NEONEOFITA - per una che inizia ora ad andare in sala attrezzi

[diana]

Ciao a tutti,
pur essendo iscritta in palestra da + di un anno ho sempre frequentato solo i corsi fitness (gag, totalbody). Da quest anno ho deciso di impegnarm,i un po' di + e di mettere piedi nella sala attrezzi.
Ho 22 anni sono alta 1.75 e peso 55 kg. Ho molta poca massa muscolare anche se negli ultmi tempi mi è aumenbtata a livello addominale e sui quadricipiti.
Tra i miei principali obiettivi, oltre ad una tonificazione generale che mi renda un pochino + soda e robusta, ci sarebbe quello di aumentare i muscoli dei polpacci: sono troppo sottili e a parer mio non risultano troppo armoniosi con l'insieme della gamba. Quali esercizi mi consigliate?

Penso di potermi recare in palestra 2 o 3 volte a settimana per 1 o 2 ore.. Dite che potrei cmq ottenere dei risultati tra un po' di mesi?


Premetto che sono ignorantissima in materia, ma presumo l'abbiate già capito dal mio linguaggio molto poco palestroso

ciao ciao

diana

[Rampage]

Ciao a tutti,
pur essendo iscritta in palestra da + di un anno ho sempre frequentato solo i corsi fitness (gag, totalbody). Da quest anno ho deciso di impegnarm,i un po' di + e di mettere piedi nella sala attrezzi.
Ho 22 anni sono alta 1.75 e peso 55 kg. Ho molta poca massa muscolare anche se negli ultmi tempi mi è aumenbtata a livello addominale e sui quadricipiti.
Tra i miei principali obiettivi, oltre ad una tonificazione generale che mi renda un pochino + soda e robusta, ci sarebbe quello di aumentare i muscoli dei polpacci: sono troppo sottili e a parer mio non risultano troppo armoniosi con l'insieme della gamba. Quali esercizi mi consigliate?

Penso di potermi recare in palestra 2 o 3 volte a settimana per 1 o 2 ore.. Dite che potrei cmq ottenere dei risultati tra un po' di mesi?


Premetto che sono ignorantissima in materia, ma presumo l'abbiate già capito dal mio linguaggio molto poco palestroso

ciao ciao

diana

CIAO innanzitutto

Già il fatto di essere convinti di volersi impegnare in qualcosa ti farà ottenere risultati fidati, la costanza paga sempre.
Per il discorso polpacci mi spiace deluderti un po ma sono uno dei muscoli piu difficili da far venir fuori sono legatissimi piu di qualsiasi altro muscolo alla genetica, ci devi lavorare tantissimo e neanche è detto che ottieni risultati in tempistiche brevi.

Gli esercizi comunque sono generalmente la CALF, seduta o in piedi.
In piedi puoi farla al macchinario se la tua palestra lo ha o altrimenti su un supporto (anche uno step) dove poggi la punta del piede , con un manubrio che funge sovraccarico.

[Rampage]

qui hai qualche illustrazione di esercizi per polpacci

esercizi per i polpacci

[diana]

qui hai qualche illustrazione di esercizi per polpacci

esercizi per i polpacci

Grazie mille, meno male che mi hai linkato gli esercizi, la sola parola CALF non è che mi dicesse molto

Che tristezza cmq, il muscolo che dovrei sviluppare di + è il + difficile da sviluppare

[Rampage]

è vero. io ho preferito dirti la verità però come dicono quelli della Nike

"impossible is nothing"

[umb!!]

ue mi raccomando nn starci 2 ore in pale è contro producente!!!!! i polpacci li devi stressare per benino altrimenti nn hanno stimolo, il bruciore nn deve farti fermare anzi!! nn usare poche ripetizioni,il polpaccio è un muscolo abituato alle lunghe camminate e per questo ha una composizione prevalentemente di fibre rosse, quindi prediligi le alte rip!!! ciao

[Rampage]

ue mi raccomando nn starci 2 ore in pale è contro producente!!!!! i polpacci li devi stressare per benino altrimenti nn hanno stimolo, il bruciore nn deve farti fermare ansi!! nn usare poche ripetizzioni,il polpaccio è un muscolo abbituato alle lunghe camminate e per questo ha una composizione prevalentemente di fibre rosse, quindi prediligi le alte rip!!! ciao

uno va bene ma 3 sei analfabeta
In linea di massima ci siamo, si allenano ad alto range di ripetizioni, dalle 12 in su.

[umb!!]

uno va bene ma 3 sei analfabeta
In linea di massima ci siamo, si allenano ad alto range di ripetizioni, dalle 12 in su.

ti ringrazio!!!!!!!!!! ''in linea di massima ci siamo'' nn te la tirare troppo!!!

[Rampage]

ma ringrazio e tirare di cosa: scrivi in ostrogoto ed è colpa mia !!!!

[umb!!]

nn importa essere leone o gazzella l'importante è correre!!

[Rampage]

eh si come no

[MikaelPROBass]

ue mi raccomando nn starci 2 ore in pale è contro producente!!!!! i polpacci li devi stressare per benino altrimenti nn hanno stimolo, il bruciore nn deve farti fermare ansi!! nn usare poche ripetizzioni,il polpaccio è un muscolo abbituato alle lunghe camminate e per questo ha una composizione prevalentemente di fibre rosse, quindi prediligi le alte rip!!! ciao