Allenamento di diegodp...

[diegodp]

175x70.4Kgs
Circ polso 17.5
Mi alleno da sett '00
sono scarsissimo nelle gambe e addominali, scarso nel delt post
Questi difetti sembra che questa scheda li possa correggere, ma oltre a ciò cosa ne pensate?
Vi informo che non seguo nessuna filosofia ma vorrei pareri tecnici...GRAZIE
(Il mister ha detto che è un'inizio di massa...sarà così?)
LEGGETELA CON ATTENZIONE

PETTORALI
PANCA ALTA 4x8 SUPERSET
PECTORAL MACHINE
CROCI ALTE 4x8 SUPERSET
CHEST PRESS
PANCA BASSA 4x12
DELTOIDI
SPINTE MANUBRI 4x8
ALZATE LAT 4x8
DELTOIDI POSTERIORI
ALZATE A 90° (REVERSE FLY) 4x8
TIRATE AL MENTO 4x8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3x8
LAT MACH. CON CORDE 3x8
LAT MACH.IMPUGNATURA INV 3x8
GAMBE
LEG EXSTENSION 4x12
LEG PRESS 4x8
SQUAT 4x8
LEG CURL 4x15
POLPACCI
STANDING CALF 4x12,12,12 STRIPPING
DORSALI
SBARRA DIETRO 3xmax
PULLEY ALTO 4x8
LAT MACH AVANTI 3x8
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3x8
CURL MANUBRI SU PANCA 45° 3x8
MANUBRIO CONCENTRATO 3x8
ADDOME
PANCA ALTA CON PESO 5x12
PARALLELE A G.TESE 4x8
CRUNCH CON TORSIONE 4x15
CRUNCH FRONTALI 4x20

PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI
REC 2'
12' AEROBICA DOPO OGNI ALL.
4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

[peter]

Un bel pò!!??

Troppo,comunque puoi postare la suddivisione dei gruppi?
Cioè quanti gruppi muscolari in una seduta??'

by
Peter

[Ospite]

E' un po' della filosofia 'per non sbagliare ci metto tutto...'
L'ultima parte non l'ho capita:

"PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI "

Che significa che alleni il petto 2 volte in una settimana?

Per il resto se ti ci trovi bene, puoi continuare a seguirla.
Nello specifico, in alcuni esercizi aumenterei le rip (pectoral machine ad esempio...)
Mi sembra inutile comunque stravolgere una scheda... o la si riscrive tutta organizzandola per bene nei giorni e negli abbinamenti oppure si segue quella così com'è eliminando magari gli esercizi pericolosi.
In questo caso ti suggerisco di provarla per un periodo e se la trovi adatta a te di continuare fino ad un eventuale stallo e poi cambiarla.
Io mi trovo meglio con schede simili a quelle che ho postato in passato, un po' più essenziali... ma ognuno ha le sue preferenze.

[flexer77]

Originally posted by Ruahhh
E' un po' della filosofia 'per non sbagliare ci metto tutto...'
L'ultima parte non l'ho capita:

"PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI "

Che significa che alleni il petto 2 volte in una settimana?

temo di si.
secondo me allenare il petto 2 volte non serve a olto,anzi..e cmq il lavoro sul petto è di vpolume eccessivo(e per dirlo io vuol dire che è evramente tanto! )
eliminerei un paio di esercizi tipo chest press e croci...
cmq la split è buona:
"PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI "

considera che se vuoi fare crescere bene il petto dovresti allenarlo con un muscolo piccolo piuttosto che con il dorso.

[diegodp]

Originally posted by peter
Un bel pò!!??

Troppo,comunque puoi postare la suddivisione dei gruppi?
Cioè quanti gruppi muscolari in una seduta??'

by
Peter

Esatto, in ordine LUN,MAR;GIO;VEN

[diegodp]

Originally posted by Ruahhh
E' un po' della filosofia 'per non sbagliare ci metto tutto...'
L'ultima parte non l'ho capita:

"PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI "

Che significa che alleni il petto 2 volte in una settimana?

Per il resto se ti ci trovi bene, puoi continuare a seguirla.
Nello specifico, in alcuni esercizi aumenterei le rip (pectoral machine ad esempio...)
Mi sembra inutile comunque stravolgere una scheda... o la si riscrive tutta organizzandola per bene nei giorni e negli abbinamenti oppure si segue quella così com'è eliminando magari gli esercizi pericolosi.
In questo caso ti suggerisco di provarla per un periodo e se la trovi adatta a te di continuare fino ad un eventuale stallo e poi cambiarla.
Io mi trovo meglio con schede simili a quelle che ho postato in passato, un po' più essenziali... ma ognuno ha le sue preferenze.

Quali sono gli esercizii pericolosi secondo te?

[Ospite]

Sbarra dietro e tirate al mento.

[diegodp]

Originally posted by Ruahhh
Sbarra dietro e tirate al mento.

Se puoi dirmelo, il perchè e con cosa li devo sostituire
GRAZIE

[vance]

Re: Allenamento di diegodp...

Originally posted by diegodp
175x70.4Kgs
Circ polso 17.5
Mi alleno da sett '00
sono scarsissimo nelle gambe e addominali, scarso nel delt post
Questi difetti sembra che questa scheda li possa correggere, ma oltre a ciò cosa ne pensate?
Vi informo che non seguo nessuna filosofia ma vorrei pareri tecnici...GRAZIE
(Il mister ha detto che è un'inizio di massa...sarà così?)
LEGGETELA CON ATTENZIONE

PETTORALI
PANCA ALTA 4x8 SUPERSET
PECTORAL MACHINE
CROCI ALTE 4x8 SUPERSET
CHEST PRESS
PANCA BASSA 4x12
DELTOIDI
SPINTE MANUBRI 4x8
ALZATE LAT 4x8
DELTOIDI POSTERIORI
ALZATE A 90° (REVERSE FLY) 4x8
TIRATE AL MENTO 4x8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3x8
LAT MACH. CON CORDE 3x8
LAT MACH.IMPUGNATURA INV 3x8
GAMBE
LEG EXSTENSION 4x12
LEG PRESS 4x8
SQUAT 4x8
LEG CURL 4x15
POLPACCI
STANDING CALF 4x12,12,12 STRIPPING
DORSALI
SBARRA DIETRO 3xmax
PULLEY ALTO 4x8
LAT MACH AVANTI 3x8
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3x8
CURL MANUBRI SU PANCA 45° 3x8
MANUBRIO CONCENTRATO 3x8
ADDOME
PANCA ALTA CON PESO 5x12
PARALLELE A G.TESE 4x8
CRUNCH CON TORSIONE 4x15
CRUNCH FRONTALI 4x20

PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI
REC 2'
12' AEROBICA DOPO OGNI ALL.
4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

[Ospite]

Originally posted by diegodp


Se puoi dirmelo, il perchè e con cosa li devo sostituire
GRAZIE

Sottopongono le articolazioni a sforzi inutili, il collo è molto delicato e bisogna starci attenti, quando fai i crunch ad esempio cerca di non far leva sul collo, per lo stesso motivo è meglio evitare il lento dietro che forza le vertebre in posizioni innaturali, per la sbarra dietro sono stati riservati diversi articoli sulle riviste specializzate e viene ritenuto un esercizio 'innaturale'... nel bbuilding si simulano i movimenti che facciamo nelle situazioni più disparate ma alcuni esercizi impongono al corpo posture scorrette e sono quindi pericolosi.
Per le tirate al mento il pericolo sta' nella cuffia dei rotatori e nello sforzo al quale vengono sottoposti i tendini dei bicipiti.
Io direi che con gli esercizi che fai già stai apposto, non ne hai bisogno di ulteriori che sostituiscano quelli che potrebbero essere rischiosi.

[diegodp]

Si ma io ho un problema di spalle in avanti e così abbiamo deciso di correggerlo sottoponendo il delt post ad un allenamento specifico, quindi non posso fare solo 1 esercizio come le alzate a 90°, ma cosa metto al posto delle tirate al mento, e del lento dietro?

[Ospite]

Originally posted by diegodp
Si ma io ho un problema di spalle in avanti e così abbiamo deciso di correggerlo sottoponendo il delt post ad un allenamento specifico, quindi non posso fare solo 1 esercizio come le alzate a 90°, ma cosa metto al posto delle tirate al mento, e del lento dietro?

Puoi fare i cavi, puoi allenarli alla macchina... il movimento è comunque sempre lo stesso anche perchè il deltoide posteriore lavora soprattutto con quel movimento.
Io ho un certo atteggiamento cifotico ed ho fatto per tanto tempo le tirate al mento senza grossi problemi ma anche senza particolari vantaggi. In genere gli esperti lo sconsigliano e tra i pro sono in pochi che ancora lo fanno...
Hai provato ad andare da un chiropratico? Docono fanno miracoli.

[diegodp]

[QUOTE]Originally posted by Ruahhh
[B]

il movimento è comunque sempre lo stesso anche perchè il deltoide posteriore lavora soprattutto con quel movimento.

MA se il movimento perchè cambiarlo? in termini muscolari non cambia niente, dunque?....(scusa l'ostinazione)

[Ospite]

Quando ho detto che il movimento è sempre lo stesso mi riferivo alle alzate a 90° ai cavi e alla macchina per i delt post.
Non mi riferivo alle tirate al mento. Le tirate al mento e la sbarra dietro sono esercizi che coinvolgono più muscoli di quelli menzionati sopra e per questo un tempo adottati da molti, purtroppo l'esperienza insegna tante cose e alcuni bbuilder hanno accusato dei problemi col tempo.
Io come ti ho detto ho fatto le tirate al mento per parecchio tempo e problemi non ne ho avuti (almeno fin'ora) ho visto però di persona ragazzi che non digerivano altrettanto bene questo esercizio e se si possono evitare guai è meglio.
Vedi te, provali al limite per un po', però tieni presente che gente molto esperta (non mi riferisco al sottoscritto) li sconsiglia.

[TEO]

X Ruahh, io eseguo le tirate al mento col bilancere dritto subito dopo gli shrug e le sento molto il giorno dopo, siccome uso un peso consistente (65-70 kg) che range di ripetizioni mi consigli??