Allenamento di diegodp...

[Ospite]

Originally posted by TEO
X Ruahh, io eseguo le tirate al mento col bilancere dritto subito dopo gli shrug e le sento molto il giorno dopo, siccome uso un peso consistente (65-70 kg) che range di ripetizioni mi consigli??

Tutto è relativo, non dipende dal peso in se ma da chi lo solleva.
Le tirate al mento come dicevo sollecitano parecchio i tendini del bicipite e non esagererei col peso... mi terrei intorno alle 10 rip. (anche di più ma poi diventa doloroso). Comunque suggerisco di non portare mai il peso oltre l'altezza del collo, ho visto farlo (strattonando) fino all'altezza degli occhi, ma diventa veramente rischioso.

[Gigars]

Re: Allenamento di diegodp...

Originally posted by diegodp
175x70.4Kgs
Circ polso 17.5
Mi alleno da sett '00
sono scarsissimo nelle gambe e addominali, scarso nel delt post
Questi difetti sembra che questa scheda li possa correggere, ma oltre a ciò cosa ne pensate?
Vi informo che non seguo nessuna filosofia ma vorrei pareri tecnici...GRAZIE
(Il mister ha detto che è un'inizio di massa...sarà così?)
LEGGETELA CON ATTENZIONE

PETTORALI
PANCA ALTA 4x8 SUPERSET
PECTORAL MACHINE
CROCI ALTE 4x8 SUPERSET
CHEST PRESS
PANCA BASSA 4x12
DELTOIDI
SPINTE MANUBRI 4x8


ALZATE LAT 4x8
DELTOIDI POSTERIORI
ALZATE A 90° (REVERSE FLY) 4x8
TIRATE AL MENTO 4x8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3x8
LAT MACH. CON CORDE 3x8
LAT MACH.IMPUGNATURA INV 3x8
GAMBE
LEG EXSTENSION 4x12
LEG PRESS 4x8
SQUAT 4x8
LEG CURL 4x15
POLPACCI
STANDING CALF 4x12,12,12 STRIPPING
DORSALI
SBARRA DIETRO 3xmax
PULLEY ALTO 4x8
LAT MACH AVANTI 3x8
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3x8
CURL MANUBRI SU PANCA 45° 3x8
MANUBRIO CONCENTRATO 3x8
ADDOME
PANCA ALTA CON PESO 5x12
PARALLELE A G.TESE 4x8
CRUNCH CON TORSIONE 4x15
CRUNCH FRONTALI 4x20

PETTORALI DORSALI
DELT.POST GAMBE
PETTORALI DELTOIDI
TRICIPITI BICIPITI
REC 2'
12' AEROBICA DOPO OGNI ALL.
4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

Gambe e addome ok. Per la schiena limitati ad un solo movimento di trazione, o latmachine o sbarra; inserisci il rematore col bilancere, che oltre a completare l'allenamento della schiena svilupperà i tuoi deltoidi posteriori.
L'erobica rallenta molto la crescita muscolare. Falla più avanti.