Diario di Fabry

**Nasser** · 14-10-2001, 21:16:20

hi

pompa e cresci..vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

nasser

**FABRY** · 14-10-2001, 22:05:13

Grazie per l'incoraggiamento!!!!

Mi sento una bestia!!

Ciao

**NaturalMan** · 14-10-2001, 23:17:36

hai iniziato ad allenarti a 12 anni!

quanto pesi?

**FABRY** · 15-10-2001, 01:27:31

No, a 13, inizialmente ho puntato su aerobica, associata a una scheda di pesi leggeri per tonificare un po. Progressivamente ho preso confidenza con esercizi e pesi ed ho deciso di mettere su un po' di massa, per ottenere un fisico esteticamente e qualitativamente valido, ma a causa di scarse conoscenze su diete e scarsa costanza non ho ottenuto grandi risultati. Ripeto, ho sempre avuto una costituzione robusta, ho avuto uno sviluppo precoce al punto di fare vari controlli ormonali che non hanno rilevato nessun problema. Sfruttando la mia struttura robusta anche se appesantita dal mio sovrappeso "giovanile" mi sono fatto strada nell'allenamento con i pesi. Ed ora ho deciso di iniziare seriamente con l'allenamento e la dieta per raggiungere degli obiettivi. Attualmente peso 79 kg piuttosto tirato e mi piacerebbe poter arrivare a 82-83 definito per il momento.
Ciao

***flexer77*** · 15-10-2001, 10:06:25

Sarebbe ottimo se postassi anche un paio di foto attuali e le tue circonferenze,oltre che al peso; al termine dell' " esperimento" per noi sarà più facile valutare i progressi.
Sono con te,still pumpin'.

**FABRY** · 15-10-2001, 21:47:15

15-10

risc 5 min di camminata su tappeto

Petto
panca alta 3x10-8-6 kg 30-35+42.5
panca reclinata 3x8 kg 37.5
croci su piana 2x8 kg 10

Dorsali
lat machine 4x8 kg 40-45-50
trazioni con triangolo guidate 3x6/8
rematore 1 m 2x6 kg 18

dopo la lat e le trazioni avevo gli avambracci che mi esplodevano!

Comunque l'allenamento di oggi non mi è piaciuto molto, ero di fretta e c'era troppa gente in palestra

Andra meglio la prox volta...

Dieta

colazione_ 20 g di pro con 220 ml di latte ps+ 4 fette biscottate misura con hero diet abbondante

spuntino_ panino medio con 50/60g di bresaola

pranzo_ 100g di pasta integrale con pomodoro+4 albumi e 1 tuorlo sodi+pomodori in bbondanza con olio d'oliva

spuntino_ panino medio con 50/60g di bresaola

post all._ 1 banana

cena_ 1 panino medio+ insalata di cavoli in abbondanza con olio ed aceto+120/150g di carne di cavallo tritata cotta sulla piastra.

pre nanna_ 20g di pro in polvere con acqua.
Ciao

**Pyron** · 17-10-2001, 22:50:14

bhe sei messo mejo di me come massa sicuramente... son 1.73 x 1.80 (anche se col 6% di massa grassa

)...
Però come forza fai sembrare un maciste anche uno come me, il che è strano 8-\
Cioè sarà anche che cho 18 anni e non 16, ma io alla lat tiro su 80kg con 6 rip e la panca piana sempre con 6 rip 70 kg 8-\

PS: w il pompaggio

**FABRY** · 18-10-2001, 15:58:29

17/10

Quadricipiti: squat 3x10 90 kg
pressa 45 3x10 110
leg ext 2x12 25 kg

femorali: stacco con bilanciere 3x10
leg curl conc 2x12 25 kg

polpacci: squat alla s m 3x10 75 kg
calf conc 2x8/10

colazione: 20 g di pro con 220 latte ps 4 bisc con marmellata

spuntino: panino con 6o g di tacchino

pranzo: 100 g di pasta integrale 150 g di vitello ai ferri con insalata abbondante

spuntino 3 fette wasa con 50 g di tacchino

dopo l'allenamento 1 banana

cena: 160 g di tonno al naturale panino di segala medio broccoli in abbondanza

pre nanna 20 g di pro con acqua.

Per pyron: probabilmente sollevo meno di te, anche perche sei gigantesco! 1.73x1.80!!!!

Cmq i pesi erano intesi senza il bilanciere (16 kg)

Le mie misure e forse le foto le postero tra qualche giorno!
Ciao

***flexer77*** · 18-10-2001, 16:14:46

Originally posted by Pyron
son 1.73 x 1.80 (anche se col 6% di massa grassa )...
Cioè sarà anche che cho 18 anni e non 16, la panca piana sempre con 6 rip 70 kg

sei sicuro????

80 kg al 6 % di grasso per 173 cm.e fai 80 di piana???
non so se rendo ma Luca è 7. cm + di te e pesa 78 kg al 6 %,
io pesavo 76 kg al 7% e sono alto come luca....ma molto meno voluminoso...
Non so ma se sei come ti descrivi probabilmente sei da finali agli italiani....con quei carichi però...bha!?

**Pyron** · 18-10-2001, 16:31:26

LOLOLOLOL

hahaha ho scritto cannato
peso 72 kg x 1.80... col 6% de grasso colla misurazione vita e polso (l'esame plico mi dava il 4.5 ma dev'essere cannato...)

PS: cmq i carichi son quelli... E son scarsi visto che c'è gente che tira su molto + di me anche a parità di peso e altezza... sulla lat uso la barra a T (presa agevolata...)

PPS: ma dove leggi che faccio 80 di piana?

son 70kg x 6 rip e cmq con uno spotter x almeno le ultime 2 rip
Son 80 sulla lat con 6 rip... ma nn è che sia sto granchè... boh...

MMMINKIAAA CHE RIDERE! aho flexer è il bello è che lo sai che son na **** stile Pippo Atomix! Eppure Ci stavi a crede a momenti... Se stavo zitto diventavo un nuovo mito di sto forum

hahahah no scusate ma cosa pensavate che fosse 1.73? l'altezza e 1.80 cos'era? 180 kg di peso? e tiro su solo 70 kg LOLOLOLOL

***flexer77*** · 18-10-2001, 16:37:55

adesso mi tornano i conti....

**Pyron** · 18-10-2001, 16:44:50

Originally posted by FABRY

Per pyron: probabilmente sollevo meno di te, anche perche sei gigantesco! 1.73x1.80!!!! Cmq i pesi erano intesi senza il bilanciere (16 kg)

MAZZA AHO SO DIVENTATO GIGANTESCO DI COLPO