'help' Come costruire una scheda da zero

[ryohazuki]

i confronti andrebbero fatti a parità di anni d'allenamento e soprattutto d'impegno. La frequenza tipica del palestrato medio secco sul lungo periodo è circa: 3 mesi si, 1 no, 1 si, 2 no, 15 giorni si, 4 mesi no... guardiamo in faccia la realtà. Risultati degni di nota arrivano solo nel lungo periodo. Si migliora nel breve, ma per diventare grossi ci vogliono anni. Per questo ritengo abbastanza inutile la ricerca della scheda perfetta, l'unica scheda veramente immonda è quella dell'allenamento che saltiamo in fondo. Io i migliori risultati li ho ottenuti senza una vera scheda, tutto in 3x10, ma non saltando mai una seduta. I peggiori con schede teoricamente buone, ma con un'etica discutibile.

In questa sezione vorrei che un neofita capisse che quello che si fa nel breve periodo, soprattutto quando si è all'inizio, è irrilevante. Percentuali di 1rm, tonnellaggio ed altre cagate non servono ad un neofita, ed incoraggiano a studiare troppo e pompare poco. La tendenza generale da quando c'è internet

e' vero anche io con le mie schede giudicate immonde ho ottenuto in alcuni periodi buoni miglioramenti (soprattutto durante gennaio 2008)

[Manx]

su che dati si basa la tua affermazione?
per dire se si suppone un numero di ripetizione medie =7, 3 secondi per la parte negativa del sollevamento e 1 secondo per la parte positiva, un TUT di 28 secondi (cadenza 3--0-1) e una pausa tra le serie di 1min 30sec, vuol dire che si lavora per 1/4 del tempo, mentre per 3/4 del tempo ci si riposa

se si eseguono 3 allenamenti settimanali di 1 ora, in 60 minuti si fanno 30 serie
in totale nella seduta si lavora per 15minuti, in totale 45 minuti a settimana
ora non mi dire che 45 minuti di sport e' troppo per un ragazzo giovane!

vorrei sapere su che premesse ti basi, visto che io vedo tanti ragazzi andare 3xweek in palestra e non ottenere molto, mentre quelli grossi ci vanno ogni giorno

dici di non avere esperienza e poi pretendi di istruire i neofiti. bah.

[ryohazuki]

dici di non avere esperienza e poi pretendi di istruire i neofiti. bah.

ti sbagli (come ho gia' detto d'altronde), io desideravo che voi (tu) mi aiutaste a correggere, piu' che la scheda, il procedimento logico tramite il quale l'ho creata

ciao
M

[ryohazuki]

spostate pure in allenamento

[Manx]

ti sbagli (come ho gia' detto d'altronde), io desideravo che voi (tu) mi aiutaste a correggere, piu' che la scheda, il procedimento logico tramite il quale l'ho creata

ciao
M

dimmelo un'altra volta.

[ryohazuki]

dimmelo un'altra volta.

praticamente ho scritto questo post sotto neofiti non perche' volessi insegnare qualcosa ai neofiti, ma perche' voidiceste cosa ne epnsate di questo procedimento (il neofita quindi sarei io)

cmq se fa confusione forse e' meglio se spostate in allenamento