allenamento ok ma per la massa?

**anotherday78** · 11-09-2008, 20:05:58

Originariamente Scritto da TheAmb.le Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto
sono prossimo ad i 18 anni e dalla prossima settimana riprendo un allenamento che ho svolto gia l'anno scorso...

che consiste in corsa : lunedi mercoledi venerdi
flessioni, trazioni , addominali : martedi giovedi sabato

è un allenamento crescente del tipo che ogni settimana aumenta il numero di flessioni o i km di corsa, dura circa 6 mesi... l'anno scorso quando lo ho fatto ha dato i suoi frutti ma per lo piu in resistenza e forza...quest'anno vorrei aumentare un po la mia massa muscolare quindi ho pensato all'utilizzo di qualche integratore del tipo creatina ecc... sapete darmi qualche dritta al riguardo, anche per gli aspetti negativi che puo avere prendere alcune sostanze???

sono alto 1.73 e peso intorno ad i 65 kg

pensi di aumentare la massa solo con la creatina??? direi che dovresti cominciare ad allenarti....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 11-09-2008, 20:08:45

Originariamente Scritto da anotherday78 Visualizza Messaggio

pensi di aumentare la massa solo con la creatina??? direi che dovresti cominciare ad allenarti....

Quoto:lascia stare la creatina.Prima pensa ad iniziare ad allenarti e alimentarti cme si deve.Quello ke hai postato tu nn è un allenamento da massa

**TheAmb.le** · 11-09-2008, 20:17:33

mmm...quindi cosa consigliate? .. questa sarebbe la prima settimana

1^ SETTIMANA (18 km TOT, terreno vario)
Corsa
Lunedì
Mercoledì
Venerdì
Velocità di 6 min/km. Passo costante
6 km
6 km
6 km
Ginnastica
Martedì
Giovedì
Sabato
Piegamenti sulle braccia
4 serie x 15 ripet.
4 serie x 15 rip.
4 serie x 15 rip.
Addominali
4 serie x 20 ripet.
4 serie x 20 rip.
4 serie x 20 rip.
Trazioni alla sbarra
3 serie x max
3 serie x max
3 serie x max
Facoltativo Nuoto o bicicletta
40/50 minuti
40/50 minuti
40/50 minuti

***MOSTMUSCULAR 85*** · 11-09-2008, 20:20:31

Ma xkè fai tutta quella corsa? Devi fare qualke competizione?

**anotherday78** · 11-09-2008, 20:22:02

Facoltativo Nuoto o bicicletta
40/50 minuti
40/50 minuti
40/50 minuti[/quote]

pure il nuoto e la bici??!?!?

**TheAmb.le** · 11-09-2008, 20:24:24

si e lo ho fatto per 2 mesi circa poi è arrivata l'estate e faceva davvero troppo caldo per correre

ps: dopo il primo mese i km diventano 8 8 8 e non piu 6 6 6

***MOSTMUSCULAR 85*** · 11-09-2008, 20:32:08

Se vuoi mettere massa nn puoi pensare di fare esercizio fisico intenso 6 giorni su sette.Serve anke il riposo quindi tutta quella corsa è controproducente.

**baldo21** · 11-09-2008, 20:35:08

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Se vuoi mettere massa nn puoi pensare di fare esercizio fisico intenso 6 giorni su sette.Serve anke il riposo quindi tutta quella corsa è controproducente.

quoto se il tuo obbiettivo è mettere massa per un po lascerei stare la corsa,almeno 3giorni a settimana di riposo totale ci vogliono