dubbi

[HNO3]

Dunque per chi non mi conosce : non ho mai fatto sport , peso 75 kg , sono alto 1,82 .. da un mese mi alleno regolarmente..(in palestra si intende).. (..ho 17 anni..)
Ho 3 piccoli dubbi..

1) Il mio personal trainer sostiene che ho fatto dei progressi incredibili tenendo presente la situazione di partenza ..(all'inizio non mi aveva dato speranza e mi aveva anche detto che ho i muscoli completamente atrofizzati... ).
Per non allungare troppo il discorso vi faccio l'esempio della panca piana..
Sollevo attualmente bilanciere (20 kg) + 10 kg da una parte e 10 kg dall'altra... in totale 40 kg.. e' normale per il primo mese??
oggi per esempio mi ha fatto fare 3 serie da 10..
se fossi partito in una condizione + normale adesso quanto dovrei sollevare??


2) E' una mia impressione o gli esercizi per gli addominali sono davvero gli esercizi piu' complicati? Mi sforzo un casino e non ottengo un bel niente..

Preferisco di gran lunga allenare i quadricipiti.. riesco ad aumentare continuamente il carico senza particolari difficolta'..

3) Ricordo che i primi giorni dopo l'allenamento non riuscivo a farmi la doccia dal dolore (assolutamente tremendo in tutto il corpo..).. adesso non avverto piu' i dolori di prima (sono quasi cessati) eppure continuo ad aumentare i carichi... i progressi ci sono ma i dolori no.. Mi devo proccupare????


Ok sono riuscito di nuovo ad allungarmi troppo.. grazie comunque per l'attenzione..

[skintek]

1) Il mio personal trainer sostiene che ho fatto dei progressi incredibili tenendo presente la situazione di partenza ..(all'inizio non mi aveva dato speranza e mi aveva anche detto che ho i muscoli completamente atrofizzati... ).

3) Ricordo che i primi giorni dopo l'allenamento non riuscivo a farmi la doccia dal dolore (assolutamente tremendo in tutto il corpo..).. adesso non avverto piu' i dolori di prima (sono quasi cessati) eppure continuo ad aumentare i carichi... i progressi ci sono ma i dolori no.. Mi devo proccupare????
..

perchè scusa se uno ha i muscoli atrofizzati non potra' piu crescere??.........non penso proprio

dolori o no guardati allo specchio e vedi subito se ci sono miglioramenti o no............

[Marco pl]

1) Puoi fare molto di più di 40kg di panca. Questo carico va bene per una ragazza o un dodicenne. A 17 anni gia di tuo dovresti fare le serie da 10 con 50kg che equivale a fare una decina di flessioni di seguito.

Non è colpa tua cmq, ne tanto meno devi pensare di essere uno sfigato, semplicemente il tuo istruttore (come è giuato che sia per quanto è pagato) non ti segue personalmente e non ti permette di tirare fuori le tue potenzialità.


2) Dipende come alleni gli addominali, fare più di 20 ripetizioni è inutile. Se necessario devi sovraccaricare. Poi puoi avere tutti gli abs che vuoi ma se hai del grasso che li ricopre non si vedranno mai.


3) I dolori (DOMS) non sono correlati alla qualità dell'allenamento. Anzi se non ci sono è meglio.

[jeiko]

1) Puoi fare molto di più di 40kg di panca. Questo carico va bene per una ragazza o un dodicenne. A 17 anni gia di tuo dovresti fare le serie da 10 con 50kg che equivale a fare una decina di flessioni di seguito.

Non è colpa tua cmq, ne tanto meno devi pensare di essere uno sfigato, semplicemente il tuo istruttore (come è giuato che sia per quanto è pagato) non ti segue personalmente e non ti permette di tirare fuori le tue potenzialità.


2) Dipende come alleni gli addominali, fare più di 20 ripetizioni è inutile. Se necessario devi sovraccaricare. Poi puoi avere tutti gli abs che vuoi ma se hai del grasso che li ricopre non si vedranno mai.


3) I dolori (DOMS) non sono correlati alla qualità dell'allenamento. Anzi se non ci sono è meglio.

scusa marco ma il primo punto andresti bastonato. va in palestra da 1 mese. Non ha mai fatto nulla e dovrebbe alzare già 200 quintali per te?
Le cose si fanno gradualmente

[GIULIO]

scusa marco ma il primo punto andresti bastonato. va in palestra da 1 mese. Non ha mai fatto nulla e dovrebbe alzare già 200 quintali per te?
Le cose si fanno gradualmente

Volevo dirlo io

Comunque sia HNO3 mai porti dei limiti, anzi lo spirito del BBing è proprio quello di tentare di superarli ogni volta, anche se ricordati che per quanto importanti siano i pesi sollevati per lo sviluppo muscolare, noi siamo dei bbilder, non dei sollevatori di pesi ( meglio poco ma fatto bene)

[jeiko]

Volevo dirlo io

Comunque sia HNO3 mai porti dei limiti, anzi lo spirito del BBing è proprio quello di tentare di superarli ogni volta, anche se ricordati che per quanto importanti siano i pesi sollevati per lo sviluppo muscolare, noi siamo dei bbilder, non dei sollevatori di pesi ( meglio poco ma fatto bene)

infatti non siamo PL

[HNO3]

Ok grazie per le risposte.
Io continuo ad allenarmi e vado avanti...
Attualmente mi alleno 4 volte a settimana , ogni giorno un gruppo muscolare diverso e 30 minuti di corsa..

Per non aprire un altro topic vi faccio subito un'altra domanda.

Cosa mi conviene prendere dopo un allenamento (che non siano proteine in polvere...)?
Attualmente mi alleno la mattina... se dopo l'allenamento pranzo regolarmente c'e' qualche problema?
Alcuni mi hanno detto che devo evitare cibo solido...altri che posso prendere quello che mi pare basta che mangio qualcosa...

[jeiko]

Ok grazie per le risposte.
Io continuo ad allenarmi e vado avanti...
Attualmente mi alleno 4 volte a settimana , ogni giorno un gruppo muscolare diverso e 30 minuti di corsa..

Per non aprire un altro topic vi faccio subito un'altra domanda.

Cosa mi conviene prendere dopo un allenamento (che non siano proteine in polvere...)?
Attualmente mi alleno la mattina... se dopo l'allenamento pranzo regolarmente c'e' qualche problema?
Alcuni mi hanno detto che devo evitare cibo solido...altri che posso prendere quello che mi pare basta che mangio qualcosa...

togli la corsa. la scheda postala in allenamento magari qualche correzione ci stà.
la dieta in alimentazione. post wo entro 45' pasto solido amidi+pro

[Marco pl]

scusa marco ma il primo punto andresti bastonato. va in palestra da 1 mese. Non ha mai fatto nulla e dovrebbe alzare già 200 quintali per te?
Le cose si fanno gradualmente

Non ho detto questo ho detto che un ragazzo a 17 anni dovrebbe sapere fare tranquillamente una decina di flessioni senza problemi e pesando 70kg il carico sulle braccia è di circa 45kg. Quindi dopo un mese di palestra almeno 10 rip con 50 kg dovrebbe farle. Se non le fa è perchè è nessuno gli ha detto che le sa fare e quindi lui nemmeno ci prova e crede di essere al limite.

Parlo per esperienza personale.
Il mio attuale compagno di allenamento prima che di allenarsi con me faceva 20kg di rematore manubrio. Poi appena gli ho visto eseguire l'esercizio gli ho detto:
- metti 25kg!
E lui:
- No è troppo!
- Lavora!

Fatta la serie con 25kg gli ho detto:
- Ora metti 30!
E lui:
- Ma che dici non li solleverò mai!
- Lavora!

Ha fatto i 30kg con una buona tecnica per 6 rip. + 10kg in un solo allenamento.

[Marco pl]

Ok grazie per le risposte.
Io continuo ad allenarmi e vado avanti...
Attualmente mi alleno 4 volte a settimana , ogni giorno un gruppo muscolare diverso e 30 minuti di corsa..

Per non aprire un altro topic vi faccio subito un'altra domanda.

Cosa mi conviene prendere dopo un allenamento (che non siano proteine in polvere...)?
Attualmente mi alleno la mattina... se dopo l'allenamento pranzo regolarmente c'e' qualche problema?
Alcuni mi hanno detto che devo evitare cibo solido...altri che posso prendere quello che mi pare basta che mangio qualcosa...

Post WO dovresti mangiare pro veloci e carbo veloci, nel senso che si assimilano velocemente. Pochi o 0 grassi perchè... onestamente non me lo ricordo con precisione ma credo che sia perchè i grassi diminuiscono la risposta insulinica e rallentano la digestione.

Cmq sono finezze da applicare solo quando ti allenerai gia bene. Quindi prima pensa ad allenarti come si deve.

L'aerobica invece la lascerei se ti alleni meno di 60' perchè importante rimanere condizionati per il periodo di definizione.

[Paul_Anderson]

Per non allungare troppo il discorso vi faccio l'esempio della panca piana..
Sollevo attualmente bilanciere (20 kg) + 10 kg da una parte e 10 kg dall'altra... in totale 40 kg.. e' normale per il primo mese??
oggi per esempio mi ha fatto fare 3 serie da 10..
se fossi partito in una condizione + normale adesso quanto dovrei sollevare??

Sono partito con 20 kg di panca diversi anni fa e non ero un 17 enne. Anche alcuni miei amici (30,31 anni) le prime volte hanno messo 30 kg di panca non avendo mai messo piede in palestra. Un carico nella norma...

[Paul_Anderson]

scusa marco ma il primo punto andresti bastonato. va in palestra da 1 mese. Non ha mai fatto nulla e dovrebbe alzare già 200 quintali per te?
Le cose si fanno gradualmente

Infatti! Ero tentato di srepparlo per questa cazzata immonda

[gorgone]

1) Il mio personal trainer sostiene che ho fatto dei progressi incredibili tenendo presente la situazione di partenza ..(all'inizio non mi aveva dato speranza e mi aveva anche detto che ho i muscoli completamente atrofizzati... ).

ma questi personal trainer si aggirano indisturbati senza che nessuno li rinchiuda?

btw hai avuto qualche trauma muscolare o incidente per parlare di muscoli atrofizzati o semplicemente non hai mai fatto sport?

no, davvero, il personal trainer mollalo.

vabbé sono una donna, ma la prima volta che ho fatto panca facevo fatica già con il bilancere scarico.
ora le mie serie con 60 kg le faccio che per la gente qua è nulla, ma per me è moltissimo e comunque più del mio peso.

forza forza.

[Paul_Anderson]

@gorgone
Fai le serie con 60 kg di panca? E' un peso elevato per una donna...

[gorgone]

@gorgone
Fai le serie con 60 kg di panca? E' un peso elevato per una donna...

oh grazie.
sì.
cioè le facevo a luglio. ora boh.