dubbio alimentazione!!

[zerocalc]

salve a tutti scusate in anticipo per la domanda stupida.. ma!!
se uno e in massa quindi sta eseguendo una giusta dieta
iperproteica, ma diciamo che per una settimane allenandosi
cmq 4 volte,non riesce a raggiungere un giusto valore di ipertrofia
(cioe non si allena bene) magari per stanchezza!! le proteine vanno
cmq ad accrescere il muscolo o si trasformano in grasso!!

[zerocalc]

cioe se integro la giusta quantita di prot e carbo. ma non mi sono allenato bene
cresce il muscolo o la panza???
o detto una caxxata!!!!

[zerocalc]

i carboitrati sono il combustibile , le proteine i mattoni che vanno a formare il muscolo.!!!! se uno ha il dubbio di non essersi allenato bene , per es. quando mi alleno
la mattina non riesco a dare il 100% dovrei calare la quantita calorica.. assumendo
il minimo indispensabile di proteine per non andare in catabolismo ma neanche per
aggravare il lavoro dei reni... detto a grosse linee in maniera molto semplice.. ma sbaglio..? anche se di solito il problema e la dieta e il recupero non come penso che capiti a me l'allenamento

[mascotte]

già...bisognerebbe cercare la ragione della tua stankezza..ke può anke esser data dal fatto ke mangi poco..o ke riposi poco..

[zerocalc]

riposare poco sicuramente!! non riesco mai a dormire piu di 6 ore di fila , faccio i turni e quando mi tocca dalle 14 alle 22 poi prima delle 1 non vado mai a dormire , mi alzo alle 8 e alle 9 sono gia in palestra e ovviamente non riesco a caricare a sufficenza
pero cerco di mangiare al max ogni 3 ore

[zerocalc]

c'e nessuno che fa i turni?? come vi allenate? riuscite a recuperare bene?

[mascotte]

nn ti posso aiutare sulla tua ultima domanda,ma sappi ke il riposo è importantissimo ai fini non solo della crescita,ma proprio per l'organismo purtroppo mi rendo conto ke quando uno inizia a lavorare far coincidere il tutto con le proprie abitudini e hobbies diventa difficilotto

[zerocalc]

e proprio vero quello che dici!! parole sante .. alla domenica sono stracotto!!
una domanda:
mi puo aiutare qualcuno nell alimentazione post wo. oggi per esempio ho mangiato 2
banane e 400ml di yogurt bianco,puo andar bene?

[mascotte]

bisogna vedere la dieta in toto,non puoi giudicarne solo un pasto ad ogni modo è buona regola postwo mangiare carbo ad alto ig e fonte di pro veloce,evitando i grassi

[zerocalc]

hai ragione ma non riesco ad impostare una dieta specifica specialmente a pranzo e cena.... mangio cmq pasta senza tanti condimenti pochissimo pane tanta verdura e frutta. lo so cosi non e il max

[mascotte]

non lo è per niente..posta un attimo la tua dieta tipo,cosa mangi in una giornata tipo partendo da colazione

[zerocalc]

colazione:
4 fette biscottate con marmellata
300ml latte
1 banana
1 uovo fresco (non sempre)

meta mattina:
panino con prosciutto crudo
o 400 ml yougurt magro

pranzo:
200g pasta
formaggio o prosciutto o carne quantita??
un pomodoro
un arancio

merenda:
2 banane
400ml yougurt magro
integratore con 15gr proteine
alle volte frutta secca tipo noci

cena:
carne?!!!
verdura

prenanna:
300ml latte
3 cucchiaini di ovomaltina
un cucchiaio di miele
integratore con 15gr proteine

help me!!

[mascotte]

hai dimenticato le quantità dei secondi...e anke di dire quanto pesi

[zerocalc]

allora 1.71 per 73kg
la quantita dei secondi lo so che non va bene ma mangio e via fino a quando non capisco che puo bastare sento che sono sazio!!!!

[mascotte]

colazione:
4 fette biscottate con marmellata
300ml latte
1 banana
1 uovo fresco (non sempre)
arrotonderei a 7/8 fette biscottate integrali,latte è poco..magari a 300 ml di latte scremato aggiungici un misurino di proteine..ok marmellata,o anke miele
meta mattina:
panino con prosciutto crudo
o 400 ml yougurt magro
i valori delle 2 alternative nn sono gli stessi..meglio il panino cmq,con un centinaio di affettato magro quale fesa di tacchino,o una 70/80ina di bresaola..ake crudo va bene..aggiungi una manciata di frutta secca o un pò di olio nel panino

pranzo:
200g pasta
formaggio o prosciutto o carne quantita??
un pomodoro
un arancio
mamma quanta pasta io me la sogno così tanta se però te hai un metabolismo veloce fai pure..io la abbasserei a 120 grammi,o anke riso per variare,cereali..o un 400 grammi di patate bollite..come secondo carne o pesce..farei un 100/150 grammi di carne o 150/200 di pesce..verdura abbonda..toglierei il frutto..e aggiungerei sempre un pò di olio a crudo

merenda:
2 banane
400ml yougurt magro
integratore con 15gr proteine
alle volte frutta secca tipo noci
qui bisogna capire a ke ora ti alleni e se qst è il tuo postallenamento..come merenda nei giorni in cui nn ti alleni puoi fare la stessa cosa del mattino,se ti alleni 1 paio d'orette dopo pranzo,allora quando finisci tieni le 2 banane,fai una 30ina di grammi di proteine del siero e stai a posto

cena:
carne?!!!
verdura
stesso discorso del pranzo per le quantità..aggiungerei anke un pò di primo,100 grammi di pane integrale o 80 di riso integrale..il resto come il pranzo

prenanna:
300ml latte
3 cucchiaini di ovomaltina
un cucchiaio di miele
integratore con 15gr proteine
posto ke il prenanna è il pasto ke reputo più inutile:P ma se lo vuoi fare xkè magari tra la cena e la nanna passa tanto tempo..non il latte vacci dentro di fiokki di latte,un vasetto,e stai a posto..o se hai le proteine prendine un 30 grammi con una manciata di mandorle


help me!!

io farei così