salve a todoz

[80 kili]

complimenti per il foro!davvero ben fatto!

mi sono iscritto in palestra una ventina di giorni fa e fino ad ora sto andando dal lunedi al venerdi ,,secondo voi è troppo?


un altra domanda...sto prendendo un integratore a base di proteine..in teoria dovrei berlo lontano dai pasti.....andrebbe bene prenderlo 2/3 ore dopo la cena?..

[tattoos]

Fammi capire.

Tu vai in palestra da venti giorni (quindi manco un mese) e ti sei già comprato un integratore proteico ?

E ci vai tutti i giorni ?



Potrei finire qua. Tuttavia, mi sento buono stasera e ti consiglio postare i tuoi dati personali (80 Kg. ?), la tua dieta ed il tuo allenamento.

[80 kili]

si mi sono iscritto i primi di ottobre..in tutto avrò fatto una ventina di sedute..

sono alto 188 per 80.5 kg

non ho una dieta ben precisa però...mi limito semplicemente mangiare pasti completi (cosa che prima non facevo )

voi avete qualche consiglio per la dieta?

[80 kili]

la mia scheda è questa sicuramente mi dimentico qualcosa e sbagliero qualche nome!!!:

3 serie da 15 di addominali e iperestensioni

pressa orizz
leg curl
leg extension
calf in piedi
lat mac
pulley
lat mac inversa

french press 1 braccio
ercolina

__________

chest press
panca orizz
croci
pec dek
alzate laterali
alzate 90° in appoggio
curl

[Dorian00]

la mia scheda è questa sicuramente mi dimentico qualcosa e sbagliero qualche nome!!!:

3 serie da 15 di addominali e iperestensioni

pressa orizz
leg curl
leg extension
calf in piedi
lat mac
pulley
lat mac inversa

french press 1 braccio
ercolina

__________

chest press
panca orizz
croci
pec dek
alzate laterali
alzate 90° in appoggio
curl

***** quanto volume per farla da solo 20 gg e soprattutto 5 gg consecutivi a settimana...ma poi dormi in palestra sulla panca piana o hai la forza di tornare a casa?
ma poi quante serie fai? quante rep fai?
riscaldamento?
cioè prendi gli integratori e nn segui una dieta? è come se ti compri la macchina senza avere la patente.....


BOHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

usa 2 delle 5 sessioni in palestra per imparare senza carico ma con bilanciere vuoto la tecnica di panca, squat e stacco da terra

[80 kili]

faccio sempre tre serie..per quanto riguarda le ripetizioni dipende dal macchinario...con alcune lascio il peso e le ripetizioni invariate come il leg curl o ii croci pectoral...in altre il consueto metodo piramidale..

per quanto riguarda la dieta intendo dire che non ho una tabella prefissata...

il mio pasto tipo è :

6 fette biscottate con marmellata e una scodella di latte

a metà mattina dopo che rientro dalla palestra una rosetta con crudo formaggio pomodoro insalata


pranzo pasta o riso accompagnata da carne,uova con piselli (sopratutto alla pizzaiola) o pollo..più una banana

merenda un panino con nutella + frutta (mela o uva)

e per cena un secondo accompagnato da un insalata e frutta

[xintrigare]

ma così nn ti ingolfi??? hai appena iniziato palestra e già mangi come uno stegosauro!

quando uno ricomincia palestra dopo una pausa, tipo un mesetto, deve subito iniziare a mangiare così?

[Fedhero]

faccio sempre tre serie..per quanto riguarda le ripetizioni dipende dal macchinario...con alcune lascio il peso e le ripetizioni invariate come il leg curl o ii croci pectoral...in altre il consueto metodo piramidale..

per quanto riguarda la dieta intendo dire che non ho una tabella prefissata...

il mio pasto tipo è :

6 fette biscottate con marmellata e una scodella di latte

a metà mattina dopo che rientro dalla palestra una rosetta con crudo formaggio pomodoro insalata


pranzo pasta o riso accompagnata da carne,uova con piselli (sopratutto alla pizzaiola) o pollo..più una banana

merenda un panino con nutella + frutta (mela o uva)

e per cena un secondo accompagnato da un insalata e frutta

Posta in dieta e alimentazione li ti daranno dei consigli c'è da cambiare molto