Scheda x massa 2 la vendetta

[Pyron]

Ale ale... Flexerone (ma anche altri esperti pompatori son benvenuti ) come ti dissi in icq vorrei una scheda x massa ... magari tieni conto che mi alleno da soli 9 mesi e quindi non farmela troppo estrema...

cmq bho se servon dati su di me: so ectomorfo, peso 73 kg x 1.80, so molto asciutto, ho le ossa fini... ma poi che ***** sto a dire che tanto si sa che ste cose servono poco, e ancora meno x noi pompatori?

[Ospite]

Lunedì
Petto:

Panca inclinata 3 x 12;
Panca piana 3 x 8;
dip 1 ad esaurimento.

Bicipiti:

Curl con manubri 2 x 10;
curl ai cavi bassi 3x12 senza pause calando il peso ad ogni serie
Curl con manubri a martello 2x10

Mercoledì
Dorsali:

Lat machine avanti 3 x 12;
tirate con manubrio 3 x 12.
Dorsali alla macchina da seduto
Iperext

Tricipiti:

estensioni al pulley alto;
bilanciere presa stretta su panca piana.


Venerdì
Gambe:

Leg extension (preaffaticamento) 2 x 15;
Pressa 3 x 10;
leg curl 2 x 10

Spalle:

Military press con bilanciere da seduto 3 x 10.
Alzate laterali 3x12

[Pyron]

ah, ultimamente mi ero fatto una scheda del genere, ma non era molto sicuro... cosa ne pensate?

A
panca piana: 12/10/8/6
panca obliqua: 12/10/8
croci manubri: 12/10/8
bic con manubrio:12/10/8/6
bic con bilanc: 3x10
B
lat machine sbarra T: 12/10/8/6
rematore manubrio: 12/10/8
pulley: 12/10/8/6
lentro dietro con bilanc.: 12/10/8/6
alzate a 90 gradi: 3x10
alzate ai cavi: 3x10
C
leg press: 12/10/8/6
leg extension: 12/10/8
leg curl: 12/10/8
calf machine: 3x15
french press: 12/10/8/6
tric alla policercolina: 3x10

le gambe le allenerei un pò alla ***** ma me ne sbatto visto che son + sviluppate del resto del corpo... e gli addominali di solito li faccio x i cazzi miei (o con carico 3x15 oppure senza carico 4x25 se son in fase s*****... cmq alterno crunch, crunch inverso, cruch + obliqui...)

[ErikZ]

Re: Scheda x massa 2 la vendetta

[cmq bho se servon dati su di me: so ectomorfo, peso 73 kg x 1.80, so molto asciutto, ho le ossa fini... ma poi che ***** sto a dire che tanto si sa che ste cose servono poco, e ancora meno x noi pompatori? [/B][/QUOTE]

[Conan]

Minchia se sei così asciutto ti sconsiglio di fare insieme gambe e spalle.....se hai solo tre giorni per allenarti fai così:
-1° giorno: dorso, tricipiti, spalla dietro
-2° giorno petto, bicipiti e spalla avnati/laterale
-3° giorno gambe
Conan

[Pyron]

Originally posted by Conan
Minchia se sei così asciutto ti sconsiglio di fare insieme gambe e spalle.....se hai solo tre giorni per allenarti fai così:
-1° giorno: dorso, tricipiti, spalla dietro
-2° giorno petto, bicipiti e spalla avnati/laterale
-3° giorno gambe
Conan

conny, non mi hai detto che pensi della mia scheda

[flexer77]

Originally posted by Pyron
ah, ultimamente mi ero fatto una scheda del genere, ma non era molto sicuro... cosa ne pensate?

A
panca piana: 12/10/8/6
panca obliqua: 12/10/8
croci manubri: 12/10/8
bic con manubrio:12/10/8/6
bic con bilanc: 3x10
B
lat machine sbarra T: 12/10/8/6
rematore manubrio: 12/10/8
pulley: 12/10/8/6
lentro dietro con bilanc.: 12/10/8/6
alzate a 90 gradi: 3x10
alzate ai cavi: 3x10
C
leg press: 12/10/8/6
leg extension: 12/10/8
leg curl: 12/10/8
calf machine: 3x15
french press: 12/10/8/6
tric alla policercolina: 3x10

le gambe le allenerei un pò alla ***** ma me ne sbatto visto che son + sviluppate del resto del corpo... e gli addominali di solito li faccio x i cazzi miei (o con carico 3x15 oppure senza carico 4x25 se son in fase s*****... cmq alterno crunch, crunch inverso, cruch + obliqui...)

panca obliqua???
e che roba è????
per fare il petto obliquo?
bho!
cmq l' abbinamento tricipiti-gambe mi fa proprio schifo,ma è un opinione strettamente personale.
Seconod me o fai la scheda di ruahhh,anche se lui lo sa l' abbinamento petto-bicipiti a me non piace...
oppure fai
petto-spalle lat.-tricipiti(catena di spinta superiore)
schiena-delt. post(catena di trazione sup.)
gambe
utilizzando questa scheda ma spostando gli esercizi.
varia lo schema di set. non usare solo i piramidali a crescere,usa anche il carico costante e i piramidali discendenti.
aggiungi un esercizio ai tricipiti e fai squat al posto della pressa.

[flexer77]

p.s: perchè non posto anche la tua dieta?