Allenamento fai da te.Consigli

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  • ilDeviatore
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    • Nov 2008
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    #1

    Allenamento fai da te.Consigli

    Salve ragazzi , è da agosto che ho iniziato un allenamento in casa (perchè mi rimane più comodo e risparmio tempo rispetto alla palestra) ed arrivato ad oggi da 65 kg che pesavo sono passato a 72 kg (premetto che sono alto 1.84).Il problema è che ora non riesco a mettere su altro peso.
    L'allenamento momentaneamente è strutturasto in questo modo:
    lunedì e venerdì
    15x15 flessioni di riscaldamento sui manubri
    3 serie da 10-11-12 di panca piana
    25x25 addominali
    15x15x15 flessioni a braccia strette
    25x25 addominali

    i pesi sulla panca sono di 35 kg complessivi

    mercoledì
    25x25 addominali
    bicipiti 3x5 (sempre col bilanciere con 35 kg)

    come alimentazione
    colazione latte e brioches , metà mattinata pizza rossa.
    pranzo "normale"
    metà pomeriggio scatoletta di tonno o panino col prosciutto
    cena "normale"

    secondo voi per mettere su altra massa dovrei alzare il peso del bilanciere con 2 pesi da 10kg (40) e dopo un mesetto (50kg)
    funzionerà?boh..

    ps
    il problema della panca piana è che facendola da solo ho sempre paura ch c rimango sotto haah
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Quella nn è una skeda completa,alleni solo un paio di gruppi muscolari.25x25 di abs troppi. Ma ke attrezzi hai a disposizione?
    Per la dieta ti rimando alla sezione apposita.Ti consiglio di scrivere esattamente tutto ciò ke mangi in ogni pasto e le quantità.Pranzo "normale" vuol dire tutto e niente,devi scrivere quello ke mangi.
    Benvenuto
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • ilDeviatore
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      • Nov 2008
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      #3
      si scusa mustmuscolar..non ho scritto la cosa principale
      la mia intenzione è solo di allenare pettorali bicipiti e addominali.
      Uso un attrezzo multifunzionale con panca bilanciere e "alzate laterali" (che faccio spesso) sempre tutto con 35kg
      Per pranzo mangio un piatto di pasta medio , un panino ,frutta e dolce.

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      • MOSTMUSCULAR 85
        Can't be touched
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        • Gold's Gym (California)
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        #4
        Originariamente Scritto da ilDeviatore Visualizza Messaggio
        la mia intenzione è solo di allenare pettorali bicipiti e addominali.
        Perchè solo loro?
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5


          non dico niente. follia pura.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
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          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • MOSTMUSCULAR 85
            Can't be touched
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            • Gold's Gym (California)
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio


            non dico niente. follia pura.
            Originariamente Scritto da PrinceRiky
            E' in arrivo il valium per manx
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • ilDeviatore
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              #7
              perchè il resto non mi interessa..cioè sto bene così...scusate ragazzi perchè follia pura?hahaha datemi una spiegazione

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              • MOSTMUSCULAR 85
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                #8
                Originariamente Scritto da ilDeviatore Visualizza Messaggio
                perchè il resto non mi interessa..cioè sto bene così...scusate ragazzi perchè follia pura?hahaha datemi una spiegazione
                Perchè sarebbe una crescita parziale:nn si può pensare di aumentare la massa solo in determinati distretti,così facendo riduci di parekkio il tuo potenziale di crescita.Il corpo cresce tutto insieme.Ti faccio un esempio:cme può il tuo pettorale essere grosso e forte nella panca se i deltoidi nn sono ankessi grossi e forti? Nn può.Bisogna fare crescere in armonia tutti i gruppi muscolari,nn solo alcuni
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                • ilDeviatore
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                  #9
                  devo ricominciare tutto allora...grazie ragazzi

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                  • thecousin
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ilDeviatore Visualizza Messaggio
                    perchè il resto non mi interessa..cioè sto bene così...scusate ragazzi perchè follia pura?hahaha datemi una spiegazione
                    fatti un search. Ho creato appositamente un 3d in rilievo per persone con le tue esigenze. Eccolo: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html

                    niente di male nei tuoi obiettivi, per carità, solo che non servono consigli. fatti le flessioni e basta. In bocca al lupo con l'allenamento. Passo e, soprattutto, chiudo. YO

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