x flexer

[gimmy]

...visto che non mi rispondi nella sezione Allenamento ti ripropongo la mia domanda qui:
nel post delle tue foto parli ad un certo punto di "specializzazione "di spalle e braccia vorrei sapere come hai impostato tale allenamento (serie,frequenza,esercizi....) ;se l'hai gia provato e in quel caso che risultati hai avuto.

CIAO

[flexer77]

mmm...se sei un seguace del bii non ti rispondo...
:cool:

bè,prima ho iniziato ad allenarle con poche serie,un esercizio solo per tricipite uno per bicipite,ma erano tristissime...molli e ipotrofiche.
con il bii ho poi provato direttamente e crescevano quasi un *****,anzi meno di zero.
Poi ho iniziato a dargli un pò di volume al lavoro,da qualche sono passato all' heavy-pumping e sono esplose(quest' etstate erano visibili le striature muscolari che attraversavano trasversalmente il tricipite :cool: )
inanzitutto essendo un mio punto debole,ho iniziato ad allenarle separatamente...in una unica sessione.
Ho sfruttato tutte le tecniche di stress come stripping e superserie e le forzate,ma non le negative.
Ho portato a una decina di serie l' allenamento x i tricipiti,e quello per i bicipiti(lo so che tutti diranno che è eccessivo ma così funziona!)
Di solito eseguo 3 esercizi per muscolo con 3-4 serie per esercizio.
Inizio con un esercizio base di massa relativamente pesante,tipo panca presa stretta o french press se parto con i tricipiti,curliung con bilanc. se parto con bicipiti.
A volte iniizio con i bic. altre i tric. per confondere il corpo.
tengo conto dell' aumento progressivo del carico solo su gli esercizi base iniziali,che rappresentano lo schema fisso..il resto dei set e egli eserczi cambia tutte le volte,secondo il principio della confusione muscolare e dell' allenamento istintivo.
Lo scopo è raggiungere nela seconda parte dell' allenamento un pompaggio da paura ma soprattutto sentire lavorare i muscoli target e sentire un fortissimo bruciore muscolare.
In questa parte uso tantissino stripping e superserie.
Il risultato più eclatante l' ho avuto sui tricipiti,ho realizzato un circuito di 3 esercizi in sucessione(set triplo) ai cavi, che ripeto 2 volte...quindi un totale di sei serie.
es: Estensioni in basso ai cavi con corda+ estensioni in basso a presa inversa con barra dritta e infine estensioni sopra la testa con manubrio.Non mi son ancora sovrallennato,anzi sono migliorato in forza,massa,vascolarizzazione e qualità.
Questo è quanto,apparirà troppo ai biimani..quasi ridicolo...ma non mi interessa,il b.b è apparire non sollevare.

[gimmy]

eccomi eccomi……
allora ti dico che fisicamente siamo simili ,anche come misure ,solo che il tuo braccio che mi sembra sia 39 40 ,che a me sembra una bella misura,è comunque piu grosso del mio che ultimamente non arriva a 38(su 19di polso) e non so perche***** ….mi spiego; seguo un allenamento bii ma personalizzato,e sono anche convinto dei principi di tale allenamento fatta eccezione per il fatto che spesso si trascuri il monoarticolare che secondo me è fondamentale. Di forza in trazione e anche nel curl stesso me ne ha data veramente tanta rispetto agli inizi, il fatto è che voglio più IPERTROFIA cacchio…
I bicipiti li faccio assieme alle trazioni 1 volta a settimana …diciamo 2-3 serie di trazione (con sovracc)inversa e poi 2 serie da 8 su inclinata e 2 serie da 8 su scott o in piedi; ho fatto 1 mese di stripping ora sto seguendo un consiglio di Erik (superset traz –scott)che vorrei continuare a seguire per un po…
I tricipiti li faccio assieme al petto : 2 serie di panca e poi 2 serie di panca stretta e stop.

La mia idea era quella di strutturare una 3 split:
petto-gambe
schiena
spalle- braccia

oppure

petto-tricipiti-gambe
schiena
spalle-bicipiti

….qual è secondo te la scelta migliore?

In ogni caso 10 serie di isolamento mi sembrano un po troppe ….io direi 5 –6 serie (ovviamente portate al vomito ) per bicipiti e altrettante per i tricipiti tanto per iniziare a dare un po di volume in piu,poi si vedrà!
proveresti a farmi una tabellina inserendo anche stripping e superset e indicando i recuperi anche ????ti prego
:cool:

[flexer77]

Originally posted by gimmy


In ogni caso 10 serie di isolamento mi sembrano un po troppe ….io direi 5 –6 serie (ovviamente portate al vomito ) per bicipiti e altrettante per i tricipiti tanto per iniziare a dare un po di volume in piu,poi si vedrà!

va bhè fai come vuoi..ma non lo so mi vieni a chiedere consiglio e poi mi dici che non va bene come mi alleno!
Allora come puoi fidarti di me?.....io però una scheda bii non te la faccio.
Per me 5 serie per i bicipiti sono poche.
Senti se vuoi una scheda da me,o me la segui oppure fatti fare una scheda bii....
Vabbè dai facciamo sta scheda:

-panca a presa stretta 3x6-8-10 pausa 120 sec.


- circuito da ripetere due volte con pausa di 30 secondi.

superserie di estensioni sopra la testa con manubrio 1 x 8

con estensioni in basso alla corda in stripping

1x 6-8-10

lo stripping conta come una sola serie,quindi alla fine le serie sono 7( mi rifiuto di farti allenare meno....in confronto ai miei allenamenti questo sembra un riscaldamento...)

poi 4 minuti di pausa e passi ai bicipiti:


curl con manubri su inclinata
3 x 20 (tanto nun ce la fai....alla seconda se va bene ne fai 15 e alla terza 12...)
30 sec. di recupero tar una serie e l' altra.

curl con bilanciere angolata alla larry scott.
3 X 8

90 sec. di recupero tra le serie.
fammi sapere....

[gimmy]

grazie !!!

grazie mille per l'aiuto.
Comunque non critico il tuo allenamento è solo che non so se dare una svolta totale e passare diretto alle 10 serie oppure avvicinarmi con qualche serie in più...
anche perchè per il resto del corpo mi attengo a 3 serie al massimo,volevo solo fare un esperimento sulle braccia.

quando dici:

Originally posted by flexer77


poi 4 minuti di pausa e passi ai bicipiti:


curl con manubri su inclinata
3 x 20 (tanto nun ce la fai....alla seconda se va bene ne fai 15 e alla terza 12...)
30 sec. di recupero tar una serie e l' altra.

mi chiedevo se conviene magari scalare del peso per riuscire a dare 20 colpi ??
perchè secondo me ne vengono anche meno di 15 e 12...

ciao

[flexer77]

Re: grazie !!!

Originally posted by gimmy
grazie mille per l'aiuto.
Comunque non critico il tuo allenamento è solo che non so se dare una svolta totale e passare diretto alle 10 serie oppure avvicinarmi con qualche serie in più...
anche perchè per il resto del corpo mi attengo a 3 serie al massimo,volevo solo fare un esperimento sulle braccia.

quando dici:




mi chiedevo se conviene magari scalare del peso per riuscire a dare 20 colpi ??
perchè secondo me ne vengono anche meno di 15 e 12...

ciao

no tieni il carico costante.
Comincia così e poi eventualmente aumentiamo le serie...