dubbi scheda

**Ospite** · 17-10-2001, 23:52:43

Ciao!

Secondo me va bene, mi sembra equilibrata anche se l'abbinamento dei gruppi muscolari non sia dei più utilizzati.
Nello specifico degli esercizi, i miei gusti ormai si conoscono... non mi piace il lento dietro (stressa il collo e le articolazioni delle spalle) e lo sostituirei con un press avanti (o military press).
Stessa cosa per gli stacchi a gambe tese, inutili e pericolosi. meglio le iperext e gli esercizi di isolamento per i femorali, al più se la tua struttura lo consente puoi fare gli stacchi stile sumo o quelli a gambe piegate.
Il curl col bilanciere in piedi può dare problemi alla schiena a lungo andare io lo evito e al limite faccio solo quello angolato e con le gambe leggermente piegate senza esagerare col peso.
Sono in genere prudente nel consigliare alcuni esercizi ma magari hai una struttura ossea indistruttibile e digerisci qualunque strapazzo... preferisco comunque consigliarti quello che farei io e a me piace evitarmi i guai.

Benvenuto tra i pompatori

***flexer77*** · 18-10-2001, 09:52:50

Non male,concordo abbastanza con Ruahhh..
solo che secondo me dovresti far lavorare i muscoli con un range più vario di ripetizioni....vedo solo 3x8!
Soprattutto sui gruppi muscolari grossi,per esempio per il petto fai tutto un 3X8..prova a inserire un piramidale con un range di rip. relativamente ampio..giusto per far lavorare le fibre a contrazione lenta e quelle rapide...
Buon allenamento e ben venuto tra noi pompatori del forum.