Spalle prima delle gambe?

[Giovanni811]

da qualche parte su questo forum ho letto che le spalle prima delle gambe non andrebbero fatte,e' vero???

[Manx]

Prima i gruppi grandi, poi i piccoli. Le gambe di norma andrebbero lavorate da sole, perchè impegnative e richiedono una grande quantità di energia.

[tattoos]

Dipende.

Io lo faccio quando necessariamente devo essere fresco per la mia settimanale sessione di push press e devo mettere un esercizietto (stacco... ) prima della panca stretta/Dip.

[thecousin]

C'è chi sostiene che le gambe vadano allenate da sole. Se comunque qualcuno vuole splittare mettendo insieme gambe e spalle in realtà sarebbe più saggio fare le spalle per prime, visto il vasto effetto "stancante" che posta allenare bene le gambe. Comunque in fin dei conti è tutto soggettivo, possiamo accoppiare praticamente tutto e fare praticamente tutto, anche perchè in fondo siamo solo dei dilettanti che non vivono di bb. Perchè chiedi cmq?

[Giovanni811]

chiedo perche' appunto avendolo letto non sapevo piu' se era giusto o no in quanto io pensavo che era giusto spalle/gambe

[thecousin]

Niente è giusto o sbagliato quando si tratta di allenamento. Se ti ci trovi bene non vedo perchè cambiare.

[Giovanni811]

Prima i gruppi grandi, poi i piccoli. Le gambe di norma andrebbero lavorate da sole, perchè impegnative e richiedono una grande quantità di energia.

Capito.ma quindi se allenassi le gambe in un giorno a parte,dovrei fare una split in 4 a settimana..io pensavo a 3..ma in ogni caso con le spalle cosa dovrei mettere?

[Manx]

Capito.ma quindi se allenassi le gambe in un giorno a parte,dovrei fare una split in 4 a settimana..io pensavo a 3..ma in ogni caso con le spalle cosa dovrei mettere?

anche da sole o con l'addome. oppure con i tricipiti, dorso... perfino petto volendo.

[Giovanni811]

Niente è giusto o sbagliato quando si tratta di allenamento. Se ti ci trovi bene non vedo perchè cambiare.

ok.ogni consiglio e parere e' prezioso..in effetti io per adesso,mi sono trovato bene..devo dire pero' che finora ho sempre fatto un solo esercizio per le gambe,dopo i 2 per le spalle...quindi anche questo puo' contare..

[Manx]

ok.ogni consiglio e parere e' prezioso..in effetti io per adesso,mi sono trovato bene..devo dire pero' che finora ho sempre fatto un solo esercizio per le gambe,dopo i 2 per le spalle...quindi anche questo puo' contare..

soprattutto se non hai mai fatto lo squat poi vediamo

[Giovanni811]

anche da sole o con l'addome. oppure con i tricipiti, dorso... perfino petto volendo.

Manx non so se hai letto la scheda che intenderei iniziare, avevo pensato a petto/tricipiti,dorso/bicipiti,spalle/gambe..se tolgo le spalle e le metto coi tricipiti..col dorso cosa metto? capisci? mi resta sempre un giorno con un solo gruppo...non mi ispira fare spalle da sole e gambe da sole,troppo poco dura il work

edit..non avevo letto addome,giusto a limite abbino l'addome,potrei fare cosi....

[Manx]

Manx non so se hai letto la scheda che intenderei iniziare, avevo pensato a petto/tricipiti,dorso/bicipiti,spalle/gambe..se tolgo le spalle e le metto coi tricipiti..col dorso cosa metto? capisci? mi resta sempre un giorno con un solo gruppo...non mi ispira fare spalle da sole e gambe da sole,troppo poco dura il work

edit..non avevo letto addome,giusto a limite abbino l'addome,potrei fare cosi....

spalle-tricipiti
gambe
petto-addome
dorso-bicipiti

un esempio

[thecousin]

anzianità d'allenamento?

[Manx]

anzianità d'allenamento?

ecco la domanda giusta

[dij]

petto-spalle-bi gambe-addome dorso-tri

petto-spalle-tri gambe-addome dorso-bi

spalle-bi-tri gambe-addome petto-dorso

petto-bi-tri gambe-addome spalle-dorso

Alcune delle 3 split che ho provato. Tutte valide