riprendo allenamento dopo 6 mesi!

[nicole.3]

Ti ho risposto punto per punto in grassetto. Più che dalle mie conoscenze (anche perché non sono certo onnisciente in materia) l'efficacia dipenderà dal tuo impegno, la scheda che ti ho proposto la ritengo completa ed equilibrata e valida in assoluto. Il resto lo faranno la dieta e il riposo. Prova e vedi come ti trovi, magari nelle prime due sedute utilizza un peso sicuramente abbordabile e concentrati molto sulla corretta esecuzione degli esercizi (che non deve mai venire meno), specialmente in quelli che prima non facevi. Poi cerca di aumentare i carichi che utilizzi di seduta in seduta (nei limiti delle tue possibilità, ovviamente).

Ciao Seyedas, eccomi.Ho visto le tue risposte,ok,come sempre chiarissimo!ma....avrei ancora 2 domande..
-gli affondi e' preferibile farli da ferma,ovvero fare le12 ripetizioni su una gamba e poi l'altra (e' quella che prediligo),oppure pensi sia meglio alternare le 2 gambe ad ogni affondo?(se non mi spiego bene dimmi pure che ci riprovo!);
-Ho visto il video sugli stacchi..,in realta' alla fine ne ho visti anche altri su youtube, e non riesco a capire bene se le gambe possono rimanere un po' flesse(come in alcuni video..) oppure DEVONO rimanere completamente dritte?
Anche per oggi le mie 2 domande te le ho fatte!
Lunedi' spero di non avere piu' questa tosse da anzianotta in modo da cominciare a seguire questa scheda, e ti faro' sapere subito com'e' andata!
Come sempre GRAZIE e buon weekend,nicole.

[seyedas]

A scanso di equivoci metto anche gli affondi:



Puoi farli così, o alternando una gamba e poi l'altra.
Quanto agli stacchi, esistono entrambe le versioni. Prova a farli come la ragazza nel video che ti ho postato, focalizzati sul portare indietro il bacino mentre scendi, guardando dritta davanti a te e flettendo leggermente le gambe. Scendi non troppo velocemente finché il busto non è circa parallelo al suolo. Se lo esegui correttamente dovresti sentir lavorare la parte posteriore della coscia.
Ricambio e ti auguro anch'io buon fine settimana, a presto.

[nicole.3]

Ciao Seyedas!
La tosse non e' ancora passata ma ieri sono andata in palesta cmq, dunque ho provato la parte A della scheda che mi hai consigliato.
E' andata bene, non ho avuto nessun problema con gli esercizi, sento che i muscoli han lavorato e ho impiegato un'ora e quindici minuti circa, corsa compresa.perfetto!
L'unica cosa che ho cambiato, ma che vorrei tu mi confermassi che e' possibile farlo,
e' fare i tricipiti alla poliercolina (non ho usato i cavi).Anche se l'ho fatto solo per una questione pratica,in quanto i cavi "s'erano smarriti"...
Oggi sto riposando, domani completero' con la parte "B" e ti faro' sapere il resto.
Seyedas, se anche domani non dovessi aver alcun problema con gli esercizi, cerchero' di aumentare il carico di volta in volta lasciando le stesse ripetizioni, fino a..?
Dovro' cambiare qualcosa dopo un Tot di allenamenti?nicole.

[seyedas]

Ciao Nicole, per i tricipiti va bene. Cerca di incrementare i carichi quando riesci a completare tutte le ripetizioni previste: se, ad esempio, su un esercizio riesci completare facilmente un 3x8, la volta seguente provi a farlo con un kg in più. Se riesci di nuovo a completare tutte le ripetizioni aumenti ancora, altrimenti mantieni quel peso finché non riesci ad eseguirle tutte.
La scheda puoi seguirla tranquillamente per almeno 4-6 settimane, poi eventualemente si può variare cambiando esercizi e/o cambiando proprio il tipo di scheda.

[nicole.3]

Ok, spero che fra 6 settimane ti trovero' ancora qui!! ti diro' come andra' domani, buona serata S.!

[seyedas]

D'accordo, buona serata anche a te.

[nicole.3]

Allora Seyedas, ho completato la scheda. Ti dico subito che anche quest'ultima parte e' andata bene! che dolori!! L'unica cosa e' che non sono ancora certa che i miei stacchi con manubri siano fatti in maniera corretta, ma sono sicura che rivedendo i video e riprovando, migliorero' anche in quello.
Volevo qualche tuo parere, se puoi, riguardo dei piccoli accorgimenti fatti dal mio istruttore (che cmq non sa che non sto seguendo piu' il suo allenamento..).Lo squat effettivamente col bilanciere dietro non riesco a farlo benissimo(cosa che invece mi riesce senza pesi)dunque mi ha consigliato di mettere il bilanciere avanti,il lavoro e' uguale no? Inoltre, ho visto diversi video su"croci su panca inclinata",tutti fatti allo stesso modo, ma Lui mi corregge facendomeli fare in maniera diversa(me li ha sempre fatti fare cosi').Ovvero,come lo spiego mannaggia..!Dunque, mi fa iniziare si con le braccia distese,unite,in alto, poi pero' me le fa piegare ad "L",per poi ricongiungerle nuovamente in alto.. Scusa, che casino che faccio!Se sono riuscita a spiegarmi,la domanda e':ANCHE in questo modo son corretti?
Purtroppo la prox settimana potro' andare ad allenarmi solo Giovedi' e Venerdi' (e non so,forse anche Sabato), dici che 2-3 giorni di seguito non va bene?
Mi sento motivata al massimo in questo momento, ed anche se e' assurdo, e' anche grazie all'aiuto che mi stai dando.A presto, Nicole.

[seyedas]

Vedrai che l'esecuzione degli esercizi, in generale, migliorerà col tempo.
Quello che ti ha suggerito l'istruttore è il front squat ed è una delle varianti dello squat classico. Se ti senti più a tuo agio, puoi eseguire quello.
Il movimento ad "L" che descrivi è diverso dalle croci. In quest'ultime le braccia devono essere mantenute leggermente flesse e devono restare tali per tutto il movimento. Eccone un esempio (in questo caso su panca piana):



Dumbbell Fly

La prossima settimana, ti conviene fare pesi solo due volte (meglio se giovedì e sabato).
Mi fa piacere che tu ti senta motivata, è importantissimo per ottenere risultati, e se posso contribuire a darti una spinta con i miei consigli lo faccio volentieri

[nicole.3]

Purtroppo il tuo video non si vede..Evitero' cmq di ripetere l'errore.grazie 1000, alla prox!ciao SEYEDAS!!

[seyedas]

Strano che tu non riesca a vederlo, ora ho inserito anche il link alla pagina in cui e presente l'esecuzione. Alla prossima.

[nicole.3]

ok,adesso lo vedo!perfetto!grazie S.

[nicole.3]

Ciao Seyedas, volevo dirti che sto proseguendo il mio allenamento senza problemi, che sto gia' aumentando alcuni carichi e che sento i miei muscoli lavorare! Spero' che il mio impegno, col tuo aiuto ;-) dara' i suoi frutti. L'unica cosa che mi rende un po' dubbiosa e' che, nonostante stia seguendo una dieta che in passato e' sempre stata perfetta per i miei obiettivi, stavolta non sono ancora riuscita a perdere nulla. Lo so dovrei avere un po' di pazienza...!ti mando un saluto!NICOLE

[seyedas]

Ciao Seyedas, volevo dirti che sto proseguendo il mio allenamento senza problemi, che sto gia' aumentando alcuni carichi e che sento i miei muscoli lavorare! Spero' che il mio impegno, col tuo aiuto ;-) dara' i suoi frutti. L'unica cosa che mi rende un po' dubbiosa e' che, nonostante stia seguendo una dieta che in passato e' sempre stata perfetta per i miei obiettivi, stavolta non sono ancora riuscita a perdere nulla. Lo so dovrei avere un po' di pazienza...!ti mando un saluto!NICOLE

Ciao Nicole, bisognerebbe verificare come è impostata la dieta (se hai voglia puoi anche postarla nella sezione apposita così da poter ricevere suggerimenti anche su quella). Tieni presente che il nostro metabolismo cambia col trascorrere del tempo ed al variare del tipo di allenamento, non è detto che una dieta che ti ha dato buoni frutti in passato sia adeguata anche ora. Comunque, il peso invariato non è necessariamente un aspetto negativo: se hai ricominciato da poco ad allenarti seriamente potresti anche ottenere un certo grado di ricomposizione corporea (ovviamente in meglio) pur mantenendo all'incirca lo stesso peso.
Poi, come di ci tu, serve anche un po' di pazienza. Magari valuta come procede il tutto nelle prossime 2-3 settimane, basandoti anche su come ti vedi allo specchio.

[nicole.3]

Ciao S., ti scrivo ancora per farti sapere che sto seguendo scrupolosamente la tua scheda di allenamento.Sto quasi per iniziare il 2° mese di allenamento "serio"!(anche se la scorsa settimana non sono andata causa lavoro fuori citta'...ufh).A PRESTO!

[nicole.3]

AH,DIMENTICAVO! per quanto riguarda la dieta non l'ho postata, ho comunque cambiato qualcosina. Attendo qualche settimana per vedere se otterro' miglioramenti, in caso contrario..
Buona serata, Nicole