dubbio alimentazione!!

[zerocalc]

grazzziiiieeeeeeeee!!!!!
mi puoi dare una mano anche con l'allenamento.. allora mi alleno 4volte

lun- dorso
trazioni sbarra presa inv. 4xmax
lat mach avanti 4x12-10-8-6
pulley basso 4x15-12-10-8
slanci delle braccia lateralmente con busto inclinato avanti 10x10
lombari 4x20

mar-pettorali
p.piana 3x10
p.inclinata 3x10
pect.mach 3x12
cavi 3x12

merc-gambe - addominali
glutei 5x15-12-10-8-6
pressa 4x15
leg ext 4x8
leg curl 5x12-10-10-8-15
aperture e chiusure tutto 10x10
polpacci 5x20 rec 3min e ancora 10x10

giov- bicip - tricip
in super serie
b curl concentrato 3x6
t corda 3x12

b presa inv 3x10
t presa inv 3x12

b martello 3xmax
t bilancere curvo 3x8

ven- spalle - addominali

riscald. chest press 3x15
alz lat 3x12
alz front 3x12-10-8
alz arnold 3x6


reuperi 60-90 sec.
15 min step medio bassa intensita alla fine

come lo vedi

[zerocalc]

ah dimenticavo allenamenti max 1h.30
se mi alleno 4 volte abbino il petto con il dorso
il sabato periodo invernale uscita mtb 40-50 km
obiettivo allargare un po il dorso e le spalle
un po di massa ancora sulle braccia
massa sui polpacci che non cresceranno mai
addominali a tartaruga ninja ahahaha

[mascotte]

veramente le volte ke vai in palestra sono 5 se leggo bene:/ posta nella sezione ALLENAMENTO cmq