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[NikAngel]

Salve,ho smesso di frequentare la palestra a Gennaio (motivi vari,studio soprattutto) dopo 3 anni di attività e ora mi ritrovo a essere 69 Kg (un anno fa ero 76.5 Kg),nonostante tutto ho provato a mantenermi un pò facendo esercizi a casa,quasi quotidianamente (flessioni varie,addominali,manubri da 12 Kg),inoltre da giugno cerco d fare circa 15-30 min di corsa ogni mattina e esercizi vari a casa..
Ho 19 anni,sn alto 1.79 x 69 Kg..

oltre a ciò,da metà settembre dovrei iniziare a fare un pò di nuoto..
per questo volevo chiedere:
-Cosa posso abbinare all'eventuale nuoto,x aumentare di massa e riacquistare quel pò d muscolatura che avevo? (intendo come esercizi di Home's Gym)
-Dovrei acquistare qualche attrezzo fondamentale (Es.Qualcosa x fare le trazioni? (ho già 2 manubri da 12 Kg,ma li sento leggeri :/ )
-La corsa,abbinata al nuoto e agli esercizi fa bene?..
-Ultimo Parereovrei arricchire la mia attività con qualche tipo di integratore? (la mia dieta non è programmata ma cmq c sto attento!)

I miei obiettivi sono quelli di riuscire ad avere un fisico definito ma non da manico di scopa!..vorrei riavere i miei muscoli,ora che ho perso quel fat in + k avevo tempo fa..

Ringrazio tutti x i consigli k mi darete..

[NikAngel]

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