Info distensioni sopra la testa

[Bat]

Salve a tutti, potreste indicarmi il corretto esercizio "distensioni sopra la testa"
Ho eseguito l'esercizio con poco peso ma credo di aver sbagliato l'esecuzione dell'esercizio - perchè il peso scarica sulla schiena.
Si esegue con le braccia a croce con avambracci a 90° e poi si alza..... o si esegue con braccia vicino al corpo con alzate..... Spero che il corretto.... sia il 2°
Grazie

[Change]

si è il 2°

[Antoniome]

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[Manx]

+ comunemente e semplicemente chiamato "lento avanti con manubri da seduto"

[Bat]

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Gran bel link, ma l'esercizio mi sembra diverso
l'esercizio che mi avevano indicato "distensioni sopra la testa" è in piedi ma con i palmi delle mani rivolti verso il viso ecco perchè non riesco a tenere le braccia molto aperte e quando alzo scarica il peso sul basso schiena.
Non ho ambizioni da vero BB ma volevo aumentare un po' di massa muscolare e potenziare un po' tutto il corpo senza grossissime pretese ed è per questo che mi avevano consigliato pochi esercizi ma che coinvolgono molti gruppi muscolari, al momento non ho con me ....... ma grosso modo la ricordo ma non ricordo la sequenza.
Allenamento 2 volte a settimana Lunedì e Giovedì:
Squot o stacchi
sbarra
distensioni sopra la testa ed alle ultime 2 serie flessioni a terra a sfinire
addominali
Mi sembra che non ci sia altro, quando si fa sbarra o distensioni ci sono abbinati esercizi per l'addome.

[Antoniome]

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questo ha i palmi come dici tu, ma non è in piedi

[Bat]

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questo ha i palmi come dici tu, ma non è in piedi

E' preferibile farli seduti o non fa differenza, il problema è che quando i manubri sono sopra sento il peso sulla schiena - in cosa potrei sbagliare?
Forse non ho una buona articolazione dei deltoidi
Come piano d'allenamento come vi sembra, può bastare per allargarmi un po' - mettere massa e per irrobustire le braccia o conviene integrare qualcosa cmq pomeriggio posto l'intero piano... con i rispettivi giorni. Quello che vorrei curare di + è la parte superiore.
Di flessioni alla sbarra in posizione (semplice) palmo verso il viso non ne riesco a fare tanti, +/- 3 a corsa quasi completa, che ne dite continuo anche se poche o ripiego con 2 sedie ed asse di bilanciere e le eseguo coricato.

[Bat]

E' preferibile farli seduti o non fa differenza, il problema è che quando i manubri sono sopra sento il peso sulla schiena - in cosa potrei sbagliare?
Forse non ho una buona articolazione dei deltoidi
Come piano d'allenamento come vi sembra, può bastare per allargarmi un po' - mettere massa e per irrobustire le braccia o conviene integrare qualcosa cmq pomeriggio posto l'intero piano... con i rispettivi giorni. Quello che vorrei curare di + è la parte superiore.
Di flessioni alla sbarra in posizione (semplice) palmo verso il viso non ne riesco a fare tanti, +/- 3 a corsa quasi completa, che ne dite continuo anche se poche o ripiego con 2 sedie ed asse di bilanciere e le eseguo coricato.

Ho sbagliato qualcosa?

[Antoniome]

questo esercizio non è obligatorio in una routine di allenamento, se non ti paice (io lo odio ad esempio) puoi benissimo non farlo.
Potresti fare per le spalle quello che ho postato nel primo link, o altri che puoi vedere in questa pagina Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Bat]

questo esercizio non è obligatorio in una routine di allenamento, se non ti paice (io lo odio ad esempio) puoi benissimo non farlo.
Potresti fare per le spalle quello che ho postato nel primo link, o altri che puoi vedere in questa pagina Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Quindi il tuo consiglio è di rivedere la scheda....., potresti darmi una mano, pochi esercizi ma importanti - Per l'esercizio con la sbarra credi che sia bene optare per quella variante.
Grazie

[Antoniome]

Quindi il tuo consiglio è di rivedere la scheda....., potresti darmi una mano, pochi esercizi ma importanti - Per l'esercizio con la sbarra credi che sia bene optare per quella variante.
Grazie

che sia con la sbarra (bilanciere) o con i manubri fa poca differenza, magari li alterni.
Come routine per le spalle potressti fare:

lento con manubri (esercizio fondamentale):
Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
o questo:
Machine Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
o questo:
Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


mentre come complementari puoi fare questi due:

Lateral Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Bat]

che sia con la sbarra (bilanciere) o con i manubri fa poca differenza, magari li alterni.
Come routine per le spalle potressti fare:

lento con manubri (esercizio fondamentale):
Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
o questo:
Machine Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
o questo:
Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


mentre come complementari puoi fare questi due:

Lateral Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Sei molto gentile e di sicuro mi sono espresso male, per sbarra mi riferivo alle trazioni alla sbarra intramuro, visto che non ne faccio + di 3 posso optare col bilancere su due sedie e da coricato mi alzo....., è la stessa cosa con meno peso o coinvolge fasce muscolari diversi rispetto alla narmale trazione alla sbarra.

[Antoniome]

Sei molto gentile e di sicuro mi sono espresso male, per sbarra mi riferivo alle trazioni alla sbarra intramuro, visto che non ne faccio + di 3 posso optare col bilancere su due sedie e da coricato mi alzo....., è la stessa cosa con meno peso o coinvolge fasce muscolari diversi rispetto alla narmale trazione alla sbarra.

hai le ide un po confuse stiamo evidentementa perlando di due cose diverse.
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi per i dorsali mentre quelli che ti ho elencato prima coinvolgono muscoli diversi (deltoidi/trapezi).

Quello che dici tu con le sedie coinvoge parte del muscolo diverse rispetto alle trazioni alla sbarra (è un esercizio molto simile al rematore con bilanciere).
Li puoi fare entrambi tranquillamente.

[Bat]

hai le ide un po confuse stiamo evidentementa perlando di due cose diverse.
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi per i dorsali mentre quelli che ti ho elencato prima coinvolgono muscoli diversi (deltoidi/trapezi).

la mia 1° richiesta era sulla corretta esecuzione di un esercizio ma dopo ho postato tutti gli esercizi che vorrei eseguire con richiesta di conferma se sono ok o vanno integrati, tenendo conto il mio obbiettivo.
Successivamente ho postato altro messaggio sul problema della sbarra (trazione).

Piccolo frainteso

[Bat]

la mia 1° richiesta era sulla corretta esecuzione di un esercizio ma dopo ho postato tutti gli esercizi che vorrei eseguire con richiesta di conferma se sono ok o vanno integrati, tenendo conto il mio obbiettivo.
Successivamente ho postato altro messaggio sul problema della sbarra (trazione).

Piccolo frainteso

Se ci 6 nel pomeriggio mi dai una mano a stilare una scheda che coinvolge gran parte di muscoli con poche esecuzioni?
Ho manubri bilancere pesi fino a 50kg (se non ricordo male) sbarra anche se non molto agevole, la panca (pur avendola ma è parcheggiata in soffitta) con aste porta bila.... non posso utilizzarla per via dello spazio.

Grazie 1000