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Se ci 6 nel pomeriggio mi dai una mano a stilare una scheda che coinvolge gran parte di muscoli con poche esecuzioni?
Ho manubri bilancere pesi fino a 50kg (se non ricordo male) sbarra anche se non molto agevole, la panca (pur avendola ma è parcheggiata in soffitta) con aste porta bila.... non posso utilizzarla per via dello spazio.
Grazie 1000
Ciao, questa mattina ho dovuto chiudere ero in ufficio potresti darmi una mano, non so quali esercizi considerare e come distribuirli nell'arco della settimana naturalmente non + di 3 allenamenti.
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Grande....
ma ho visto che, giustamente, si fa uso della panca
in alternativa come posso ovviare
che esercizio si può eseguire in alternativa della panca?
Grande....
ma ho visto che, giustamente, si fa uso della panca
in alternativa come posso ovviare
che esercizio si può eseguire in alternativa della panca?
Grazie
flessioni a terra.
Ma neanche la panca con i manubri puoi usare?
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Purtroppo in casa se entra la panca esco io :-(
Posso utilizzare manubri bilancere e sbarra.
Quindi con le flessioni posso ovviare alla panca, devo eseguirle in modo particolare o semplicemente all'apertura delle spalle. Dimenticavo, ho il fitness pump che ha 3 impugnature per eseguire le flessioni. Mi consigli senza......
Purtroppo in casa se entra la panca esco io :-(
Posso utilizzare manubri bilancere e sbarra.
Quindi con le flessioni posso ovviare alla panca, devo eseguirle in modo particolare o semplicemente all'apertura delle spalle. Dimenticavo, ho il fitness pump che ha 3 impugnature per eseguire le flessioni. Mi consigli senza......
!!!!!
I link che mi hai suggerito sono favolosi, ho chiesto ma non mi hanno c...... neanche di striscio. Con tutta sincerità la cosa bella è il link "enciclopedia....."
Se hai 2 minuti mi dai una risposta sul messaggio precedente, tra oggi e domani spero di stilare una scheda e mi fai cosa gradita se me la valuti.
Le flessioni puoi farle tranquillamente all'altezza delle spalle o al fitness pump è uguale ogni tanto cambi impugnatura, tanto per variare.
Poi magari se ti vengono troppo facili ti metti uno zaino con dei libri per esempio tanto per aumentare il peso
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Le flessioni puoi farle tranquillamente all'altezza delle spalle o al fitness pump è uguale ogni tanto cambi impugnatura, tanto per variare.
Poi magari se ti vengono troppo facili ti metti uno zaino con dei libri per esempio tanto per aumentare il peso
Non ho avuto un attimo per abbozzare una scheda e postarla, che ne dici se la posto a spezzoni in modo da tirarla fuori.....
Allenamento e volte a settimana Lun/Merc/Vener
Ieri (Mercoledì)
1) Sbarra 1 alzata e mezza (una settimana fa 3 sempre peggio) ed ho ripiegato per la sbarra bassa immagine 1 ESERCIZI PER I MUSCOLI DEL DORSO
Stai allenando in pratica spalle e dordo (per altro con un solo esercizio)...che suddivisione dei gruppi muscolari hai fatto nella settimana?
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Ciao.., ho preso spunto dal link che mi hai segnalato
Petto e tricipiti (anche se qualcosina sui tricipiti l'ho fatta anche Mercoledì)
Schiena e Spalle
Gambe e bicipite
la sequenza di Mercoledì la posso confermare o devo modificare qualcosa
Ho dato un'occhiata ad alcuni post in cui si parla di esercizi a corpo libero ma non ho ben capito se siano per forza o anche per massa.
Non mi piace moltissimo come suddivisione, ma sono gusti se a te va bene falla pure
Quella che tu chiami schiena ovvero il dorso la alleni il mercoledì con un solo esercizio, mentre le spalle con 4 esercizi ....mi sembra chiaro che la cosa non va bene.
Dovresti fare almeno 3/4 esercizi per il dorso (quella che tu chiami schiena) e 3 per le spalle.
Scusa non mi ricordo di che attrezzi disponi......
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Non mi piace moltissimo come suddivisione, ma sono gusti se a te va bene falla pure
Quella che tu chiami schiena ovvero il dorso la alleni il mercoledì con un solo esercizio, mentre le spalle con 4 esercizi ....mi sembra chiaro che la cosa non va bene.
Dovresti fare almeno 3/4 esercizi per il dorso (quella che tu chiami schiena) e 3 per le spalle.
Scusa non mi ricordo di che attrezzi disponi......
Potresti indicarmi una suddivisione...., non ho preferenze la suddivisione che ho indicato l'ho presa sul forum.
Dispongo di 2 manubri bilancere sbarra (riesco a fare ripetizioni 1,5 )
non è tantissimo ma se non disponi di altro non vedo molte soluzioni.
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
non è tantissimo ma se non disponi di altro non vedo molte soluzioni.
Si l'ultimo esercizio linkato l'ho fatto Mercoledì quindi devo integrare solo il 1°
Per gli altri giorni mi dai un suggerimento con abbinamenti a tuo piacimento poi se non riesco ti dico ed eventualmente cambio ma non credo che ci siano di questi problemi.
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potresti darmi una mano, non so quali esercizi considerare e come distribuirli nell'arco della settimana naturalmente non + di 3 allenamenti.
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