamento per ottenere un risultato del genere e pure una buona predisposizione fisica.
Nel tuo caso, mi preoccuperei innanzitutto di guadagnare qualche kg di muscoli. Considerando che svolgi anche un'altra attività (il karate) tre volte alla settimana, il mio consiglio è quello di allenarti con i pesi solo un paio di volte alla settimana e con pochi esercizi di base, in modo da avere un paio di giorni alla settimana di riposo assoluto.
Quanto alla dieta, il fai da te può andare bene se si hanno un minimo di competenze. C'è una sezione apposita su questo forum piena di gente in gamba che potrebbe consigliarti al meglio nell'impostare una dieta adatta a te ed ai tuoi obiettivi.

**warry** · 01-02-2009, 19:44:33

grazie appena avro' un po' di tempo provo a disturbare ache li'

ma secondo te le schede che ho fatto potrebbero andare bene?

**seyedas** · 01-02-2009, 19:54:16

Se proprio non vuoi rinunciare ad una ABC, gli accoppiamenti muscolari sarebbero da rivedere, gambe e dorso sono i distretti muscolari più grandi e vanno separati per poterli allenare al meglio. Inoltre, è buona norma fare più esercizi per i muscoli grandi e meno per quelli piccoli. Differenzierei anche le ripetizioni nei vari esercizi. Per finire, ritengo che ammazzarsi di addominali in tutte le sedute non serva assolutamente a niente.

**warry** · 03-02-2009, 10:58:15

guarda io gli addominali li ho sempre fatti... non so a cosa servano in realta' ma penso sia ormai automatico

fino a qualche mese fa facevo molti lombari anche in isometria, poi mi hanno spaventato dicendo che avrei potuto danneggiare i dischi.

cosa intendi per ABC?

dovendo fare bicipidi e tricipidi pensavo che fare le spalle e il petto in accoppiata con i due mi serviva anche da riscaldamento per il piu' piccolo... voglio dire, se faccio petto uso anche i tric, quindi ci ho messo petto+tric... e poi pensavo che le gambe non inficiassero il dorso...

infine... io metto 3 per tricipidi e bicipidi perche' ho delle braccia abbastanza sottili... si lo so

penserai che sono un'acciuga, ma non posso farci nulla, sto cercando di lavorarci sopra ma non vedo nessun risultato; nonostante mi ci impegni le braccia rimangono sempre uguali.

**seyedas** · 03-02-2009, 12:56:01

Non intendevo dire che gli addominali non servono ma che è inutile fare 18 serie di addominali in ogni seduta. Dovresti allenarli come gli altri muscoli, facendo 2-3 esercizi (all'occorrenza con sovraccarico) 1-2 volte a settimana. I lombari sono altrettanto importanti, se non hai patologie alla bassa schiena non ci sono controindicazioni nell'allenarli (ad esempio con le iperestensioni).
Per ABC si intende una routine d'allenamento settimanale suddivisa in 3 giorni in cui alleni ogni muscolo una volta alla settimana (quella che hai postato è una ABC). Nel tuo caso puoi fare:

A Petto-tricipiti
B Dorso-bicipiti
C Gambe-spalle

In una situazione del genere, secondo me, un paio di esercizi sia per i bicipiti che per i tricipiti sono sufficienti perché hai già stimolato gli stessi anche con gli esercizi del petto e del dorso, rispettivamente. A giudicare dai tuoi dati dovresti incrementare la massa a livello globale, quando questa sarà buona potrai ragionare su eventuali sezioni carenti.

un saluto condito da dubbi :)

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