Salve a tutti!!!
Eccomi qui approdato a questo bellissimo forum dopo aver dovuto sostenere uan pausa, "forzata", dalla sala pesi!!!
Purtroppo ho messo su un pò di chiletti che ora vorrei smaltire!
premetto che io non volgio gonfiarmi, ma solo essere sempre il più definito possibile, ovvero vorrei più un fisico da fitness che da BB.
Inoltre amo correre e fare podismo.
Ho pensato di fare una scheda cosi strutturata:
seduta A:
cardio 20 minuti
press con bilanciere su panca piana (4 x 20/15/12/10)
pectoral machine (3 x 12)
leg extension ( 3 x 12 )
leg curl (3 x 12)
pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
curl manubri (2 x 20)
bicipiti a 2 mani con bilanciere sagomato (2 x 12)
cardio 20 minuti
stretching
seduta B:
cardio 20 minuti
addominali alla barra (4 x 30)
cardio 20 minuti
stretching
seduta C:
cardio 20 minuti
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
pulley (3 x 12/10/8 )
spinte coi manubri (2 x 15)
tirate al mento (2 x 12)
polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)
cardio 20 minuti
stretching
sabato mattina e domenica mattina: corsa lenta di circa 45 minuti e stretching
DIETA:
colazione:
una tazza di lattè o uno yoghurt e 5 biscotti gran cereale
metà mattina:
un frutto e uno yoghurt
pranzo:
70 grammi di pasta con verdura o sugo di pomodoro, oppure se sono fuori a pranzo come spesso succede, 50 grammi di pane con 50 grammi di affettato ed un frutto
metà pomeriggio:
un frutto ed uno yoghurt e circa 20 mandorle
cena:
150 grammi di pollo o tacchino o pesce, verdura a volontà, frutta.
A volte mi capita che a pranzo non ho tempo di assumere carboidrati ed allora mangio 70 grammi di pasta la sera.
Che ne pensate? Consigli?
Grazie mille!!!
Eccomi qui approdato a questo bellissimo forum dopo aver dovuto sostenere uan pausa, "forzata", dalla sala pesi!!!
Purtroppo ho messo su un pò di chiletti che ora vorrei smaltire!
premetto che io non volgio gonfiarmi, ma solo essere sempre il più definito possibile, ovvero vorrei più un fisico da fitness che da BB.
Inoltre amo correre e fare podismo.
Ho pensato di fare una scheda cosi strutturata:
seduta A:
cardio 20 minuti
press con bilanciere su panca piana (4 x 20/15/12/10)
pectoral machine (3 x 12)
leg extension ( 3 x 12 )
leg curl (3 x 12)
pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
curl manubri (2 x 20)
bicipiti a 2 mani con bilanciere sagomato (2 x 12)
cardio 20 minuti
stretching
seduta B:
cardio 20 minuti
addominali alla barra (4 x 30)
cardio 20 minuti
stretching
seduta C:
cardio 20 minuti
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
pulley (3 x 12/10/8 )
spinte coi manubri (2 x 15)
tirate al mento (2 x 12)
polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)
cardio 20 minuti
stretching
sabato mattina e domenica mattina: corsa lenta di circa 45 minuti e stretching
DIETA:
colazione:
una tazza di lattè o uno yoghurt e 5 biscotti gran cereale
metà mattina:
un frutto e uno yoghurt
pranzo:
70 grammi di pasta con verdura o sugo di pomodoro, oppure se sono fuori a pranzo come spesso succede, 50 grammi di pane con 50 grammi di affettato ed un frutto
metà pomeriggio:
un frutto ed uno yoghurt e circa 20 mandorle
cena:
150 grammi di pollo o tacchino o pesce, verdura a volontà, frutta.
A volte mi capita che a pranzo non ho tempo di assumere carboidrati ed allora mangio 70 grammi di pasta la sera.
Che ne pensate? Consigli?
Grazie mille!!!
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