esercizi composti

[xintrigare]

mi hanno fatto una scheda per la massa con alcuni esercizi composti... tipo spalle: alzate con manubri e appena finito le 10 ripetute subito cambio di esercizio alzate laterali 10 irpetute, pausa e di nuovo così altre 3 volte .. 2 esercizi diversi in una serie... un pò mi stupisce, nn l'avevo mai visto

stessa roba per il petto: prima panca piana 10 poi subito senza pausa 10 di parallele

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono le serie doppie

[Big Pack]

Sono le serie doppie

o anche conosciute come "super serie" o "super set"

[luigi_ego]

Sono le serie doppie

o anche conosciute come "super serie" o "super set"

[xintrigare]

in cosa cambierebbero dai normali esercizi?

[thecousin]

che ne fai 2 di seguito.

Panca e parallele cmq è tosto di brutto, preferisco l'accoppiata lento-alzate come nelle spalle. L'equivalente per il petto potrebbe essere panca+croci/peck deck. E qui si va a parlare di post-exhhaustion. Ad ogni modo se proprio si vogliono fare ste cose complicate bisogna farle bene, 10+10 non vuol dire nulla.
Chiedi a chi ti ha fatto la scheda perchè l'ha strutturata così.

[DANIELS]

che ne fai 2 di seguito.

Panca e parallele cmq è tosto di brutto, preferisco l'accoppiata lento-alzate come nelle spalle. L'equivalente per il petto potrebbe essere panca+croci/peck deck. E qui si va a parlare di post-exhhaustion. Ad ogni modo se proprio si vogliono fare ste cose complicate bisogna farle bene, 10+10 non vuol dire nulla.
Chiedi a chi ti ha fatto la scheda perchè l'ha strutturata così.

quoto.
panca e dopo parallele è deleterio a lungo andare per le spalle sopratutto se carichi parecchio...
okkio

meglio panca croci o croci panca;ogni tanto cambio le croci con quelle alla macchina

[xintrigare]

il fatto è che dopo faccio anche panca+croci e peck deck... cmq chiederò del perchè sta accoppiata.. garzie

P.S. perchè dici che è deleterio per le spalle?

[DANIELS]

il fatto è che dopo faccio anche panca+croci e peck deck... cmq chiederò del perchè sta accoppiata.. garzie

P.S. perchè dici che è deleterio per le spalle?

per esperienza personale e di miei allievi.
certo se è per un breve periodo no, ma alla lunga l'articolazione della spalla che deve subire: A il peso della panca e B le parallele (che se scendi troppo con il busto...mamma mia...) non regge.