la rivista muscle e fitness di ottobre

[peppeq]

ciao a tutti
vorrei chiedervi un favore per un mio amico, vedete questo mio amico sta seguendo una scheda di allenamento trovata sul numero di settembre di muscle e fitness che si chiama "duri come roccia" della durata di tre mesi, ora lui ha comprato la rivista di novembre in cui c'e scritta la scheda del terzo mese ma non riesce a trovare quella di ottobre, quindi mi ha chiesto di scrivere su questo forum ha qualcuno di così gentile da dirmi come fare a trovare questo numero opp. qualcuno che ha quella rivista che potrebbe scrivermi gli esercizi cn le ripet. (sarebbe il massimo della gentilezza).
GRAZIE E SCUSATE SE HO SCRITTO UN PO' TROPPO.

[MOSTMUSCULAR 85]

mmmhhhh....le skede ke sono messe su quei giornali bisogna sempre guardarle in modo un pò discostato,molto spesso hanno volumi esagerati...
p.s.:x la skeda ora cme ora purtroppo nn posso esserti d'aiuto

[LARRY SCOTT]

mha ricordo una scheda in cui per il dorso consigliavan0 25 serie....e io che a volte ne faccio 9-10

[Fedhero]

Quelle schede sono quelle a uscite mensili, dovrebbero quindi essere impostate meglio di quelle ad altissimo volume scritte di solito

[mascotte]

io st'estate ho avuto modo di conoscere un preparatore(ke tra l'altro mi ha anke dato una mano) ke scrive proprio su muscle e fitness e su cultura fisica..e mi ha detto la stessa identica cosa di mostmoscular

[Dorikin]

ho qualche minuto da perdere vah


GIORNO 1: petto-tric

Petto

Distensioni inclinata 6 x 4-4-4-12-20-20
Distensioni panca orizz. 5 x 4-4-15-20-20
Distensioni panca reclinata 5 x 4-4-12-20-20
Croci inclinata 2 x 20

Tric

Dip su panche 5 x 4-4-12-20-20
Estensioni da sdraiati 5 x 4-4-12-20-20
Estensioni manubri sopra testa seduti 5 x 4-4-12-20-20
Estensioni in basso 2 x 20


GIORNO 2: gambe, add, polpacci

Gambe

Squat 6 x 4-4-4-12-20-20
Leg-press o squat press 5 x 4-4-12-20-20
Affondi 5 x 4-4-12-20-20
Mezzi stacchi alla rumena 5 x 4-4-15-20-20
Leg ext. 2 x 20
Leg curl sdraiati 2 x 20

Addom

Crunch doppi 2 x 25
Crunch inversi 2 x 25

Polpacci

Calf raise alla leg press 2 x 20
Calf raise seduti con manubri 3 x 20

GIORNO 3: spalle, addom, polpacci


Spalle

Distensioni manubri sopra testa 6 x 4-4-4-12-20-20
Alzate laterali da seduti 5 x 4-4-12-20-20
Rematori in posizione eretta 5 x 4-4-12-20-20
Alzate laterali busto flesso 2 x 20

Addom

Crunch doppi 2 x 25
Crunch con zavorra 2 x 25

Polpacci

Calf raise a leg press 3 x 20
Calf raise da seduti con manubr 3 x 20


GIORNO 4: dorso, trapezi, bic, avambr

Dorso

Stacco da terra 7 x 4-4-4-4-12-20-20
Rematori a busto flesso 4 x 4-4-20-20
Pulley 4 x 4-4-20-20
Pull-down a braccia tese 3 x 10-12-15

Trapezio/Bicipiti/Avambracci

Alzate di spalle bilancere 5 x 4-4-12-20-20
Curl panca scott 5 x 4-4-12-20-20
Curl a martello 4 x 4-4-20-20
Flessioni polsi 2 x 20

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma cme si fa a seguire una roba del genere?20 rep nelle distensioni? Ma manco superman....

[mascotte]

guarda ke secondo me un filo logico ce l'ha:P passi ke la skeda mi fa ribrezzo,ma sul fatto di allenare in un esercizio basse rep e poi un pò più alte potrebbe esser utile al fine di reclutare i vari tipi di fibre ke compongono un muscolo..o ho detto una castroneria? se è cosi perdonatemi

[MOSTMUSCULAR 85]

guarda ke secondo me un filo logico ce l'ha:P passi ke la skeda mi fa ribrezzo,ma sul fatto di allenare in un esercizio basse rep e poi un pò più alte potrebbe esser utile al fine di reclutare i vari tipi di fibre ke compongono un muscolo..o ho detto una castroneria? se è cosi perdonatemi

Ci può anke stare,ma cme al solito quelli di M&F sparano un pò troppo in alto: passare da 4 a 20 rep è un abominio,e poi in tutti gli esercizi:dalla piana alle alzate laterali...e soprattutto allo stacco...ma cosa serve fare un 4-4-4-4-12-20-20? Dopo una settimana ti raccolgono con il kukkiaino

[LARRY SCOTT]

ragazzi non scherziamo le schede di M&F hanno volumi che farebbero andare in overtraining chiunque abbia un minimo di normogenetica (per non parlare di altre cose...)

[peppeq]

dorikin sei stato stra-mega-gentile però...... questa e quella del terzo mese e cioè di novembre a me occoreva quella di ottobre. GRAZIE TANTO LO STESSO SEI STATO MOLTO GENTILE
non sò se questa scheda sia buona o meno, ma quando questo miop amico si mette in testa qualcosa....
GRAZIE A TUTTI E RI-GRAZIE A DORIKIN

[mascotte]

Ci può anke stare,ma cme al solito quelli di M&F sparano un pò troppo in alto: passare da 4 a 20 rep è un abominio,e poi in tutti gli esercizi:dalla piana alle alzate laterali...e soprattutto allo stacco...ma cosa serve fare un 4-4-4-4-12-20-20? Dopo una settimana ti raccolgono con il kukkiaino

eheh vero

[mr oat]

flex e muscle e fitness sono bei giornali x vedere le foto di coleman, jackson, cutler gunter ecc, ma se devi seguire una scheda di allenamento fatta su una rivista seria devi comprarti cultura fisica o anche olympians, dove scrive gente seria e non persone che scrivono schede per i mr olympia..

costano 6 euro ma valgono i soldi spesi e gli articoli in generale sono ottimi..

[mascotte]

io ho avuto il piacere di conoscere il sig Parolisi ke scrive proprio su cultura fisica..cmq hai ragione mio fratello ha 1 edicola e tra le riviste ke hai detto non c'è proprio paragone!