ciao sn nuovo e cerco aiuto...=)

[redshift]

ciao mi presento.....sn un ragazzo di 15 anni....ne compio 16 a marzo....sn alto 1.73cm e peso 62 kg......è da 2 mesi che seguo una scheda divisa in 3 sezioni.....anche se è stata resa guardabile da un mio amico che partecipa a questo forum vorrei chiedere il vostro parere....e se potete mi fareste una skeda anche in mp..........

i miei giorni di allenamento sn LUN MER VEN....ma se ce bisogno scalo di un giorno.......
SCHEDA1) pettorali dorsali
panca piana 4x6
pullover 3x10
croci 3x10
lat machine 3x12
vertical traction 3x12
pulley 3x12

SCHEDA2) spalle bicipiti tricipiti
distension manubrio 3x10
alzate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
bicipiti manubrio 3x8
bicipiti panca inclinata 12x3
french press 4x6
tricipiti alla lat 3x10

SCHEDA 3) gambe
squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 4x6
ess per i polpacci che nn ricordo il nome.....cmq mi sembra donkey 3x20

poi dopo una delle 3 sessioni faccio gli addominali.....6 o 8 serie alternate a 2 a 2 per le varie parti....
la scheda iniziale nn ve la posto.....anche perche è orrenda...la classica scheda STANDARD che danno a i neofili cm me....

se potete mi fareste una skeda nuova???....
le parti che vorei sviluppare maggiormente cn il petto e dorsali...ma sempre in armonia cn il resto del corpo.....

grz

saluti

[the swan]

ciao mi presento.....sn un ragazzo di 15 anni....ne compio 16 a marzo....sn alto 1.73cm e peso 62 kg......è da 2 mesi che seguo una scheda divisa in 3 sezioni.....anche se è stata resa guardabile da un mio amico che partecipa a questo forum vorrei chiedere il vostro parere....e se potete mi fareste una skeda anche in mp..........

i miei giorni di allenamento sn LUN MER VEN....ma se ce bisogno scalo di un giorno.......
SCHEDA1) pettorali dorsali
panca piana 4x6
pullover 3x10
croci 3x10
lat machine 3x12
vertical traction 3x12
pulley 3x12

SCHEDA2) spalle bicipiti tricipiti
distension manubrio 3x10
alzate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
bicipiti manubrio 3x8
bicipiti panca inclinata 12x3 spero sia un 3x12
french press 4x6
tricipiti alla lat 3x10

SCHEDA 3) gambe
squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 4x6
ess per i polpacci che nn ricordo il nome.....cmq mi sembra donkey 3x20

poi dopo una delle 3 sessioni faccio gli addominali.....6 o 8 serie alternate a 2 a 2 per le varie parti....
la scheda iniziale nn ve la posto.....anche perche è orrenda...la classica scheda STANDARD che danno a i neofili cm me....

se potete mi fareste una skeda nuova???....
le parti che vorei sviluppare maggiormente cn il petto e dorsali...ma sempre in armonia cn il resto del corpo.....

grz

saluti

... Intanto non mi piace per niente la suddivisione dei gruppi muscolari...
piuttosto un
Petto Tricipiti
Dorsali Bicipiti
Gambe Spalle

non vedo i recuperi... cosa molto importante e da non trascurare

.. poi... io sono del parere che muscoli grandi come dorsali e petto non si allenano con 9/10 serie... e bicipiti 6?? mi sembra poco..

dorsali tutto in 3x12..

è tutta da prender per mano.... manx fa ottime schede... prova a vederne una sua... anche se...t alleni da due mesi... forse è unpo pesante... scegline una che t piace e che si adatta a te... postala... che casomai la semplicizziamo

[redshift]

ok grz mille....cmq i bicipiti panca inclinata erano 3x12 xd ho sbagliato...xd...per i tempi di recupero nn li ho...=(....cm detto il mio è un " istruttore" per modo di dire....cmq mi prendo piu o meno tra 1 minuto e 2 minuti max.......per la schea chiederò a manx =)....spero che mi aiuti se nn ha troppo da fare xd.......
se è pesante nn fa nulla....mi ci abituo....l'unica cosa è che nn so fare gli esercizi fondamentali quali trazioni e stacco .........lo stacco l'ho visto fare molte volte.....sn il cameramen di un mio amico che posta video qui su questo forum.....sl che nn so se sn in grado di farlo cn un buon peso.....al max mi metto dei rialzi sui dischi......
cmq grazie dell'auito =)
gia mi trovo bn in questo forum=)

[luigi_ego]

mi concentrerei su pochi esercizi importanti...

petto
panca
spinte
croci

tric
french press
push down

dorso
stacco
trazioni
rematore

bic
curl bil
curl alt su panca

gambe
squat
pressa
leg curl

spalle
lento\military
alzate laterali...