Presentazione...gli aiuti sono graditi!!!!

[Hope89]

Ciao a tutti, mi chiamo Gabriela e ho 19 anni. Sn alta 1m e 63, peso 68,4..
Mi piacerebbe tanto perde peso e tonificare i mio corpo perk essendo sincera nn mi piace per nulla!!!
Ho provato a fare molte diete ma nn ho avuto grossi risultati..l'anno scorso poi mi sono iscritta pure in palestra ma nn sono riuscita a dimagrire di 1kg e poi nn mi sentivo particolarmente seguita qndi nn so neanche se facevo bene gli esercizi..in poche parole..1fiasco totale..
Mi sento più a mio agio qndo sono a casa..anke se dp 1 settimana la mia determinazione vacilla...
Adesso che siamo a Settembre vorrei provarci di nuovo..a partire da lunedì qndi vorrei qnke consiglio sulla Dieta da seguire e anke su degli esercizi ke potrei fare...
se qlcuno fosse disposto ad aiutarmi...ne sarei eternamente grata!!!

Dunque in teoria dovrei pesare dai 50 kg ai 55kg..qndi dovrei dimagrire più di 15 kg..sono abbastanza realista e nn credo di riuscirci in poco tempo..però vorrei tentare..anke se il processo sarà un po' lento!!!

Ho pensato di cominciare con la corsa prima di tt a partire da Lunedì 3vv la settimana...gli altri giorni mi faccio un giretto con la bici per all'incirca 1 ora..
invece per gli addominali e le flessioni..nn so bene da dove cominciare..nn vorrei esagerare..cmq i miei punti critici sono soprattuto la pancia, i fianchi e le braccia..che tipo di allenamento potrei fare?? Help me

[Hope89]

mmm...c'è qlc1??????

[savyultras90]

come da regolamento non si possono creare diete da 0, prima dicci cosa mangi.

[Hope89]

Allora...
nn è che faccio una dieta precisa...da poco ho iniziato a diminuire ciò che mangio..
cmq ad esempio oggi ho mangiato:

colazione: caffelatte senza zucchero + tre biscotti
Pranzo: minestrone+ uva
Spuntino: metà panino
Cena:minestrone

nn è un grankè perk..nn ho ancora trovato una dieta giusta per me..
pensi ke possa andar bn

colazione: Caffelatte + 2fette biscottate
spuntino: un futto
pranzo: insalata cn 1/2 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
pollo (nn so bn qnto dovrei fare) o tonno(è meglio al naturale??)
spuntino: un frutto
cena: minestrone


Premetto che sn sudamericana qndi ho 1alimentazione diversa..nn sono abituata a mangiare primo e secondo..poi andando ancora a scuola è mia madre che cucina e i nostri piatti sn molto condimentati..qndi dv fare da me cm riesco...

[savyultras90]

Allora...
nn è che faccio una dieta precisa...da poco ho iniziato a diminuire ciò che mangio..
cmq ad esempio oggi ho mangiato:

colazione: caffelatte senza zucchero + tre biscotti
Pranzo: minestrone+ uva
Spuntino: metà panino
Cena:minestrone

nn è un grankè perk..nn ho ancora trovato una dieta giusta per me..
pensi ke possa andar bn

colazione: un bicchiere di latte, un bicchiere di cereali integrali, 1 frutto.
spuntino:un frutto o una scatoletta di tonno al naturale o 60gr di bresaola.
pranzo: 80gr di pasta preferibilmente poco condita. di secondo andrebbe bene o:
100gr di carne bianca o rossa.
200di pesce.
2 uova lesse.
2 scatolette di tonno al naturale.
con verdura sia cotta che cruda in abbondanza. condita con un cucchiaio di olio estra vergine di oliva.

spuntino: come quello di metà mattina, ma aggiungici 10 mandorle sgrassate.
cena: un secondo del pranzo. con verdura in abbondanza.

cerca anche di bere 2 litri di acqua al giorno.

Premetto che sn sudamericana qndi ho 1alimentazione diversa..nn sono abituata a mangiare primo e secondo..poi andando ancora a scuola è mia madre che cucina e i nostri piatti sn molto condimentati..qndi dv fare da me cm riesco...

io farei cosi, anche se cmq, io sono un mezzo neofita però qualcosa la sò fare. fammi sapere se ti piace

[Hope89]

grazie!!!! seguiro il consiglio!!!!

[savyultras90]

grazie!!!! seguiro il consiglio!!!!

buona fortuna

[Hope89]

Grazie per il sostegno!!!!!