Ho perso peso... e ora?

[Nic1907]

Ciao ragazzi.

Faccio palestra da 2 mesi e all'inizio pesavo 84,5 kg (sono alto 1,87) senza alcuna regola alimentare.
La prima "scheda", per il 1 mese, era semplice semplice:

3 volte a settimana:

corsa 10 min 7 km/h
lat machine 45kg 3 serie 10rip.
chest press 32,5 kg 3 serie 12rip
panca 90^ distensioni 3 serie 10 rip con 8kg
top excite per 8min difficoltà 3.
addominali 3serie/35rip.

Ora dopo 1 mese , seguendo una dieta presa da questo sito, peso 78,5 kg

L'istruttore mi ha fatto questa scheda: (3 volte a settimana)

corsa 10min 7km/h
easy chin dip 3 serie 8 rip (il peso "di aiuto" è 20 kg)
pulley 25 kg 3 serie 8 rip
panca piana bilanciere 10\3\8
pectoral machine 35\3\8
alzate laterali in piedi con cavi 3,75\2 serie per braccio\8
shoulder press 25\2\8
addominali su panca inclinata 20 rip\4 serie recupero 15sec.
top excite difficoltà 5 per 5 min
camminata 10min 6km/h

come la trovate? Pensavo d seguirla per un mesetto.

Grazie a tutti
Nic

[Bad Girl]

beh sei dimagrito..semplice..hai tolto la massa grassa...però non hai messo su niente di massa magra.
poi dipende anche da quali sono i tuoi obbiettivi se vuoi mettere su massa ci vuole un po' mica 2 mesi..roma non fu creata in un giorno.
poi dipende anche dalla dieta che segui..insomma ci hai detto solo che scheda seguire e poi..che ti dobbiamo dire?

[MOSTMUSCULAR 85]

10-3-8 ; 35-3-8 ; 25-2-8? se queste sono le ripetizioni che devi eseguire è un abominio,non hanno nessuna logica.

[Virulogo.88]

10-3-8 ; 35-3-8 ; 25-2-8? se queste sono le ripetizioni che devi eseguire è un abominio,non hanno nessuna logica.

secondo me è il peso seguito dalle serie e dalle rip

10 kg per 3 serie per 8 ripetizioni



altrimenti l istruttore è un cojone

[Bad Girl]

altrimenti l istruttore è un cojone

eh..a volte capita

[MOSTMUSCULAR 85]

secondo me è il peso seguito dalle serie e dalle rip

10 kg per 3 serie per 8 ripetizioni



altrimenti l istruttore è un cojone

Allora sorry,mi sa che hai ragione te non avevo letto bene. In effetti uno schema con quelle rep lo può escogitare solo uno che non ha mai visto un peso neanche in un disegno non un istruttore

[Nic1907]

Esatto, è inteso come dice naturalissimo88.
Cmq la dieta è quella di prima:
Colazione 200ml latte+4 fette biscottate e marmellata
Pranzo: 100gr pasta o 300gr patate bollite+150 gr carne o 200gr pesce+verdure
Cena:150 gr carne e verdure
Caffè senza zucchero.

Può essere buona come dieta? L'obbiettivo che ho è di aumentare volume e ampiezza della parte alta del corpo: addominali,petto,spalle,schiena.
Per intenderci: avere un fisico un po' più muscoloso e ben definito, con la "classica" forma a V tra spalle petto addominali.

Detto ciò scheda+dieta come riportate come sono?

Ciao ragazzi e grazie.
Nic

[thecousin]

Esatto, è inteso come dice naturalissimo88.

spiegatelo cmq ragazzi, non si può fare il rebus ad ogni nuova scheda. Basta mettere kg dopo il carico e si capisce tutti.

La scheda va bene, seguila per un altro mese poi vedrai che l'istruttore te la cambia