Perdere peso e muscoli ..Consigli.

[Francesco80]

Ciao a tutti e complimenti per il forum, avvrei bisogno di un vostro consiglio per riuscire a perdere un paio di kili e contemporaneamente cercare di mettere un pò di massa e forza. Sò che sicuramente ne avete parlato e riparlato però credo che la cosa sia soggettiva nel senso che può cambiare tra soggetto e soggetto in base al fisico e l'allenamento ho fatto un pò di ricerche su internet e c'è chi sostiene che è possibile e chi dice di no.
Vorrei anche sapere se secondo voi il programma del mio allenamento che mi ha consigliato il mio istruttore è indicato o meno.
Cercherò un pò di descrivermi, ho 28 anni e sono alto 1.67 per 72 kg , ho fatto la misurazione della parte grassa e magra è mi hanno detto che ho una buona parte magra non mi ricordo i dati ma ne ho, ora dovrei asciugare il grasso e magari aggiungere un pò di muscolo.
Vado in palestra 3 volte la settimana e sto facendo un metodo intensivo cioè 2 o 3 serie per ogni muscolo interessato ogni serie con un macchinario diverso col massimo dei pesi fino allo sfinimento non superando i 10.Nell'alimentazione ho eliminato dolci e fritti, cibi grassi ecc sto mangiando molto tonno al naturale, bianco d'uovo specie a colazione, carne bianca verdura cruda e frutta, pochissima pasta o pane e cerco di fare molti minipasti 5-6 durante il giorno con frutta e bianco d'uovo.
Pensate che vada bene o devo sistemare qualche altra cosa?

Grazie a tutti

Scusatemi ho sbagliato a scrivere il titolo volevo dire perdere peso e mettere muscoli, ma non sò correggerlo .......

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti scrivere più nel dettaglio sia il tuo allenamento ke l'alimentazione,xkè così si capisce poco.
Cmq ti dico già ke quell'allenamento nn serve a niente:solo makkine e niente pesi liberi nn va bene

[Francesco80]

Si faccio anche pesi liberi alternati con i macchinari.

Cerco di spiegarmi meglio, come alimentazione sto cercando di assumere il più possibile proteine e pochi grassi .
Come allenamento faccio un 2 ore di palestra facendo tutti muscoli con una sola serie fino allo sfinimento .

Perchè questo tipo di allenamento non serve?

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti postare la skeda x intero tipo:

lunedi: petto: panca piana 4x10
croci.... ecc.....

martedì......

Cmq basare il proprio allenamento sull'utilizzo di troppe makkine nn va bene xkè sono i classici esercizi liberi cme panca,stacco,squat,lento ke più contribuiscono alla crescita di massa magra in quanto sono più completi e attivano un numero maggiore di muscoli

[mascotte]

condivido most..aggiungo però Francesco ke nn mi piace per niente la tua affermazione "stò cercando di assumere il pù possibile proteine e poki grassi"