Bicipiti e avambracci

***Marco pl*** · 22-08-2008, 10:59:05

Come ti alleni di solito?

**Casalingo** · 22-08-2008, 11:05:29

faccio le full

multiarticolari o 5x5 o tutto a cedimento

solita roba squat panca o piegamenti rematore squat etch pochi e pesanti

ma ho gli avambracci piccoli,ora sto inserendo le flessioni delle braccia ma non so che range di ripetizioni restare e che volume tenere..

cosa sono fibre lente o veloci gli avambracci e i bicipiti? cioe' servono alte rep o basse?

***Matt10*** · 22-08-2008, 13:16:47

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scusate ma io ho la fissa per sti due muscoli..

ora sto usando pesi liberi.. e i miei bicipiti e avambracci li trovo piccolini,rispetto al resto..

vorrei fare un mesetto dove alleno solo bicipiti e avambracci.. come posso ottenere il massimo in termini di massa in questi due punti?
come posso allenarli al meglio? n di rep tipi di esercizi etchetch in base al tipo di fibre..

fate finta che io sia un neofitia

**Silver85** · 22-08-2008, 13:19:15

Intanto ti sconsiglio fortemente di allenare solo i bicipiti e avanbracci x 1 mese!
X i bicipiti fai 2-3 esercizi e x gli avanbraci indirettamente li alleni in molti esercizi!
Per gli avanbracci come esercizi specifici guarda qua http://www.nonsolofitness.it/esercizi/avambracci.asp.
Per i bicipiti vanno bene le 8-10 ripetizioni "classiche"

***Marco pl*** · 22-08-2008, 15:17:06

Aggiungi del lavoro specifico sugli avambracci (flessioni estensioni e presa) e per i bicipiti 2 volte a settimana. Non dimenticare di allenare anche i tricipiti per bilaciare i bicipiti.

Inzia da 3 set per esercizio facendo 10 rip, piano piano capirai come personalizzare questo approccio.

**Casalingo** · 22-08-2008, 17:39:10

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Aggiungi del lavoro specifico sugli avambracci (flessioni estensioni e presa) e per i bicipiti 2 volte a settimana. Non dimenticare di allenare anche i tricipiti per bilaciare i bicipiti.

Inzia da 3 set per esercizio facendo 10 rip, piano piano capirai come personalizzare questo approccio.

ok grazie mi interessava questo

il problema che ho il tricipite grosso quanto il bicipite invece il bicipite dovrebbe essere + grande del tricipite

**BergaBB** · 22-08-2008, 18:12:57

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ok grazie mi interessava questo

il problema che ho il tricipite grosso quanto il bicipite invece il bicipite dovrebbe essere + grande del tricipite

sbagli il tricipite deve essere più grande del bicipite infatti

tricipite 3/5 del braccio e bicipite 2/5 del braccio...indicativamente...ecco perchè i nomi...

**Casalingo** · 22-08-2008, 20:07:32

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sbagli il tricipite deve essere più grande del bicipite infatti

tricipite 3/5 del braccio e bicipite 2/5 del braccio...indicativamente...ecco perchè i nomi...

ma dai questa non la sapevo!

**ma_75** · 22-08-2008, 21:54:26

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sbagli il tricipite deve essere più grande del bicipite infatti

tricipite 3/5 del braccio e bicipite 2/5 del braccio...indicativamente...ecco perchè i nomi...

veramente i nomi derivano dal fatto che il tricipite ha 3 capi (lungo, laterale, mediale) ed il bicipite due (lungo e breve)

**BergaBB** · 23-08-2008, 14:37:20

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veramente i nomi derivano dal fatto che il tricipite ha 3 capi (lungo, laterale, mediale) ed il bicipite due (lungo e breve)

molto facile... io lo letto s un libro... ma si vede che l'affidabilità non era un gran che,.... mi scuso x la cazzata sparata... cmq in tt i modi il tricipite deve occupare più spazio nel braccio...o sbaglio?

**ma_75** · 23-08-2008, 16:31:44

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molto facile... io lo letto s un libro... ma si vede che l'affidabilità non era un gran che,.... mi scuso x la cazzata sparata... cmq in tt i modi il tricipite deve occupare più spazio nel braccio...o sbaglio?

Non sbagli affatto, il tricipite fa un buon 2/3 del braccio.

**Emi_italy** · 23-08-2008, 16:44:42

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sbagli il tricipite deve essere più grande del bicipite infatti

tricipite 3/5 del braccio e bicipite 2/5 del braccio...indicativamente...ecco perchè i nomi...

graaaande

però è vero che con il tricipe ben sviluppato, tutto il braccio sembrerà più grosso