ciao e grazie per la considerazione

[sfigax]

un saluto cordiale a tutti,
non sono assolutamente ferrato sull argomento body building,ne ho sempre avuto a che fare,allenandomi in una palestra dove vedevo gente allenarsi in questo sport,ma non mi sono mai documentato in quanto ho sempre praticato muay thai a livello agonistico,ma in una categoria di peso che non contemplava certo massa e definizione, 1.86 per 67 kg,cat.pelle & ossa.
avrei delle domande e spero che qualcuno abbia il cuore di rispondere e levarmi ogni dubbio anche perche' chi pratica questo sport e' gente bene informata!
quali esercizi con manubri sviluppano meglio la parte centrale dei pettorali,quante serie a seduta e quanti giorni di recupero dopo ogni sessione?
poi sarebbe anche utile sapere quale dieta consigliate ad un vegetariano che deve perdere peso drasticamente,sono stato fermo per un colpo durissimo ricevuto durante uno scambio e adesso devo perdere otto kg!qualcuno puo'postarmi una dieta?
grazie di cuore

[japoco_poz14]

allora iniziamo....il vegetariano sei tu??perchè se si e se sei alto 1,86 e pesi 67 kg non c'è bisgno di perdere kg...anzi devi mettere su massa...poi allora gli esercizi per il petto ..beh ce sono tanti..potresti fare delle semplici flessioni se vuoi fare un allenamento tranquillo..ma parliamo seriamente!diciamo che non c'è un vero periodo di recupero..può essere un giorno o due o tre o una settimana...dipende dall'allenamento!!cmq con tre sedute a settimana potresti andare bene...oppure due..vedi tu!poi per la scheda direi che potresti cercale nella sezione massa!ce ne sono tante fatte molto bene!!

[thecousin]

allora, la parte centrale dei pettorali non si sviluppa. Anzi, è proprio l'assenza di muscolo sopra lo sterno che crea "il solco". Pensa ad una vallata, sarà tanto più profonda ed accentuata quanto più alte sono le montagne fiancheggianti. Quindi per avere "il solco" devi farti dei bei pettorali, e devi farti un buon fisico generale, questi tipi di effetti estetici localizzati non esistono nel bb.
Solitamente qui trattiamo con persone di 1,86x67kg che chiedono come prendere peso, in previsione della prossima raffica moderata di vento e stanchi di doversi mettere i sassi in tasca per non volare via, non persone che puntano a tale secchezza, quindi non credo che troverai molti consigli su questo punto, su questo forum. Cmq prova in sezione "dieta", non si sa mai. Cmq se quello è il tuo "peso forma" basta ripulire un po' la dieta e ritornare a praticare il tuo sport che dovresti tornarci da solo senza seguire diete drastiche.
Ciao

[Manx]

ragazzi non posta dal 4 gennaio