scheda per massa perfavore

[wiliam]

ciao a tutti è da 7 mesi che mi alleno, in palestra ci vado 3 volte a settimana vorrei qualche scheda potente per la massa se mi potete aiutare

[flexer77]

Re: scheda per massa perfavore

Originally posted by wiliam
ciao a tutti è da 7 mesi che mi alleno, in palestra ci vado 3 volte a settimana vorrei qualche scheda potente per la massa se mi potete aiutare

A
distensioni su inclinata 3 x 6-8-10 180 sec. di recupero tra le serie
spinte con manubri su piana 2 x 10 120 sec. di rec
cross-over in piedi ai cavi 3x 4-8-12 60 sec. di rec
lento con manubri da seduto 3x8
1 set di alzate laterali da seduto in stripping
french press 3 x 10 90 sec di rec.
spinte in basso ai cavi 3 x 4-8-8 a carico discendente 90 sec. di rec.

B
trazioni con sovraccarico (se riesci) 2 a cedimento 60 sec. di rec.
lat. mach. dietro la testa 3 x 12
pulley basso 3x 4-6-10
alzate a busto flesso 3 x 10
curl alterni da seduto 3x10
curl con bilanciere angolato alla larry scott 3X8

c
squat 4x 10
leg-extension in super serie con leg-curl
3x 15 + 3x6
calf raise in piedi alla macchina,se non c' è al multypower
4 x 15
iper-estensioni lombari con sovraccarico. 3x8
circuito di crunch inversi-sollevamento delle gambe allae parallele e crunch. a cedimento x3

serie di riscaldamento escluse.
keep pumpin' and spit blood.

[ErikZ]

Re: Re: scheda per massa perfavore

Originally posted by flexer77



serie di riscaldamento escluse.
keep pumpin' and spit blood.

Sarebbe un detto molto in voga tra le prostitute in senso letterale SUCCHIA E SPUTA! .........

[MISTER X]

Re: Re: Re: scheda per massa perfavore

Originally posted by ErikZ


Sarebbe un detto molto in voga tra le prostitute in senso letterale SUCCHIA E SPUTA! .........

[flexer77]

che figata!
sei un mito erikz!
:cool:

[wiliam]

x flexer 77

grazie la proverò io sono quello che ha il probblema del petto che non cresce secondo te allora è super allenamento ti ricordo i miei esercizi di petto, panca piano 4 serie croci 3 serie pectoral 2 serie, di l'a avevano detto che erano troppe però nella palestra dove vado io c'è gente che ne fa ancora di più

[flexer77]

Re: x flexer 77

Originally posted by wiliam
grazie la proverò io sono quello che ha il probblema del petto che non cresce secondo te allora è super allenamento ti ricordo i miei esercizi di petto, panca piano 4 serie croci 3 serie pectoral 2 serie, di l'a avevano detto che erano troppe però nella palestra dove vado io c'è gente che ne fa ancora di più

prova la scheda che ti ho fatto per un mese e mezzo,annotati almeno i carichi del petto e poi fammi sapere.
se non avrà funzionato stravolgiamo tutto.