Scheda per massa, nel forum biio mi hanno mandato qua!

[King Kamali]

se io faccio il petto al lunedi non potrei farlo già il venerdi poi facendo anche le spalle al martedì, venerdì alla panca tiro su solo il bilanciere.. non basterebbe invece fare il petto il lunedi dopo?

[wildcat]

Lunedi petto-spalle-tricipiti

panca piana 4 x 10/8/8/6
Panca inclinata 3 x 8
croci ai cavi 2 x 10 al massimo di intensità
Lento 4 x 10/8/8/6
Rematore presa larga 3 x 8
Alzate laterali 2 x 10 al massimo di intensità
Dipp 3 x 8
Pushdown 2 x 10

Mercoledi dorsali-bicipiti

Stacco da terra 3 x 10
Trazioni 3 x MAX
Rematore prsa supina 3 x 8
Pullover gomito flesso 2 x 10
Curl EZ 4 x 8/6/6/4
Curl in concentrazione 2 x 10

Venerdi gambe

Squat 3 x 10
Stacchi gt 3 x 10
Calf machine 2 x 20