punto debole

[gatsu]

sono ormai mesi che non riesco ad aumentare le ripetiz. nelle traz. alla sbarra.
Mentre negli altri esercizi per la schiena come rematori riesco ad aumentare senza difficoltà il peso, nelle trazioni sono proprio una schiappa.con il risultato che a livello di spessore e la parte centrale della schiena è abbas. sviluppata mentre la parte laterale proprio non ne vuole sapere.
consigli
quale altro es oltre le trazioni agisce bene su quella zona?

[Sauron]

Aumentare di una ripetizione non è una cosa da poco.
Consigli:
1) non aumentare le ripetizioni, aumenta il carico che ti leghi in cintura
2) aumenta di 1 chilo, 1 chilo e 250 massimo per volta (all' inizio della progressione anche di più, se riesci) e se dopo l' aumento del carico non riesci a completare le rip della volta prima, la volta successiva non aumentare (si chiama doppia botta o qualcosa di simile, comunque è una legge dettata dal buon senso)
3) metti le trazioni per prime.
4) non cambiare un esercizio, semmai sostituisci le trazioni a presa larga (se fai quelle a presa larga) con quelle a presa inversa; insomma, decidi quali ti sembrano migliori e continua fare quelle (le inverse sono migliori, secondo me, per almeno 2 motivi).

5) ieri a mezzanotte su italia 1 hanno trasmesso il primo episodio di berserk.
Ciao

[Giardo Bo]

Prega...





































PS
Segui i consigli del buon Sauron...

[Ospite]

Concordo con Sauron.
Ci vuole tanta pazienza con le trazioni ma con il tempo i risultati vengono.
Quelle a presa inversa impugnando la sbarra alla larghezza delle spalle sono più semplici da eseguire e comunque ti aumenteranno la forza per progredire con quelle a presa larga.
Alterna i due esercizi dando priorità a quello a presa stretta poi man mano nel tempo aumenta l'altro.
Occhio anche all'impugnatura, scegli la distanza adatta alla tua struttura e metti dei guanti robusti se servono anche due paia insieme. Aggredisci l'attrezzo. :cool:

[gatsu]

Originally posted by Sauron
Aumentare di una ripetizione non è una cosa da poco.
Consigli:
1) non aumentare le ripetizioni, aumenta il carico che ti leghi in cintura
2) aumenta di 1 chilo, 1 chilo e 250 massimo per volta (all' inizio della progressione anche di più, se riesci) e se dopo l' aumento del carico non riesci a completare le rip della volta prima, la volta successiva non aumentare (si chiama doppia botta o qualcosa di simile, comunque è una legge dettata dal buon senso)
3) metti le trazioni per prime.
4) non cambiare un esercizio, semmai sostituisci le trazioni a presa larga (se fai quelle a presa larga) con quelle a presa inversa; insomma, decidi quali ti sembrano migliori e continua fare quelle (le inverse sono migliori, secondo me, per almeno 2 motivi).

5) ieri a mezzanotte su italia 1 hanno trasmesso il primo episodio di berserk.
Ciao

1)gia lo faccio,ma ho pochissima forza
3)già lo faccio
4)per ora le trazioni faccio solo quelle a presa larga.
quelle a presa stretta le facevo prima e riuscivo ad aumentare il carico(grazie anche all'aiuto dei bic.),ma volendo limitare lo sforzo dei bic. dato che li alleno in un allenamento diverso(non mi trovo bene dorso+bic quindi alleno bic-tric)ho preferito inserire quelle a presa larga.
al limite potrei alternare,che ne dici?
quelle a presa larga andrebbero fatte al petto o meglio dietro la nuca?il petto deve quasi arrivare a sfiorare la sbarra?

5)NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!

NON L'HO VISTO!
quando è la prossima puntata?
per favore lo aspetto da tanto quest evento
ma è vero che l'hanno censurato di brutto(in pratica non c'è rimasto niente! )e che l'hanno fuso con un altro fumetto?

Cmq in forma non censurata(anche se hanno tagliato dei pezzi di storia)stano uscendo le cassette!!
Evvaii

[Ospite]

Meglio non farli dietro la nuca (per i motivi che ho spiegato in un altro post).
Quando fai le trazioni a presa larga cosa senti cedere i bicipiti? Perchè se non riesci ad aumentare il carico a motivo dei bic deboli allora il suggerimento di Sauron e mio avrebbe centrato il punto...

[Sauron]

Berserk dovrebbe essere venerdì prossio sempre a mezzanotte.

Ciao.

[gatsu]

Originally posted by Ruahhh
Meglio non farli dietro la nuca (per i motivi che ho spiegato in un altro post).
Quando fai le trazioni a presa larga cosa senti cedere i bicipiti? Perchè se non riesci ad aumentare il carico a motivo dei bic deboli allora il suggerimento di Sauron e mio avrebbe centrato il punto...

no non mi cedono i bicipiti.
semplicemente non glie la faccio a tirarmi su.
ma quando scenzo nelle traz. presa inversa e quelle a presa larga nella fase bassa devo quasi arrivare a distendere le braccia oppure è meglio fermarsi prima?



x Sauron:grazie,cmq già mi ero informato contattando anche italia1.
sono le stesse puntate che escono in cassetta.
senza censura
:cool: