Petto in un solo giorno

**vance** · 23-10-2001, 21:48:30

Re: Petto in un solo giorno

Originally posted by Smilzo
Visto che devo crescere molto a petto avrei intenzione di dedicare ad inizio settimana un giorno solo petto, per riprenderlo dopo circa 7gg e lasciare spazio durante la settimana agli altri muscoli.
Farei però circa 5/6 esercizi sempre 3 serie per ciascuno con carico discendente:
benchpress
panca inclinata
croci
pullover
panca inclinata con i manubri, dall'alto apro le braccia
panca inclinata con i manubri dall'alto al basso (altezza petto)

Che ne pensate?

che ti riscaldi troppo

**MISTER X** · 23-10-2001, 22:50:25

che sei pazzo!

6 esercizi per 3 serie?

***flexer77*** · 24-10-2001, 10:13:30

Re: Petto in un solo giorno

Originally posted by Smilzo
Visto che devo crescere molto a petto avrei intenzione di dedicare ad inizio settimana un giorno solo petto, per riprenderlo dopo circa 7gg e lasciare spazio durante la settimana agli altri muscoli.
Farei però circa 5/6 esercizi sempre 3 serie per ciascuno con carico discendente:
benchpress
panca inclinata
croci
pullover
panca inclinata con i manubri, dall'alto apro le braccia
panca inclinata con i manubri dall'alto al basso (altezza petto)

Che ne pensate?

che sei un crteino.è un volume troppo alto.
massimo 12 serie e 3 esercizi.l' optimum sarebbe 10 serie.
togli il pullover e tieni solo i primi 3 esercizi

**vance** · 24-10-2001, 10:16:16

il bello di flex e' la diplomazia

**Gigars** · 24-10-2001, 13:21:05

Originally posted by vance
il bello di flex e' la diplomazia

Sarà anche un po brusco ma una scheda così getta discredito sull'Heavy Pumping!
Consiglierei una scheda più efficace e collaudata:
-Panca inclinata bilancere
-Panca inclinata manubri
-Dip parallele

Fai tre(max quattro) serie per esercizio.
E' la routine di Kevin Levrone, rimasta invariata dal 92.

I primi due esercizi stai sulle 6-8 rep, le parallele fai 15-25 rep.

**Conan** · 24-10-2001, 13:28:42

Guarda io non sono grosso ma il petto ce l'ho piuttosto sviluppato e molto forte...bhè io lascio un giorno della settimana solo per il petto come te ed eseguo 6 serie di panca piana con peso a saliere e ripetizioni a scalare, poi le spinte su panca inclinata rip per le aperture e (3serie), aperture in superserie con le parallale (3 serie con 6/8 rip di aperture e rip massimali alle parallele con 16kg tra le gambe).
Ogni tanto sostituisco le aperture conl pectoral ed aggiungo anche 4/5 serie di pull-over con molte ripetizioni.
Per cui spesso arrivo anche oltre le 15 serie....eppure il petto crece ed aumenta la forza!
Conan

**Gigars** · 24-10-2001, 13:34:39

Originally posted by Conan
Guarda io non sono grosso ma il petto ce l'ho piuttosto sviluppato e molto forte...bhè io lascio un giorno della settimana solo per il petto come te ed eseguo 6 serie di panca piana con peso a saliere e ripetizioni a scalare, poi le spinte su panca inclinata rip per le aperture e (3serie), aperture in superserie con le parallale (3 serie con 6/8 rip di aperture e rip massimali alle parallele con 16kg tra le gambe).
Ogni tanto sostituisco le aperture conl pectoral ed aggiungo anche 4/5 serie di pull-over con molte ripetizioni.
Per cui spesso arrivo anche oltre le 15 serie....eppure il petto crece ed aumenta la forza!
Conan

Si, ma te si pien de roba.

***flexer77*** · 24-10-2001, 14:02:26

Originally posted by Gigars

E' la routine di Kevin Levrone, rimasta invariata dal 92.

gran coglione!(non tu ,ma levrone)
ti sembra un buon esempio da portare???!!

uno che da dieci anni fa le stesse robe e se cambia lo fa solo perchè utilizza dosi e tipi differenti di farmaci....

**Smilzo** · 24-10-2001, 19:42:48

Grazie per i consigli, maledetti

**Gigars** · 24-10-2001, 23:00:38

d

Originally posted by flexer77

gran coglione!(non tu ,ma levrone)
ti sembra un buon esempio da portare???!!

uno che da dieci anni fa le stesse robe e se cambia lo fa solo perchè utilizza dosi e tipi differenti di farmaci....

Intendevo fargli capire che essendo rimasta invariata è di provata e sicura efficacia. Comunque sono anch'io un fautore dello shock muscolare.

**Conan** · 25-10-2001, 13:19:42

Gigars ma che stai a diiiiii?!?!?!?!
So 2 anni che sto a secco!!!
Conan

**Rimpoche** · 25-10-2001, 13:23:58

Originally posted by Conan
Guarda io non sono grosso ma il petto ce l'ho piuttosto sviluppato e molto forte...bhè io lascio un giorno della settimana solo per il petto come te ed eseguo 6 serie di panca piana con peso a saliere e ripetizioni a scalare, poi le spinte su panca inclinata rip per le aperture e (3serie), aperture in superserie con le parallale (3 serie con 6/8 rip di aperture e rip massimali alle parallele con 16kg tra le gambe).
Ogni tanto sostituisco le aperture conl pectoral ed aggiungo anche 4/5 serie di pull-over con molte ripetizioni.
Per cui spesso arrivo anche oltre le 15 serie....eppure il petto crece ed aumenta la forza!
Conan

I brividi, mi vengono quando posti un allenamento!

Rimpoche