Check out forum

[Gigars]

Potreste darmi un parere sulla mia scheda di allenamento?

Lun: Torace
Mar: Schiena
Mer: Gambe
Gio: Tricipiti
Ven: Bicipiti, avambracci
Sab: riposo
Dom:riposo

Non faccio spalle perchè penso non serva...

Faccio 9-10 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli.

L'ho seguita per questa settimana, e mi sembra che distribuire l'allenamento in tutto l'arco della settimana sia ottimo per il recupero, anche se andare in palestra tutti i giorni è un pò scomodo...
Anzi come fanno i BIIOlogi a fare tutti gli esercizi ammucchiati in uno o due giorni? Quello si che ti sfianca.

[Ospite]

Si penso vada bene.
Ti consiglio di provare ad alternare i gruppi muscolari grossi con quelli piccoli ad es.

lun. petto
mart. bicipiti
merc. dorsali
giov. tricipiti
ven. gambe

Ciao

[Ospite]

Gigars mi da lo spunto per dire che chi può allenarsi a casa può suddividere la sessione in due piccole sedute giornaliere. Io quando mi allenavo così mi stancavo molto meno e ero sempre pompato. Sono sufficienti due mezzorette al giorno.
I bbuilder americani fanno quasi tutti così.

[Deep]

Re: Check out forum

Originally posted by Gigars
Potreste darmi un parere sulla mia scheda di allenamento?

Lun: Torace
Mar: Schiena
Mer: Gambe
Gio: Tricipiti
Ven: Bicipiti, avambracci
Sab: riposo
Dom:riposo

Non faccio spalle perchè penso non serva...

Faccio 9-10 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli.

L'ho seguita per questa settimana, e mi sembra che distribuire l'allenamento in tutto l'arco della settimana sia ottimo per il recupero, anche se andare in palestra tutti i giorni è un pò scomodo...
Anzi come fanno i BIIOlogi a fare tutti gli esercizi ammucchiati in uno o due giorni? Quello si che ti sfianca.

La scheda è una di quelle classiche, ma la ritengo molto buona perchè permette un recupero ottimale, buona anche la proposta di Ruahhh ma personalmente non mi piace allenare i bicipiti il giorno prima dei dorsali, avrei scambiato bicipiti e tricipiti.
Mi potresti postare numero serie, ripetizioni e tempi di recupero tra una serie e l'altra e il metodo che vorresti utilizzare (piramidale ascendente, discendente, carico costante, ecc.)?
Grazie,
Deep

[flexer77]

Re: Check out forum

Originally posted by Gigars
Potreste darmi un parere sulla mia scheda di allenamento?

Lun: Torace
Mar: Schiena
Mer: Gambe
Gio: Tricipiti
Ven: Bicipiti, avambracci
Sab: riposo
Dom:riposo

Non faccio spalle perchè penso non serva...

Faccio 9-10 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli.

L'ho seguita per questa settimana, e mi sembra che distribuire l'allenamento in tutto l'arco della settimana sia ottimo per il recupero, anche se andare in palestra tutti i giorni è un pò scomodo...
Anzi come fanno i BIIOlogi a fare tutti gli esercizi ammucchiati in uno o due giorni? Quello si che ti sfianca.

IO eviterei di allenare gli avambracci e invece penso che le spalle vadano allenate,forse non il capo frontale che lavora tanto nelle distensioni ma invece il capo laterale e soprattutto posteriore sì,altrimenti avrai uno squilibriuo e la spalla sproporzionata non avrà un bell' aspetto tondo.
La porzione posteriore dei deltoidi tende a lavorare nei movimenti di trazione della schiena molto meno di quanto lo faccia il capo frontale in quelli del petto.Inoltre come dice ruahhh puoi abbinare un gruppo piccolo a uno grosso.

io farei così:
petto e delt. laterali(es. alzate laterali)
schiena e delt. posteriori
riposo
gambe
bicipiti e tricipiti in superserie
riposo
riposo
così eviti di sovrallenare le braccia allenandole insieme..perchè cmq nell' allenamneto dei tricipiti interviene minimamente anche il bic. perchè antagonista e vicerversa.
inoltre riposi a mezza settimana.

oppure
petto e delt. laterali(es. alzate laterali)
schiena e delt. posteriori
gambe
bicipiti
tricipiti
riposo
riposo
così usi il week end per supercompensare.

oppure
petto e delt. laterali(es. alzate laterali)
schiena e delt. posteriori
riposo
gambe
bicipiti
tricipiti
riposo
così dai più riposo al sistema nervoso.

[Gigars]

Re: Re: Check out forum

Originally posted by Deep


La scheda è una di quelle classiche, ma la ritengo molto buona perchè permette un recupero ottimale, buona anche la proposta di Ruahhh ma personalmente non mi piace allenare i bicipiti il giorno prima dei dorsali, avrei scambiato bicipiti e tricipiti.
Mi potresti postare numero serie, ripetizioni e tempi di recupero tra una serie e l'altra e il metodo che vorresti utilizzare (piramidale ascendente, discendente, carico costante, ecc.)?
Grazie,
Deep

Le pause sono arbitrarie, nel senso che appena comincio a raffreddarmi torno al lavoro, in genere 2min scarsi...
Per gli esercizi seguo l'approcio di Shawn Ray ovvero la cosidetta "shockterapia".
Mi trovo bene comunque con poche ripetizioni, corico fisso, ovvero pesante e intenso...
Fare braccia nello stesso giorno non mi piace perché mi da l'idea che flettere e estendere il braccio in una volta sia come piegare per ogni verso un foglio di carta: alla lunga si strappa.

[TEO]

Allenarsi tutti i giorni è una cazzata e con questo chiudo.

[Zio]

Originally posted by TEO
Allenarsi tutti i giorni è una cazzata e con questo chiudo.

Cazz' i soliti democratici!

Cmq secondo moi,a patto di nn allenarsi 7gg su 7, tenendo almeno 1-2gg di riposo totale e con sessioni da 30-40min ci si può allenare anche 5 volte for week,chiaramente se uno nn ha "doti" di recupero buone fà na cazzata.
Uno può partire da 2 volte la sett., se recupera bene etc etc e magari vuole provare una suddivisione diversa WHY NOT?

[TEO]

Mah, democratici credo sia un dato di fatto!
Inoltre c'è una enorme differenza tra 5(troppi lo stesso) e 7 all a sett.
2 giorni di allenamento Intenso sono mortali!

[Zio]

Originally posted by TEO
Mah, democratici credo sia un dato di fatto!
Inoltre c'è una enorme differenza tra 5(troppi lo stesso) e 7 all a sett.
2 giorni di allenamento Intenso sono mortali!

Io per esempio uso una frequenza trisettimanale solitamente(adesso anche bisettimanale in fase ipo,seguo l'ABCDE)e mi trovo benissimo,ti dirò,da domani proverò una sorta di Hunting Pig Out,mi allenerò per tre giorni di fila e riposerò 4 gg filati,voglio vedere come reagisco......ti farò sapere...se ti può interessare.
Cmq se per te 2 gg a settimana è sufficiente,perchè fare di più?
Su questo hai ragione,la solita solfa di adattare i programmi di allenamento e la dieta alla nostra persona purtroppo è una"solita solfa" vera,tu sperimenta,prova e adatta(senza stravolgere eh! )e vedrai che piano piano,depenni le cazzatye e tieni solo la good stuff:cool:

[TEO]

ON RIGHT! BELLA ZIO!

[Gigars]

Di solito nel culturismo il più grosso (Teo) ha ragione. Me ne torno alla sezione hardgainer.

[Zio]

'inchia Teo quaanto sei grosso?

[Ospite]

Originally posted by Gigars
Di solito nel culturismo il più grosso (Teo) ha ragione. Me ne torno alla sezione hardgainer.

Quante storie!
L'hai chiesta tu una scheda impostata per allenarsi tutti i giorni che vuoi... io sono un pompatore e non mi alleno tutti i giorni!
Punto 1: torna 'ndo te pare
Punto 2: hai fatto tutto da solo e poi te ne vai deluso...
Fosse per me metterei una password per questa sezione e impedirei l'accesso ai perditempo.

Per Teo: Se uno si allena tutti i giorni non crepa... tutto sta nel dosare l'allenamento. Uno, come ho detto può allenarsi anche due volte al giorno l'importante è che non faccia una full body! Se io voglio allenare i bicipiti la mattina e i trapezi la sera che problema c'è? Se io voglio allenare il martedì i polpacci, il mercoledì il petto, il giovedì i quadricipiti eccetera CHE PROBLEMA C'E'??????????????????
Questo viene fatto da atleti con i controcazzi e si trovano benissimo.
Io sono un bastian contrario, ma in genere supporto quello che dico con uno straccio di ragionamento, qui invece si finisce per dire 'questo è sbagliato' quest'altro è una cazzata'... non mi sembra tanto utile un approccio simile.

[flexer77]

Originally posted by TEO
Allenarsi tutti i giorni è una cazzata e con questo chiudo.

wow che apertura mentale!
che disponibilità al dialogo!!
ehm....visto che sui forum si viene per discutere e confrontarsi allora tanto vale che una frase del genere te la tenga per te....