come iniziare a casa?

[Bur]

Ciao a tutti, vorrei cominciare a mettere su massa a casa (palestre dove abito non ce ne sono), siccome sono 61 kg per 1.80 credo possa farmi bene qualunque cosa e per ora vorrei cominciare senza pesi in modo da "sentire" i muscoli e spendere il meno possibile.
Ma ovviamente non vorrei allenarmi per niente, anche se ci metteranno tanto vorrei che prima o poi arrivassero dei risultati.
Pensavo di fare gli esercizi base (squat, flessioni, crunch ecc) 10x3. (max che riesco a fare di flessioni 22, addominali 34)
Secondo voi può andare?
Quanti giorni a settimana?
grazie
(ah, ho 26 anni)

[Change]

Ciao a tutti, vorrei cominciare a mettere su massa a casa (palestre dove abito non ce ne sono), siccome sono 61 kg per 1.80 credo possa farmi bene qualunque cosa e per ora vorrei cominciare senza pesi in modo da "sentire" i muscoli e spendere il meno possibile.
Ma ovviamente non vorrei allenarmi per niente, anche se ci metteranno tanto vorrei che prima o poi arrivassero dei risultati.
Pensavo di fare gli esercizi base (squat, flessioni, crunch ecc) 10x3. (max che riesco a fare di flessioni 22, addominali 34)
Secondo voi può andare?
Quanti giorni a settimana?
grazie
(ah, ho 26 anni)

è raro avere la pal vicino casa...
forse se fai un giro in città ne trovi una,
a meno che tu non viva in cima alle montagne...

per mettere muscoli ci vuole GHISA, e in quantità.

(per caso conosci BAT ?)

[Bur]

esatto, in cima alle montagne (beh, non proprio, ma quasi)
Per arrivare ad una palestra dovrei farmi mooolta strada... arriverei che sta chiudendo

che fare per cominciare?


(no, non conosco bat)

[munky]

...PANCA, BILANCIERE, MANUBRI, GHISA...non ti serve altro...oltre alla dieta e ad un buon programma di allenamento ovviamente...

[Bur]

...PANCA, BILANCIERE, MANUBRI, GHISA...non ti serve altro...

quello è il passo successivo.
vorrei iniziare a tonificarmi (e mettere un po' di massa) con esercizi a corpo libero, alcuni che ho visto su internet sono molto impegnativi (ex le trazioni alla sbarra).

potreste consigliarmi un programma di allenamento?

[met91]

a corpo libero non fai massa
devi usare i sovraccarichi se vuoi i muscoli

[Bur]

a corpo libero non fai massa
devi usare i sovraccarichi se vuoi i muscoli

Allenarsi a casa: il Bodyweight

[the_drifter]

quello è il passo successivo.
vorrei iniziare a tonificarmi (e mettere un po' di massa) con esercizi a corpo libero, alcuni che ho visto su internet sono molto impegnativi (ex le trazioni alla sbarra).

potreste consigliarmi un programma di allenamento?

è più difficile stilare un allenamento efficace a corpo libero che comprarsi panca, ghisa e cominciare a sollevare.

cmq se ti fai un search sul forum se n'è parlato.

[Bur]

non so cosa cercare, non ho trovato gran che,
qualche consiglio o link?

-

in giro si trovano molti esercizi per me già molto impegnativi, ma non trovo indicazioni su serie e ripetizioni. E poi mi sembra strano di potermi allenare tutti i giorni, quando si riposa il muscolo?

[Change]

Allenarsi a casa: il Bodyweight

www.sonosolocazzate.it

[Bur]

www.sonosolocazzate.it

forse...

in effetti dipende dall'obbiettivo di ciascuno.

Leggendo un po' di post mi sono chiarito le idee almeno su cosa vorrei ottenere:
vorrei allenare l'impulso del movimento (forza esplosiva?) e non perdere elasticità. (per fare due esempi: il gatto e le arti marziali)
anzi facendo una graduatoria direi: agilità/reattività, resistenza, massa (come conseguenza di tutto, di sicuro non voglio dimagrire)

credo quindi di dover partire da un irrobustimento generale.

consigli?

[the_drifter]

guarda, ti faccio un veloce elenco degli esercizi più importanti a corpo libero...fatti un search sul forum, su google, su youtube...troverai roba su cui lavorare.
se del caso torna qua e posta un abbozzo di routine che intenderesti seguire.

petto: pushups (le cd. flessioni), dip (o parallele)
dorso: pullups (trazioni), body rows
spalle: handstand pushups
gambe: pistols, glute ham raise
addome: crunch, situps, plank, V-ups
lombari: back bridge, superman

c'è poi tutta una serie di esercizi di preparazione generale: burpees, squat thrust, hindu squats, divebomber pushups, plyo pushups...

...comincia a cercare.

[M K K]

fai un giro nella sezione home gym

[Bur]

guarda, ti faccio un veloce elenco degli torna qua e posta un abbozzo di routine che intenderesti seguire.

petto: pushups (le cd. flessioni), dip (o parallele)
dorso: pullups (trazioni), body rows
spalle: handstand pushups
gambe: pistols, glute ham raise
addome: crunch, situps, plank, V-ups
lombari: back bridge, superman

che ne pensate per cominciare?

gambe: pistols 3x5
petto: pushups 3x10 (per passare poi a fare i one arm pushup 3x5)
addome: crunch 3x10
lombari: back bridge: 3x4

(da fare tutti i giorni o giorni alterni)

[the_drifter]

no, non ci siamo...non hai capito il senso.
con quella routine non cresci nemmeno se hai il 97,5% di fibra bianca.

potresti strutturare qualcosa tipo circuito...che so....pistols + dip + trazioni + squathrust + handstand + bodyrows + backbridge + plank. una passata. miri alle 6/10 reps. rest 2/4' e via con un'altra passata.

altrimenti puoi basare l'esercizio sul tempo....30" pushups + 30" bodyrows - rest - 30" burpees + 30" crunch ....e via così.

ancora altrimenti (ottimissimo) puoi intervallare con scatti....60/100mt scatto x 3/5 volte. nel rest ti fai un blocco di trazioni+pushups o squathrust+V-ups. e ripeti il tutto per i set che ti senti in corpo.

sono solo degli esempi ma...ti è chiaro il senso?
nell allenamento a bw ci vuole fantasia, adattamento e voglia di soffrire.
altrimenti non ci tiri fuori un *****.

cmq ripeto: fatti un giro...sul tubo ci sono milioni di filmati di routine BW...cerca qualcosa di ross enamait...ti fai un'idea.