hola a tutti ragazzi,sono nuovo del forum!
allora scrivo questo post poichè avrei bisogno di alcuni consigli.
Vi racconto un po' di storia che magari può tornare utile (XD):
allora la mia condizione fisica attuale è: 19 anni,185cm,per 77kg.
Sono arrivato a questa condizione grazie alla corsa,che mi ha fatto perdere ben 20kg nel giro di 2 estati(nell'ultima sessione,da aprie a ottobre dell'anno scorso,ho perso altri 10kg).
Ho giocato per 10 anni a pallanuoto,che mi ha consentito di avere le spalle 15 circa cm più larghe della vita(spalle 53cm,vita 37cm),ho smesso 2 anni fa e da allora sono andato a correre l'estate di 2 anni fa,perdendo i primi 10kg(da 98 a 88),e l'estate scorsa ho ricominciato ad aprile,arrivando a pesare il mio peso attuale verso meta luglio.
Dopo ho continuato a correre fino a meta ottobre circa.
Da allora non ho più fatto un cacchio,ma ciò non ha fortunatamente alterato la mia condizione di peso.
Vi chiedo ora una mano poichè vorrei ricominciare a fare qualcosa:so che il modo migliore per allenarmi sarebbe andare in palestra,ma fra lavoro,università non ho molto tempo,preferisco fare qualcosa a corpo libero(ovviamente parlo ora per iniziare,quando questo tipo di lavoro non farà piu nulla,mi sa che inizierò a pensare seriamente alla palestra..)
leggendo in giro ho provato a mettere giu una serie di esercizi,vorrei sapere un vostro parere:considerate che,ho si abbastanza spalle,ma le braccia sono abbastanza molli e poco forti,infatti all'inizio pensavo di iniziare ad allenarle solo con qualche flessione.
La serie di esercizi pensata da me informandomi anche in rete è la seguente:
Riscaldamento e Stretching
-Crunch: 3x20 (20 sec riposo)
-Reverse Crunch: 3x20(20 sec riposo)
-Esercizi per i fianchi:2x20 di lato+2x20 piegandosi(20 sec riposo)(per farvi capire,sono gli esercizi che si svolgono in piedi,tenendo un asta dietro le spalle e ruotando il busto le prime 2 serie,inclinando il busto le altre 2
-Dorsali:3x20(20 sec riposo)
-Squat:3x20(20 sec riposo)
-Flessioni:3x10(30 sec riposo)(purtroppo non avendo troppa forza nelle braccia,riesco a farle solo appoggiando le gambe sul letto per ora...).
Quello che voglio ottenere è tonificare un pochetto l'addome(ovviamente non pretendo nulla di assurdo),mantenermi in forma,e magari aumentare un pochetto le braccia e fare lavorare pettorali e spalle ovviamente.
Vorrei inoltre non abbandonare l'allenamento aerobico,cioè riprendere a praticare anche la corsa.
Come incastro la "tabella" di esercizi con la corsa?un giorno corro e un giorno eseguo la tabella?
i tempi di riposo e le ripetizioni possono andare?avete altri esercizi che potrei aggiungere?
quando è meglio svolgere le attività:io avrei tempo o la mattina (in questo caso,che tipo di colazione è consigliata) o la sera.
intanto vi ringrazio per l'aiuto!
ciau
allora scrivo questo post poichè avrei bisogno di alcuni consigli.
Vi racconto un po' di storia che magari può tornare utile (XD):
allora la mia condizione fisica attuale è: 19 anni,185cm,per 77kg.
Sono arrivato a questa condizione grazie alla corsa,che mi ha fatto perdere ben 20kg nel giro di 2 estati(nell'ultima sessione,da aprie a ottobre dell'anno scorso,ho perso altri 10kg).
Ho giocato per 10 anni a pallanuoto,che mi ha consentito di avere le spalle 15 circa cm più larghe della vita(spalle 53cm,vita 37cm),ho smesso 2 anni fa e da allora sono andato a correre l'estate di 2 anni fa,perdendo i primi 10kg(da 98 a 88),e l'estate scorsa ho ricominciato ad aprile,arrivando a pesare il mio peso attuale verso meta luglio.
Dopo ho continuato a correre fino a meta ottobre circa.
Da allora non ho più fatto un cacchio,ma ciò non ha fortunatamente alterato la mia condizione di peso.
Vi chiedo ora una mano poichè vorrei ricominciare a fare qualcosa:so che il modo migliore per allenarmi sarebbe andare in palestra,ma fra lavoro,università non ho molto tempo,preferisco fare qualcosa a corpo libero(ovviamente parlo ora per iniziare,quando questo tipo di lavoro non farà piu nulla,mi sa che inizierò a pensare seriamente alla palestra..)
leggendo in giro ho provato a mettere giu una serie di esercizi,vorrei sapere un vostro parere:considerate che,ho si abbastanza spalle,ma le braccia sono abbastanza molli e poco forti,infatti all'inizio pensavo di iniziare ad allenarle solo con qualche flessione.
La serie di esercizi pensata da me informandomi anche in rete è la seguente:
Riscaldamento e Stretching
-Crunch: 3x20 (20 sec riposo)
-Reverse Crunch: 3x20(20 sec riposo)
-Esercizi per i fianchi:2x20 di lato+2x20 piegandosi(20 sec riposo)(per farvi capire,sono gli esercizi che si svolgono in piedi,tenendo un asta dietro le spalle e ruotando il busto le prime 2 serie,inclinando il busto le altre 2
-Dorsali:3x20(20 sec riposo)
-Squat:3x20(20 sec riposo)
-Flessioni:3x10(30 sec riposo)(purtroppo non avendo troppa forza nelle braccia,riesco a farle solo appoggiando le gambe sul letto per ora...).
Quello che voglio ottenere è tonificare un pochetto l'addome(ovviamente non pretendo nulla di assurdo),mantenermi in forma,e magari aumentare un pochetto le braccia e fare lavorare pettorali e spalle ovviamente.
Vorrei inoltre non abbandonare l'allenamento aerobico,cioè riprendere a praticare anche la corsa.
Come incastro la "tabella" di esercizi con la corsa?un giorno corro e un giorno eseguo la tabella?
i tempi di riposo e le ripetizioni possono andare?avete altri esercizi che potrei aggiungere?
quando è meglio svolgere le attività:io avrei tempo o la mattina (in questo caso,che tipo di colazione è consigliata) o la sera.
intanto vi ringrazio per l'aiuto!
ciau
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