Ciao!
Ho 22 anni, sono alto 1.87 circa e peso 68-69 kg circa.
Metabolismo molto rapido, sono molto magro.
Da inizi novembre ho cominciato ad andare in palestra un po' più seriamente, con una frequenza di circa 2-3 volte a settimana. Dopo un po' di interruzione per le vacanze (la palestra è in Inghilterra, e durante le vacanze ero in Italia), domenica scorsa ho ripreso. Finalmente ho convinto un mio amico a venire con me, cosa che quindi mi ha molto invogliato. Sono andato in una settimana 5 volte.
Non voglio illudermi che riuscirò a tenere sempre questo standard, ma d'ora in poi non voglio scendere sotto le 3 volte a settimana, ma se riesco anche 4.
Il programma che mi avevano dato a novembre (quando andavo 2-3 volte) è all'incirca questo:
1° giorno
10 min. di cyclette/tapis roulant/vogatore
15x4 chest press (so i nomi inglesi, scusate)
15x4 lat pull
15x4 back extension
15x4 pull down (non so se si chiami così, ma è quell'attrezzo dove, a gambe leggermente divaricate, prendi il 'manubrio' - si chiama così? - e lo spingi verso il basso, tenendo i gomiti contro i fianchi)
2° giorno
10 min. di cyclette/tapis roulant/vogatore
20-30 min. di... azz non ricordo come si chiama (cmq è una via di mezzo tra la cyclette e lo step)
15x4 bike abs
15x4 crunches
15x4 lateral abs
3° giorno
qui non ricordo proprio... cmq ci sono una serie di esercizi per le gambe e un po' di sollevamento pesi (niente di esagerato).
Volevo chiedervi un'opinione sul programma.
E infine volevo sapere, per il mangiare, cosa dovrei mangiare per mettere un po' di massa? Mi si parlava di pollo... e un amico mi diceva i dolci, ma la cosa mi lasciava un po' perplesso...
Posso avere un help?
Grazie!
Francesco
ps: in qualche altro mio post dovrebbero esserci delle mie foto!
Ho 22 anni, sono alto 1.87 circa e peso 68-69 kg circa.
Metabolismo molto rapido, sono molto magro.
Da inizi novembre ho cominciato ad andare in palestra un po' più seriamente, con una frequenza di circa 2-3 volte a settimana. Dopo un po' di interruzione per le vacanze (la palestra è in Inghilterra, e durante le vacanze ero in Italia), domenica scorsa ho ripreso. Finalmente ho convinto un mio amico a venire con me, cosa che quindi mi ha molto invogliato. Sono andato in una settimana 5 volte.
Non voglio illudermi che riuscirò a tenere sempre questo standard, ma d'ora in poi non voglio scendere sotto le 3 volte a settimana, ma se riesco anche 4.
Il programma che mi avevano dato a novembre (quando andavo 2-3 volte) è all'incirca questo:
1° giorno
10 min. di cyclette/tapis roulant/vogatore
15x4 chest press (so i nomi inglesi, scusate)
15x4 lat pull
15x4 back extension
15x4 pull down (non so se si chiami così, ma è quell'attrezzo dove, a gambe leggermente divaricate, prendi il 'manubrio' - si chiama così? - e lo spingi verso il basso, tenendo i gomiti contro i fianchi)
2° giorno
10 min. di cyclette/tapis roulant/vogatore
20-30 min. di... azz non ricordo come si chiama (cmq è una via di mezzo tra la cyclette e lo step)
15x4 bike abs
15x4 crunches
15x4 lateral abs
3° giorno
qui non ricordo proprio... cmq ci sono una serie di esercizi per le gambe e un po' di sollevamento pesi (niente di esagerato).
Volevo chiedervi un'opinione sul programma.
E infine volevo sapere, per il mangiare, cosa dovrei mangiare per mettere un po' di massa? Mi si parlava di pollo... e un amico mi diceva i dolci, ma la cosa mi lasciava un po' perplesso...
Posso avere un help?
Grazie!
Francesco
ps: in qualche altro mio post dovrebbero esserci delle mie foto!
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