Scheda x massa 2 la vendetta

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  • Pyron
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    Scheda x massa 2 la vendetta

    Ale ale... Flexerone (ma anche altri esperti pompatori son benvenuti ) come ti dissi in icq vorrei una scheda x massa ... magari tieni conto che mi alleno da soli 9 mesi e quindi non farmela troppo estrema...

    cmq bho se servon dati su di me: so ectomorfo, peso 73 kg x 1.80, so molto asciutto, ho le ossa fini... ma poi che ***** sto a dire che tanto si sa che ste cose servono poco, e ancora meno x noi pompatori?
    Living or dying we all feed the fire
  • Ruahhh
    • Oct 2024
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    #2
    Lunedì
    Petto:

    Panca inclinata 3 x 12;
    Panca piana 3 x 8;
    dip 1 ad esaurimento.

    Bicipiti:

    Curl con manubri 2 x 10;
    curl ai cavi bassi 3x12 senza pause calando il peso ad ogni serie
    Curl con manubri a martello 2x10

    Mercoledì
    Dorsali:

    Lat machine avanti 3 x 12;
    tirate con manubrio 3 x 12.
    Dorsali alla macchina da seduto
    Iperext

    Tricipiti:

    estensioni al pulley alto;
    bilanciere presa stretta su panca piana.


    Venerdì
    Gambe:

    Leg extension (preaffaticamento) 2 x 15;
    Pressa 3 x 10;
    leg curl 2 x 10

    Spalle:

    Military press con bilanciere da seduto 3 x 10.
    Alzate laterali 3x12

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    • Pyron
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      • Hellstorm
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      #3
      ah, ultimamente mi ero fatto una scheda del genere, ma non era molto sicuro... cosa ne pensate?

      A
      panca piana: 12/10/8/6
      panca obliqua: 12/10/8
      croci manubri: 12/10/8
      bic con manubrio:12/10/8/6
      bic con bilanc: 3x10
      B
      lat machine sbarra T: 12/10/8/6
      rematore manubrio: 12/10/8
      pulley: 12/10/8/6
      lentro dietro con bilanc.: 12/10/8/6
      alzate a 90 gradi: 3x10
      alzate ai cavi: 3x10
      C
      leg press: 12/10/8/6
      leg extension: 12/10/8
      leg curl: 12/10/8
      calf machine: 3x15
      french press: 12/10/8/6
      tric alla policercolina: 3x10

      le gambe le allenerei un pò alla ***** ma me ne sbatto visto che son + sviluppate del resto del corpo... e gli addominali di solito li faccio x i cazzi miei (o con carico 3x15 oppure senza carico 4x25 se son in fase s*****... cmq alterno crunch, crunch inverso, cruch + obliqui...)
      Living or dying we all feed the fire

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      • ErikZ
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        #4
        Re: Scheda x massa 2 la vendetta

        [cmq bho se servon dati su di me: so ectomorfo, peso 73 kg x 1.80, so molto asciutto, ho le ossa fini... ma poi che ***** sto a dire che tanto si sa che ste cose servono poco, e ancora meno x noi pompatori? [/B][/QUOTE]

        Enrico e stop!

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        • Conan
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          #5
          Minchia se sei così asciutto ti sconsiglio di fare insieme gambe e spalle.....se hai solo tre giorni per allenarti fai così:
          -1° giorno: dorso, tricipiti, spalla dietro
          -2° giorno petto, bicipiti e spalla avnati/laterale
          -3° giorno gambe
          Conan
          sigpic"Ooh amore ooh amante
          Che fai stasera ragazzo?
          Tutto va bene, solo tienimi stretto
          Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

          Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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          • Pyron
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            • Jul 2001
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            #6
            Originally posted by Conan
            Minchia se sei così asciutto ti sconsiglio di fare insieme gambe e spalle.....se hai solo tre giorni per allenarti fai così:
            -1° giorno: dorso, tricipiti, spalla dietro
            -2° giorno petto, bicipiti e spalla avnati/laterale
            -3° giorno gambe
            Conan
            conny, non mi hai detto che pensi della mia scheda
            Living or dying we all feed the fire

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            • flexer77
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              #7
              Originally posted by Pyron
              ah, ultimamente mi ero fatto una scheda del genere, ma non era molto sicuro... cosa ne pensate?

              A
              panca piana: 12/10/8/6
              panca obliqua: 12/10/8
              croci manubri: 12/10/8
              bic con manubrio:12/10/8/6
              bic con bilanc: 3x10
              B
              lat machine sbarra T: 12/10/8/6
              rematore manubrio: 12/10/8
              pulley: 12/10/8/6
              lentro dietro con bilanc.: 12/10/8/6
              alzate a 90 gradi: 3x10
              alzate ai cavi: 3x10
              C
              leg press: 12/10/8/6
              leg extension: 12/10/8
              leg curl: 12/10/8
              calf machine: 3x15
              french press: 12/10/8/6
              tric alla policercolina: 3x10

              le gambe le allenerei un pò alla ***** ma me ne sbatto visto che son + sviluppate del resto del corpo... e gli addominali di solito li faccio x i cazzi miei (o con carico 3x15 oppure senza carico 4x25 se son in fase s*****... cmq alterno crunch, crunch inverso, cruch + obliqui...)
              panca obliqua???
              e che roba è????
              per fare il petto obliquo?
              bho!
              cmq l' abbinamento tricipiti-gambe mi fa proprio schifo,ma è un opinione strettamente personale.
              Seconod me o fai la scheda di ruahhh,anche se lui lo sa l' abbinamento petto-bicipiti a me non piace...
              oppure fai
              petto-spalle lat.-tricipiti(catena di spinta superiore)
              schiena-delt. post(catena di trazione sup.)
              gambe
              utilizzando questa scheda ma spostando gli esercizi.
              varia lo schema di set. non usare solo i piramidali a crescere,usa anche il carico costante e i piramidali discendenti.
              aggiungi un esercizio ai tricipiti e fai squat al posto della pressa.

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              • flexer77
                Bodyweb Senior
                • Apr 2001
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                #8
                p.s: perchè non posto anche la tua dieta?

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