Info distensioni sopra la testa

[Bat]

Fatto e spero di aver fatto bene

E' vero che i pesi non sono tanti ma su alcuni esercizi mi devo limitare specie squat e sbarra, tempo fa ho preso una botta alla spalla e quando faccio sbarra non penso molto ad alzarmi ma ad eseguire l'esercizio concentrato altrimenti mi esce la spalla...., stesso problema l'ho avuto ieri facendo squat l'ho dovuto fare con pochissimo peso. Credo di saper cosa stai pensando
Secondo me vanno potenziati e molto ma molto i deltoidi specie la fascia posteriore.

[Antoniome]

E' vero che i pesi non sono tanti ma su alcuni esercizi mi devo limitare specie squat e sbarra, tempo fa ho preso una botta alla spalla e quando faccio sbarra non penso molto ad alzarmi ma ad eseguire l'esercizio concentrato altrimenti mi esce la spalla...., stesso problema l'ho avuto ieri facendo squat l'ho dovuto fare con pochissimo peso. Credo di saper cosa stai pensando
Secondo me vanno potenziati e molto ma molto i deltoidi specie la fascia posteriore.

per la spalla non saprei cosa suggerirti, fai gli esercizi che puoi fare.

[Bat]

per la spalla non saprei cosa suggerirti, fai gli esercizi che puoi fare.

Si certo te l'ho detto perchè può sembrare strano che ho dovuto fare squat con bilancere (prof) e 4 kg, le gambe non li sentivano... ma la spalla si a differenza dell'esercizio con piegamenti col ginocchio fatti con manubri con 12kg a manub e stesso peso per bicipiti, ci sono esercizi che mi posso spremere atri..., vorrei ma.... Forse sbaglio ma credo che un allenamento intensivo su deltoidi posteriori faccia al caso mio. L'esercizio squat invece di utilizzare il bilancere sulle spalle lo posso sostituire con i manubri o è preferibile con Stacchi o cosa?

[Antoniome]

Si certo te l'ho detto perchè può sembrare strano che ho dovuto fare squat con bilancere (prof) e 4 kg, le gambe non li sentivano... ma la spalla si a differenza dell'esercizio con piegamenti col ginocchio fatti con manubri con 12kg a manub e stesso peso per bicipiti, ci sono esercizi che mi posso spremere atri..., vorrei ma.... Forse sbaglio ma credo che un allenamento intensivo su deltoidi posteriori faccia al caso mio. L'esercizio squat invece di utilizzare il bilancere sulle spalle lo posso sostituire con i manubri o è preferibile con Stacchi o cosa?

se puoi fare gli affondi fai quelli sono un esercizio molto valido per i quadricipiti.

[Bat]

se puoi fare gli affondi fai quelli sono un esercizio molto valido per i quadricipiti.

Gli affondi sono questi? Dumbell Lunge » Vastus Lateralis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Mi rispondo :-) si sono questi

[Bat]

oggi puoi fare questo solo con il bilanciere:Squat » Vastus Lateralis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

questo:Dumbell Lunge » Vastus Lateralis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

questo:
Alternate Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

e questo:Barbell Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

ma cerca di procurati dei dischi da mettere nel bilanciere altrimenti non andiamo lontano

Ciao e buongiorno, gli affondi sono ok, li posso fare senza problemi ma la runtine di Venerdì era composta da Squat e Affondi. Basta fare solo Affondi e faccio Squat solo col bilancere o al massimo 4 kg giusto per abituarmi al movimento e kissà che anche la spalla si ci abitui sostituisco lo Squat con altro esercizio da abinare agli affondi?

[Antoniome]

Ciao e buongiorno, gli affondi sono ok, li posso fare senza problemi ma la runtine di Venerdì era composta da Squat e Affondi. Basta fare solo Affondi e faccio Squat solo col bilancere o al massimo 4 kg giusto per abituarmi al movimento e kissà che anche la spalla si ci abitui sostituisco lo Squat con altro esercizio da abinare agli affondi?

non dovevi fare anche i bicipiti inseme alle gambe?
Si concordo con l'iniziare piano cmq.

[Bat]

non dovevi fare anche i bicipiti inseme alle gambe?
Si concordo con l'iniziare piano cmq.

Si si ho fatto anche i bicipiti, sia col bilancere che con manubri ma forse col bilancere dovevo avere un peso maggiore rispetto al manubrio. Praticamente l'esercizio col bilancere, considerato che l'ho eseguito con poco peso, mi è servito come preparativo per il manubrio che era di peso maggiore, manubrio 12kg 3 serie da 10, col bilancere dovrei avere almeno 24kg o sbaglio? L'unica cosa che vorrei evitare e caricare troppo col bilancere perchè non vorrei incrementare troppo il pettorale basso ma sviluppare quello alto. Non sto facendo confusione è che ho la vaga impressione che oltre a sollecitare i bicipiti, venga sollecitata enche la parte pettorale.

[Antoniome]

Si si ho fatto anche i bicipiti, sia col bilancere che con manubri ma forse col bilancere dovevo avere un peso maggiore rispetto al manubrio. Praticamente l'esercizio col bilancere, considerato che l'ho eseguito con poco peso, mi è servito come preparativo per il manubrio che era di peso maggiore, manubrio 12kg 3 serie da 10, col bilancere dovrei avere almeno 24kg o sbaglio? L'unica cosa che vorrei evitare e caricare troppo col bilancere perchè non vorrei incrementare troppo il pettorale basso ma sviluppare quello alto. Non sto facendo confusione è che ho la vaga impressione che oltre a sollecitare i bicipiti, venga sollecitata enche la parte pettorale.

no se fai bicipiti il pettorale non è coinvolto....

[Manx]

Si si ho fatto anche i bicipiti, sia col bilancere che con manubri ma forse col bilancere dovevo avere un peso maggiore rispetto al manubrio. Praticamente l'esercizio col bilancere, considerato che l'ho eseguito con poco peso, mi è servito come preparativo per il manubrio che era di peso maggiore, manubrio 12kg 3 serie da 10, col bilancere dovrei avere almeno 24kg o sbaglio? L'unica cosa che vorrei evitare e caricare troppo col bilancere perchè non vorrei incrementare troppo il pettorale basso ma sviluppare quello alto. Non sto facendo confusione è che ho la vaga impressione che oltre a sollecitare i bicipiti, venga sollecitata enche la parte pettorale.

ragazzo mio se cosi' fosse sei fatto strano...

[Bat]

ragazzo mio se cosi' fosse sei fatto strano...

ti posso garantire che non sono fatto strano ma era solo una mia impressione e poi non ci vuole niente a sbagliare esecuzione coinvolgendo altri gruppi muscolari, non dimentichiamoci che non sono addentrato con gli esercizi

X Anto......, gli affondi e bicipiti ok ma lo squat lo sostituisco con altro esercizio o provo con poco peso o meglio solo col bilancere.

[Antoniome]

ti posso garantire che non sono fatto strano ma era solo una mia impressione e poi non ci vuole niente a sbagliare esecuzione coinvolgendo altri gruppi muscolari, non dimentichiamoci che non sono addentrato con gli esercizi

X Anto......, gli affondi e bicipiti ok ma lo squat lo sostituisco con altro esercizio o provo con poco peso o meglio solo col bilancere.

prova sia con poco peso che con solo il bilanciere, vedi come ti trovi e poi ne parliamo

[Bat]

prova sia con poco peso che con solo il bilanciere, vedi come ti trovi e poi ne parliamo

Ok..., faccio cmq le 3 serie da 10 con bila + 2 dischi da 2kg, ho già provato Venerdì e con fatica ed un po' di dolore alla spalla riesco. Questa benedetta o maledetta spalla la devo rinforzare per aver controllo......, questa volta non mollo

[Bat]

Oggi è la giornata di Petto e tricipiti.
Credi che basti questo per i tricipiti? Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Per i pettorali quali esercizi a corpo libero (flessioni) conviene fare?
Sempre a serie o provo a fare una sequenza in secondi?

[Manx]

Oggi è la giornata di Petto e tricipiti.
Credi che basti questo per i tricipiti? Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Per i pettorali quali esercizi a corpo libero (flessioni) conviene fare?
Sempre a serie o provo a fare una sequenza in secondi?

Ragazzo scusa se te lo dico: non puoi stare qui tutti i giorni a chiedere come si fa quello e come si fa quell'altro, cosa hai fatto oggi ecc... e cosa farai domani. Apri un diario di allenamento e scrivi tutto li'. E' il regolamento, niente di che.

Per i tricipiti: no che non basta, prima andrebbe fatto almeno il french press.

Pettorali: con le flessioni e a corpo libero alleni poco e niente, ci vuole la panca. Te lo avranno già detto spero.