Ci sono anche io!!!

[fabius-bo]

Ciao ragazzi!!
Finalmente anche io mi sono iscritto in palestra!!!
devo dire che è proprio vero che dopo l'allenamento si sta da dio!!
Per ora vista la mia condizione (175x95 kg) nn ho grandi obiettivi se non il dimagrimento, ma in futuro non escludo che mi piacerebbe tirare su un buon fisichetto
Come inizio in palestra mi hanno dato una scheda base per cominciare a prendere confidenza con i pesi e le macchine!
Magari se riesco vi posto qualcosa cosi mi potete dare consigli

[MOSTMUSCULAR 85]

Ottimo

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dacci dentro !

[fabius-bo]

Farò il possibile!

[fabius-bo]

vi posto la scheda che mi hanno proposto

Tappeto 10 min

Chest press 3*15
Lat machine 3*15
Shoulder press 3*15

Ellittica 5 min

Leg press 3*15
Crunch 3*10/15
Crunch inverso 3*10/15

Cyclette 8/10 min

Push down 3*15
Arm curls 3*15
Vertical row 3*15

I pesi che utilizzo sono quasi tutti 15/20 kg (eccetto leg press 40 kg e curls 5)
Che ne dite?? è da buttare o c'è qualcosa di buono?

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è un circuito anaerobico/aerobico...

di solito si utilizza per smaltire il grasso
però è fatto un pò a capocchia

io i circuiti li faccio fare alle femminucce

[fabius-bo]

Bhè conta che di grasso da smaltire ce n'è parecchio!!