Un Pò Di Tutto

[arabfenix89]

salve e complimenti intanto x il sito e x il forum
allora è un'anno ke faccio palestra da quest'anno la faccio a kasa in quanto preferisco i manubri ai macchinari.ho tutto il necessario per fare qualsiasi esercizio.dopo un'anno di piramidale sto provando a fare le superserie 8x8 vorrei xò se possibile sapere come impostare i miei maxicicli per esempio 2 mesi di 8x8 1 mese di forza 2 mesi di piramidale inversa o roba simile...e in più per quanto riguarda la mia costituzione sono alto 1.80 e peso 70 kg.nell'ultimo anno ho usato le proteine proaction e gli amminoacidi ramificati sempre della proaction..vorrei mettere un pò d massa per andare a lavorare su 75 kg de solito mangio kosi ditemi dove sbaglio
colazione:una tazza di latte 5 fette biscottate integrali+marmellata+1 frutto
spuntino:100 grammi di pane integrale+50g di bresaola
pranzo:150g di pasta con verdure+100g di pollo/carne o legumi
spuntino:30g di formaggio stagionato più una decina di frutta secca
cena 250g di carne o pesce + legumi o verdure
spuntino predormita:30g di formaggio e frutta secca

nei giorni ke mi alleno prendo le proteine un'ora prima di allenarmi e dopo gli amminoacidi e mangio sia prima che dipo 30 g di grana+le mandorle!!
grazie

[KKMeph]

Per favore scrivi, senza le K che non ti corre dietro nessuno con una forca per ucciderti.
In secondo luogo, per la dieta aspetta altri più esperti di me, ma per l'allenamento dopo un solo anno di palestra (che intendiamoci, è meno di una scoreggia se si parte da zero) passare a roba tipo 8x8 mi sembra eccessivo...e poi perchè molli la palelstra? mica ci sono solo le macchine!

[luigi_ego]

l'8x8 se lo possono permettere in pochi... sembra l'allenamento definitivo leggendo alcuni articoli... ma non è così

[MOSTMUSCULAR 85]

l'8x8 se lo possono permettere in pochi... sembra l'allenamento definitivo leggendo alcuni articoli... ma non è così

Quoto,e poi ti alleni da un anno,queste sono tecniche avanzate da utilizzare dopo aver messo su un'adeguata esperienza

[arabfenix89]

PER QUANTO RIGUARDA IL DISCORSO DELLA PALESTRA NON MI SERVE ANDARCI PERCHè HO UN'APPARTAMENTO MIO è HO PRATICAMENTE TUTTO IL NECESSARIO(PANCA INCLINABILE;MANUBRI;BILANCIERI;SBARRA;ECC ECC)..x quanto riguarda l'allenamento invece ho capito che devo escludere le superserie..ho parlato con una persona che mi ha consigliato di fare le serie da 15-10-10-15 con il peso che su quelle da 15 è più alto di quelle da 10...e mi ha consigliato di allenarmi in non più di un'ora...posso seguire questi consigli?

[KKMeph]

mah...secondo il mio umile parere la persona ha sparato un sacco di stronzate:
allenati per quanto ritieni necessario, e per le serie, esercizi vari cerca sul sito che è carico di ste cose

[Pedro17]

salve e complimenti intanto x il sito e x il forum
allora è un'anno ke faccio palestra da quest'anno la faccio a kasa in quanto preferisco i manubri ai macchinari.ho tutto il necessario per fare qualsiasi esercizio.dopo un'anno di piramidale sto provando a fare le superserie 8x8 vorrei xò se possibile sapere come impostare i miei maxicicli per esempio 2 mesi di 8x8 1 mese di forza 2 mesi di piramidale inversa o roba simile...e in più per quanto riguarda la mia costituzione sono alto 1.80 e peso 70 kg.nell'ultimo anno ho usato le proteine proaction e gli amminoacidi ramificati sempre della proaction..vorrei mettere un pò d massa per andare a lavorare su 75 kg de solito mangio kosi ditemi dove sbaglio
colazione:una tazza di latte 5 fette biscottate integrali+marmellata+1 frutto
spuntino:100 grammi di pane integrale+50g di bresaola ci starebbe bene un po' di frutta secca
pranzo:150g di pasta con verdure+100g di pollo/carne o legumi condisci la pasta o le verdure con dell'olio evo
spuntino:30g di formaggio stagionato più una decina di frutta secca io lo terrei cm quello mattutino..se preferisci il formaggio cmq quello contiene già una buona % di grassi quindi togli pure la frutta secca
cena 250g di carne o pesce + legumi o verdure olio cm a pranzo
spuntino predormita:30g di formaggio e frutta secca stesso discorso dello spuntino pomeridiano x qnt riguarda i grassi, puoi alternare con fiocchi di latte/yogurt greco

nei giorni ke mi alleno prendo le proteine un'ora prima di allenarmi e dopo gli amminoacidi e mangio sia prima che dipo 30 g di grana+le mandorle!!vedi sotto
grazie

nn hai specificato qnd ti alleni cmq dopo allenamento carbo ad alto ig (riso/gallette/banana/patate...) e 1 fonte proteica magra(pollo/bresa/manzo/albumi/...), niente grassi quindi via grana e mandorle...
x le quantità devi regolarti in base al tuo fabbisogno

[luigi_ego]

PER QUANTO RIGUARDA IL DISCORSO DELLA PALESTRA NON MI SERVE ANDARCI PERCHè HO UN'APPARTAMENTO MIO è HO PRATICAMENTE TUTTO IL NECESSARIO(PANCA INCLINABILE;MANUBRI;BILANCIERI;SBARRA;ECC ECC)..x quanto riguarda l'allenamento invece ho capito che devo escludere le superserie..ho parlato con una persona che mi ha consigliato di fare le serie da 15-10-10-15 con il peso che su quelle da 15 è più alto di quelle da 10...e mi ha consigliato di allenarmi in non più di un'ora...posso seguire questi consigli?

solo il secondo... cerca di stare sempre entro i 75-90' di allenamento al max..

[Manx]

salve e complimenti intanto x il sito e x il forum
allora è un'anno ke faccio palestra da quest'anno la faccio a kasa in quanto preferisco i manubri ai macchinari.ho tutto il necessario per fare qualsiasi esercizio.dopo un'anno di piramidale sto provando a fare le superserie 8x8 vorrei xò se possibile sapere come impostare i miei maxicicli per esempio 2 mesi di 8x8 1 mese di forza 2 mesi di piramidale inversa o roba simile...e in più per quanto riguarda la mia costituzione sono alto 1.80 e peso 70 kg.nell'ultimo anno ho usato le proteine proaction e gli amminoacidi ramificati sempre della proaction..vorrei mettere un pò d massa per andare a lavorare su 75 kg de solito mangio kosi ditemi dove sbaglio
colazione:una tazza di latte 5 fette biscottate integrali+marmellata+1 frutto
spuntino:100 grammi di pane integrale+50g di bresaola
pranzo:150g di pasta con verdure+100g di pollo/carne o legumi
spuntino:30g di formaggio stagionato più una decina di frutta secca
cena 250g di carne o pesce + legumi o verdure
spuntino predormita:30g di formaggio e frutta secca

nei giorni ke mi alleno prendo le proteine un'ora prima di allenarmi e dopo gli amminoacidi e mangio sia prima che dipo 30 g di grana+le mandorle!!
grazie

8x8 e superserie sono due cose completamente diverse
sai che cos'è una SS? Parli di piramidale inverso... guarda che non è che devi fare una scheda x 1 mese tutta con dei piramidali... il piramidale lo metti in un qualche esercizio fondamentale, non ovunque... hai molte idee confuse.

[arabfenix89]

Le idee tanto chiare non ce l'ho!!comunque grazie per il consiglio dell'alimentazione..metterò in pratica!!mi alleno solitamente verso le 5/6 di pom quindi non posso mangiare pollo/patate o roba simile..semmai mi mangerò gallette o una banana...quindi tu mi consigli di non fare un allenamento troppo rigido nel senso tutto impostato sulla piramidale ma variare a seconde del gruppo muscolare che si tocca..in questo caso per quanto riguarda un esempio..tra il petto e il bicipite mi potresti fare un esempio di un'allenamento corretto??grazie in anticipo e scusate la mia inesperienza

[Fedhero]

Non si possono fare schede da 0, cerca nella sezione massa poi postala che la si modifica

[Pedro17]

Le idee tanto chiare non ce l'ho!!comunque grazie per il consiglio dell'alimentazione..metterò in pratica!!mi alleno solitamente verso le 5/6 di pom quindi non posso mangiare pollo/patate o roba simile..semmai mi mangerò gallette o una banana...quindi tu mi consigli di non fare un allenamento troppo rigido nel senso tutto impostato sulla piramidale ma variare a seconde del gruppo muscolare che si tocca..in questo caso per quanto riguarda un esempio..tra il petto e il bicipite mi potresti fare un esempio di un'allenamento corretto??grazie in anticipo e scusate la mia inesperienza

se ti alleni nel pomeriggio a quell'ora dovresti finire x le 7e30 max quindi a quell'ora se è troppo presto x te x cenare ti fai un post wo con gallette/banana e sempre 1 fonte di pro poi dopo 1 h/1 ora e mezza cena completa carbo+pro+fat