Questo mi sembra il posto giusto...
ho 45 anni, 1,75, 70 kg di peso, fino a tre anni fa facevo podismo poi il
menisco mi ha tradito. Ho cominciato uno yoga dinamico (diciamo tipo
power yoga, si chiama ashtanga vinyasa) in palestra che mi appassiona e
in cui ho fatto notevoli progressi. Sono arrivato a un punto in cui si
fanno molte posizioni sulle mani, e mi sono deciso ad acquisire più
forza coi pesi. Preciso che prima non avevo mai fatto pesi in vita
mia. Non mi interessano tanto né l'aspetto fisico né la massa (alla
mia età! comunque del mio fisico sono abbastanza contento) quanto
acquisire forza e resistenza, anche se ho capito che ovviamente le due
cose sono in parte legate. Per farla breve, da due settimane vado in
palestra (tre giorni la settimana) e mi è stata data la seguente
scheda, dopo che ho spiegato il mio obiettivo:
riscaldamento bike 15 min.
leg press 3 x 12 con 100 kg
dist. panca orizzontale 2 manubri 3 x 12 con 14 kg
pullover con manubrio 3 x 12 con 16 kg
lat machine dietro 3 x 12 con 35 kg
rematore al vertical row 3 x 12 con 40 kg
dist. con manubri seduti 3 x 12 con 11 kg
fless. bilanciere in piedi 3 x 12 con 20 kg
poliercolina presa ravv. per tricipiti 3 x 12 con 40 kg
crunch del busto 3 x max pausa 45"
crunch normale 3 x max pausa 45"
pausa fra le serie: 1,30
Ci metto un'ora e un quarto, i pesi sono ridicoli e all'inizio non mi
sforzo molto, ma alla fine sono spompato. Comunque recupero mi sembra
bene, a parte le prime due volte, il giorno seguente non ho
indolenzimenti (e forse non è bene). Mi è stato detto di aumentare il
peso quando me la sento, e dovrei arrivare con questa scheda fino a
novembre, poi l'allenamento verrà splittato.
Che ne pensate?
Mi servono consigli di ogni tipo, sono un assoluto principiante, sto leggendo in giro faq e lurkando...
ho 45 anni, 1,75, 70 kg di peso, fino a tre anni fa facevo podismo poi il
menisco mi ha tradito. Ho cominciato uno yoga dinamico (diciamo tipo
power yoga, si chiama ashtanga vinyasa) in palestra che mi appassiona e
in cui ho fatto notevoli progressi. Sono arrivato a un punto in cui si
fanno molte posizioni sulle mani, e mi sono deciso ad acquisire più
forza coi pesi. Preciso che prima non avevo mai fatto pesi in vita
mia. Non mi interessano tanto né l'aspetto fisico né la massa (alla
mia età! comunque del mio fisico sono abbastanza contento) quanto
acquisire forza e resistenza, anche se ho capito che ovviamente le due
cose sono in parte legate. Per farla breve, da due settimane vado in
palestra (tre giorni la settimana) e mi è stata data la seguente
scheda, dopo che ho spiegato il mio obiettivo:
riscaldamento bike 15 min.
leg press 3 x 12 con 100 kg
dist. panca orizzontale 2 manubri 3 x 12 con 14 kg
pullover con manubrio 3 x 12 con 16 kg
lat machine dietro 3 x 12 con 35 kg
rematore al vertical row 3 x 12 con 40 kg
dist. con manubri seduti 3 x 12 con 11 kg
fless. bilanciere in piedi 3 x 12 con 20 kg
poliercolina presa ravv. per tricipiti 3 x 12 con 40 kg
crunch del busto 3 x max pausa 45"
crunch normale 3 x max pausa 45"
pausa fra le serie: 1,30
Ci metto un'ora e un quarto, i pesi sono ridicoli e all'inizio non mi
sforzo molto, ma alla fine sono spompato. Comunque recupero mi sembra
bene, a parte le prime due volte, il giorno seguente non ho
indolenzimenti (e forse non è bene). Mi è stato detto di aumentare il
peso quando me la sento, e dovrei arrivare con questa scheda fino a
novembre, poi l'allenamento verrà splittato.
Che ne pensate?
Mi servono consigli di ogni tipo, sono un assoluto principiante, sto leggendo in giro faq e lurkando...
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