Innanzitutto ciao a tutti! 
Io mi chiamo Marco... è da un bel po' che leggo "passivamente" il forum e devo dire di essere rimasto impressionato dal livello di competenza e di professionalità di molti di voi... e dopo avervi letto per un po' ho deciso di iscrivermi e di chiedere consiglio a voi piuttosto che affidarmi a qualche trainer in palestra.
Ad ogni modo... la mia situazione è questa: ho 26 anni, sono uno studente-lavoratore e non ho mai fatto sport seriamente, a parte un anno di boxe quando ero 23enne. In questi 3 anni di fancazzismo sfrenato (da un punto di vista "fisico") mi sono lasciato completamente andare, complice anche lo stress derivato dal lavoro e dallo studio... e ora il risultato è una forma fisica PIETOSA, sono un ammasso di roba molle e flaccida.
Ora sono fermamente convinto di volermi rimettere in sesto, togliere tutto questo orrido flaccidume e iniziare a costruirci qualcosa sopra. Ma andiamo per gradi.
Ho letto molti thread di quasi tutte le sezioni e grazie a questo forum ho capito quanto sia importante l'alimentazione e quindi deduco che questo sarà il mio punto di partenza... ma iniziamo da qualche dato.
Ho iniziato a fare qualche calcolo prendendo spunto dal thread "Fabbisogno calorico" in Dieta e Alimentazione ed ecco i miei dati:
Età: 26
Sesso: M
H: 178 cm
P: 83 kg (sono sovrappeso lo so)
Polso: 17 cm (si misura il destro o il sinistro? perché li ho di circonferenze diverse... il sinistro è circa 16,8)
Indice morfologico: H / Polso = 10,47 -> 10,5
Tipo morfologico: Tipo 1
Peso Ideale: 178 * 0,72 + 1 * 4,3 - 66 = 66 kg (ho usato la formula standard che c'è nel post visto che il mio primo obiettivo è quello di dimagrire e raggiungere una forma ottimale e poi pensare alla costruzione del fisico)
IMC: P / PI = 83 / 66 = 1,26
BMI: 1,3 = 14,5 cal\KG p.i.
MB: 14,5 * 66 = 950 kcal
Fabbisogno per attività fisica leggera (0,3): 950 + 350 = 1235 (nei giorni in cui vado in palestra devo considerare attività fisica leggera o moderata?)
Questi sono i calcoli fatti con le formule del thread di cui ho parlato prima.
Navigando per internet ne ho trovate altre, io vi scrivo i dati che ho ottenuto per correttezza (tratti da MyPT.it)
Body Mass Index: 26
Peso Ideale: 70kg (calcolato in base ad altezza e circ. polso)
Peso Ideale (formula di Keys): 70kg
Ho provato poi a calcolare la mia bf sebbene non abbia la possibilità di farlo con i pliche, quindi sono un valori mooolto indicativi... e parecchio diversi fra loro, quale prendo come riferimento?
BF 1 (calcolata con IMC e età):
Deuremberg 21%
Deuremberg mod. 19%
Gallagher 20%
Jackson-Pollock 19%
BF 2 (calcolata tenendo conto della circ. di vita, collo e fianchi):
Cf collo: 37 cm
Cf vita (appena sopra l'ombelico): 101 cm
Cf fianchi: 98 cm
BF: 27% circa
Bene, questo è quanto. Ho letto in questo forum molto bene della dieta low-carb (metabolica) soprattutto per chi vuole fare definizione e per chi vuole dimagrire e questo sarebbe il mio caso... ho letto bene o mi sbaglio? Voi che dieta mi consigliate? Se una low-carb apro subito un post nella sezione adatta...
Per quanto riguarda invece l'allenamento... dovrei iniziare la palestra settimana prossima in concomitanza con l'inizio della dieta e dell'università. Che tipo di allenamento dovrei seguire? Oggi sono andato a chiedere info in una palestra qui della mia città ma costa veramente uno sproposito... in ogni caso mi ha detto che mi farebbe una scheda "generica" per il primo mese per poi adattarla in base ai miei obiettivi. L'alternativa sarebbe invece di andare nella palestra della mia università che per me è quasi gratis (10 euro al mese), ma ho degli amici che sono lì e mi hanno detto che il trainer è una specie di fantasma e quindi l'allenamento me lo devo impostare praticamente da solo (con il vostro aiuto magari). Ad ogni modo verso cosa dovrei indirizzarmi? Pochi pesi e tanta cyclette o corsa? Oppure corsa e cyclette normali e tanti pesi? Non so praticamente nulla di queste cose
Ok... per ora ho finito... sono ben accetti tutti i consigli possibili ed immaginabili... mi scuso per tutti i dati che ho scritto, ma non so quali sono corretti e quali servano veramente... spero che mi possiate dare una mano voi!
E ora vi posto le foto di come sono adesso... insultatemi pure perché faccio veramente cagare
Spero di ripostare altre foto fra qualche anno e farvi vedere il mio cambiamento come molti hanno già fatto qui...
Io mi chiamo Marco... è da un bel po' che leggo "passivamente" il forum e devo dire di essere rimasto impressionato dal livello di competenza e di professionalità di molti di voi... e dopo avervi letto per un po' ho deciso di iscrivermi e di chiedere consiglio a voi piuttosto che affidarmi a qualche trainer in palestra.
Ad ogni modo... la mia situazione è questa: ho 26 anni, sono uno studente-lavoratore e non ho mai fatto sport seriamente, a parte un anno di boxe quando ero 23enne. In questi 3 anni di fancazzismo sfrenato (da un punto di vista "fisico") mi sono lasciato completamente andare, complice anche lo stress derivato dal lavoro e dallo studio... e ora il risultato è una forma fisica PIETOSA, sono un ammasso di roba molle e flaccida.
Ora sono fermamente convinto di volermi rimettere in sesto, togliere tutto questo orrido flaccidume e iniziare a costruirci qualcosa sopra. Ma andiamo per gradi.
Ho letto molti thread di quasi tutte le sezioni e grazie a questo forum ho capito quanto sia importante l'alimentazione e quindi deduco che questo sarà il mio punto di partenza... ma iniziamo da qualche dato.
Ho iniziato a fare qualche calcolo prendendo spunto dal thread "Fabbisogno calorico" in Dieta e Alimentazione ed ecco i miei dati:
Età: 26
Sesso: M
H: 178 cm
P: 83 kg (sono sovrappeso lo so)
Polso: 17 cm (si misura il destro o il sinistro? perché li ho di circonferenze diverse... il sinistro è circa 16,8)
Indice morfologico: H / Polso = 10,47 -> 10,5
Tipo morfologico: Tipo 1
Peso Ideale: 178 * 0,72 + 1 * 4,3 - 66 = 66 kg (ho usato la formula standard che c'è nel post visto che il mio primo obiettivo è quello di dimagrire e raggiungere una forma ottimale e poi pensare alla costruzione del fisico)
IMC: P / PI = 83 / 66 = 1,26
BMI: 1,3 = 14,5 cal\KG p.i.
MB: 14,5 * 66 = 950 kcal
Fabbisogno per attività fisica leggera (0,3): 950 + 350 = 1235 (nei giorni in cui vado in palestra devo considerare attività fisica leggera o moderata?)
Questi sono i calcoli fatti con le formule del thread di cui ho parlato prima.
Navigando per internet ne ho trovate altre, io vi scrivo i dati che ho ottenuto per correttezza (tratti da MyPT.it)
Body Mass Index: 26
Peso Ideale: 70kg (calcolato in base ad altezza e circ. polso)
Peso Ideale (formula di Keys): 70kg
Ho provato poi a calcolare la mia bf sebbene non abbia la possibilità di farlo con i pliche, quindi sono un valori mooolto indicativi... e parecchio diversi fra loro, quale prendo come riferimento?
BF 1 (calcolata con IMC e età):
Deuremberg 21%
Deuremberg mod. 19%
Gallagher 20%
Jackson-Pollock 19%
BF 2 (calcolata tenendo conto della circ. di vita, collo e fianchi):
Cf collo: 37 cm
Cf vita (appena sopra l'ombelico): 101 cm
Cf fianchi: 98 cm
BF: 27% circa
Bene, questo è quanto. Ho letto in questo forum molto bene della dieta low-carb (metabolica) soprattutto per chi vuole fare definizione e per chi vuole dimagrire e questo sarebbe il mio caso... ho letto bene o mi sbaglio? Voi che dieta mi consigliate? Se una low-carb apro subito un post nella sezione adatta...
Per quanto riguarda invece l'allenamento... dovrei iniziare la palestra settimana prossima in concomitanza con l'inizio della dieta e dell'università. Che tipo di allenamento dovrei seguire? Oggi sono andato a chiedere info in una palestra qui della mia città ma costa veramente uno sproposito... in ogni caso mi ha detto che mi farebbe una scheda "generica" per il primo mese per poi adattarla in base ai miei obiettivi. L'alternativa sarebbe invece di andare nella palestra della mia università che per me è quasi gratis (10 euro al mese), ma ho degli amici che sono lì e mi hanno detto che il trainer è una specie di fantasma e quindi l'allenamento me lo devo impostare praticamente da solo (con il vostro aiuto magari). Ad ogni modo verso cosa dovrei indirizzarmi? Pochi pesi e tanta cyclette o corsa? Oppure corsa e cyclette normali e tanti pesi? Non so praticamente nulla di queste cose
Ok... per ora ho finito... sono ben accetti tutti i consigli possibili ed immaginabili... mi scuso per tutti i dati che ho scritto, ma non so quali sono corretti e quali servano veramente... spero che mi possiate dare una mano voi!
E ora vi posto le foto di come sono adesso... insultatemi pure perché faccio veramente cagare
Spero di ripostare altre foto fra qualche anno e farvi vedere il mio cambiamento come molti hanno già fatto qui...
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