come si fa la fase di scarico?

**seyedas** · 11-01-2009, 17:36:04

Originariamente Scritto da nicholasdwolfwood Visualizza Messaggio

ho letto il post di manx sulla ciclizzazione dell'allenamento...

se non ho capito male la fase di forza massimale si imposta con esercizi in cui si arriva a fare una sola ripetizione con il massimo del carico, mentre la fase ipertrofica vede più serie e ripetizioni (come le schede che si vedono in giro sul forum) giusto? Ci sono mille modi per allenare la forza massimale e non tutti prevedono di allenarsi con singole ripetizioni massimali. In genere, indipendentemente dal protocollo di allenamento, a fine ciclo si testano i nuovi massimali.

e la fase di scarico cosa prevede?
A questa domanda ti ho già risposto tempo fa, per cui mi autocito:

"tipicamente si fanno fra una scheda e l'altra (la quale in genere dura 4-8 settimane). Nello scarico passivo si adotta qualche giorno di riposo assoluto, in quello attivo ci si allena in maniera blanda tagliando il volume e/o il peso degli esercizi e/o riducendo la frequenza di allenamento."

quando invece di parla di "fare un ciclo di forza" cosa si intende? massimale, ipertrofica o altro?
Tipicamente, quando si parla di "ciclo di forza", almeno in ambito BB si intende genericamente un ciclo per aumentare i propri massimali negli esercizi base. Raramente si eseguono cicli basati esclusivamente sulla forza massimale.

cos'è l'snc?
Sistema Nervoso Centrale.

cosa significa questo?
Squat\stacco: 5x3@5rm
Significa che devi fare cinque serie da tre ripetizioni con un peso che ti consentirebbe di eseguire al massimo 5 ripetizioni (ovvero 5 ripetizioni massimali). Ciò significa che nelle prime serie non lavorerai al limite delle tue possibilità e non arriverai al cedimento.

Spero di essere stato chiaro.

**nicholasdwolfwood** · 12-01-2009, 10:12:54

ok grazie...sicuro di avermi già risposto? non ricordo...

ma alla fine a cosa serve la fase di scarico?

anche quello attivo dura solo qualche giorno?

**seyedas** · 12-01-2009, 13:01:20

Originariamente Scritto da nicholasdwolfwood Visualizza Messaggio

ok grazie...sicuro di avermi già risposto? non ricordo...

ma alla fine a cosa serve la fase di scarico?

anche quello attivo dura solo qualche giorno?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/189719-tipo-di-muscoli-e-domanda-su-schede.html

In qualunque ciclo di allenamento è previsto un sovraccarico progressivo. Lo scarico serve per smaltire il sovraffaticamento generato da tale sovraccarico ed è (insieme ad esempio alla variazione del tipo di lavoro) uno dei metodi utilizzati per evitare lo stallo dei risultati (che arriverà inevitabilmente dopo un certo numero di settimane che svolgi una determinata scheda). Tipicamente arrivi un po' in affanno a fine scheda (dal punto di vista dell'affaticamento e/o delle prestazioni), scarichi una settimana e poi riparti con una nuova scheda (ed eventualmente un diverso tipo di lavoro). Chiaramente, chi si allena da poco necessiterà di scaricare meno frequentemente, vuoi perchè ha margini di miglioramento maggiori rispetto ad un atleta più avanzato, vuoi perchè tipicamente si allena ad intensità minori.
Lo scarico attivo, se fatto bene, può essere migliore dal punto di vista del recupero fisico, tuttavia si può avere la necessità di staccare anche mentalmente per un po' e allora può essere conveniente osservare qualche giorno di riposo assoluto.

**nicholasdwolfwood** · 12-01-2009, 13:26:40

hai ragione...cazzus se sono fuso...

**seyedas** · 12-01-2009, 13:40:25

In ogni caso, se ti alleni da poco, regolati secondo necessità: se parti con l'idea di portare avanti una scheda per 4-5 settimane ma ti rendi conto di poter ancora incrementare tranquillamente i carichi, nulla ti vieta di portarla avanti 2-3 settimane in più. Idem per lo scarico, se non ti senti affaticato e i carichi vanno su bene puoi anche solo cambiare scheda senza effettuare uno scarico vero e proprio. Magari parti semplicemente in maniera "tranquilla" con la nuova scheda.