non riesco ad aumentare!!!

***flexer77*** · 30-10-2001, 18:25:54

scusa ma se ti alleni 2 volte la settimana perchè posti in heavy pumping?

**Ospite** · 30-10-2001, 18:33:05

Re: non riesco ad aumentare!!!

Originally posted by Vulkan
Scheda separata in due giornate.
Dal 15.11uno o due giorni alla settimana scierò.

Martedì

Riscaldamento con bastone e due manubri da 5 kg. Per tutta la parte alta del corpo
Dorso
- lat. 2*8 50 / 60 Kg.
- Lat. Presa a martello 2*8 70 /75 Kg.
- Tirate alla lat. presa inversa con 80 /85 Kg.
- Vogatore con un manubrio 3* 8/6/6 con 28 / 30 / 34 Kg.
Bicipiti
- Bic. Con manubrio su panca a 60° 3*8/6/6 con 14 / 18 / 20 Kg.
- Sbarra con presa a mani parallele 3* 6 con soprappeso 0 / 10 / 15 Kg.
Addominali
- crunch 3*30 – 1 normale – 1 in 4 tempi – 1 a salita alterna dx/sx
- in ginocchio ai cavi 2*10 con peso 65/70
Gambe
- step 10/15 min.
- Affondi con manubri ( ho problemi di schiena )
- Pressa a 90° con 60 / 70 / 70 Kg.

Giovedì

Riscaldam. Come sopra
Pettorali
- Spinte con manubri 3*8/6/6 con 20 / 25 / 28 a volte riesco a farli con 30 Kg.
- Pull over 3*10/8/8 con 25 / 30/ 34 Kg.
- Parallele 3*8/6/6 con sovrappeso 0 / 10 / 13 Kg.
Tricipiti
- ai cavi 3*8/6/6 con 45 / 50 / 55 Kg.
- Panca p. stretta 3*8/6/6 con 30/35/37
Deltoidi
- lento avanti 3*8/6/6 con manubri da 20 / 23 / 25 Kg.

Questo è quello su cui mi sono arenato. La mia scheda attuale.
Da circa due mesi non riesco a salire, anzi, prima delle ferie estive alcuni di questi esercizi mi riuscivano con un peso maggiore!
Cosa posso fare?

Fa un bel carico di creatina, mettiti la bandana, ruggisci al primo (piccolo) che ti rompe il ***** e fa un paio di settimane a basse rip. Esercizi fondamentali: squat anteriore, bench al multipower, dorsali a 90° con manubrio e simili... :cool: :cool:

**Vulkan** · 30-10-2001, 18:39:16

Re: Re: non riesco ad aumentare!!!

Originally posted by Ruahhh

Fa un bel carico di creatina, mettiti la bandana, ruggisci al primo (piccolo) che ti rompe il ***** e fa un paio di settimane a basse rip. Esercizi fondamentali: squat anteriore, bench al multipower, dorsali a 90° con manubrio e simili... :cool: :cool:

Purtroppo squat e similari non posso farli, ho prob. di schiena.

Della tabella esistente come cambiereste gli esercizi?

Adesso sono da 20 gg. senza crea. la riprenderò da metà mese. Per la prima volta farò il carico, MAI fatto prima.

**ErikZ** · 30-10-2001, 18:52:35

Originally posted by flexer77
scusa ma se ti alleni 2 volte la settimana perchè posti in heavy pumping?

Probabilmente visto il volume per sessione si sente piu' pompatore che HIT e poi non essere cosi' restrittivo viva l'elasticita' mi è piaciuto il consiglio di Ruh

**vance** · 30-10-2001, 18:53:33

Originally posted by ErikZ

Probabilmente visto il volume per sessione si sente piu' pompatore che HIT e poi non essere cosi' restrittivo viva l'elasticita' mi è piaciuto il consiglio di Ruh

**Vulkan** · 30-10-2001, 19:06:38

Originally posted by ErikZ

Probabilmente visto il volume per sessione si sente piu' pompatore che HIT e poi non essere cosi' restrittivo viva l'elasticita' mi è piaciuto il consiglio di Ruh

Prima riuscivo ada andarci tre volte alla settimana, adesso no, a causa degli impegni di lavoro. Così ho concentrato in due.
Inoltre da due sett. parto al venerdì sera e vado in montagna. Questo fine sett. inizio a sciare, e fra due sett. inizierò ad andarci con regolarità. Scierò Sab. e Dom. In palestra ci andrò due volte alla sett., più di così non posso/riesco/voglio. C'ho anche altro da fare nella vita. Altrimenti non mi posso permettere sci, palestra, sub, frizzi e lazzi.

Quando sono in palestra non riesco a dire no, mi dò da fare. Mi sento più un pompatore che un HIT.

**Ospite** · 30-10-2001, 20:52:23

Lo squat frontale in genere da meno problemi dello squat classico, comunque puoi benissimo fare la pressa.
Ora ti modifico la scheda:

Dorso
- lat. 3x8
- Vogatore con un manubrio 3x8
- iperextension ad esaurimento
Bicipiti
- Bic. a martello 3x8

Addominali
Come vuoi.

Gambe
- step 10/15 min.
- Leg extension (pre-affaticamento) 1 ad esaurimento
- Pressa a 90° 3x8 peso costante

Giovedì

Riscaldam. Come sopra
Pettorali
Bench press al multipower 3x8
- Parallele 3x8 con sovrappeso
Tricipiti
- ai cavi 3*8/6/6 con 45 / 50 / 55 Kg.
- Panca p. stretta 3*8/6/6 con 30/35/37
Deltoidi
- lento avanti 3x12

**Vulkan** · 31-10-2001, 10:52:22

Cosa intendi per Bcp a martello?

***flexer77*** · 31-10-2001, 11:18:19

Originally posted by Vulkan
Cosa intendi per Bcp a martello?

bicipiti a martello.
ovvero hammer-curl con i manubri.
sono come i curl con manubri,ma i palmi vanno rivolti in posizione neutra con i pollici verso l' alto, proprio come se impugnassi un martello(

)

**Vulkan** · 31-10-2001, 11:30:25

Originally posted by flexer77

bicipiti a martello.
ovvero hammer-curl con i manubri.
sono come i curl con manubri,ma i palmi vanno rivolti in posizione neutra con i pollici verso l' alto, proprio come se impugnassi un martello( )

Io di solito faccio i curl classici, cosa cambia?
Che influenza ha sui bcps?