Quanto è possibile crescere

[IlGuista]

Con un giusto allenamento in palestra quanto posso crescere e, visivamente, posso notare la differenza?

Sono un tipo magro, polso 17cm, peso 66.5kg, altezza 1.81cm, massa grassa 8% e pratico corsa a livello di jogging, ovvero un oretta di corsetta lenta 3 volte a settimana, ho un metabolismo molto alto perchè mangio di tutto e tanto e non prendo un etto...non ho pero mai praticato palestra...che dite posso migliorare praticandola...se si di tanto e con quali strategie di allenamento?

[Rampage]

hai qualcuno che ti segue e ti puo dare una scheda? o la vuoi?
Comunque per come sei fisicamente evita il jogging e la corsa ti fanno bruciare troppo - meglio un buon lavoro tendenzialmente anaerobico coi pesi

è funzionale alla crescita muscolare ---
Inizialmente noterai con la palestra un aumento della forza e visivamente la muscolatura piu soda, non aspettarti di mettere 6 kg di massa con tre mesi - però alla lunga i risultati arrivano fidati e li vedi.


l'importante è mangiare una dieta bilanciata e tendenzialmente ricca di proteine e allenarsi almeno 3 volte la settimana come si deve

[peppe999r]

c'e' solo un modo per scoprirlo.......

[master wallace]

mediamente. . circa 10 kili sopra l'altezza. . all'otto per ceno di grasso. .
ma ci vogliono anni. .

[IlGuista]

grazie delle vostre opinioni...mi fanno ben sperare...avevo intenzione a settembre di iscrivermi ad una palestra e di farmi seguire con un programma di massa ovviamente data la mia corporatura...
quindi mi consigliate 3 allenamenti a settimana soli senza nessuna uscita di corsa?

[Rampage]

un po di lavoro aerobico fallo in palestra prima di allenarti o dopo (come meglio preferisci tu)

però niente di serio altrimenti vista la costituzione che hai i 3 allenamenti settimanali di pesi te li giochi con due volte che vai a correre e bruci

[IlGuista]

ma anche correndo piano si bruciano i muscoli? ciòè se mi limito a 40-50 minuti come posso bruciarli? bruciando piano non si bruciano solo i grassi?

[zanelike]

un po di lavoro aerobico fallo in palestra prima di allenarti o dopo (come meglio preferisci tu)

però niente di serio altrimenti vista la costituzione che hai i 3 allenamenti settimanali di pesi te li giochi con due volte che vai a correre e bruci

c'è una bella differenza...il lavoro aerobico dopo i pesi

[zanelike]

ma anche correndo piano si bruciano i muscoli? ciòè se mi limito a 40-50 minuti come posso bruciarli? bruciando piano non si bruciano solo i grassi?

sei un patito della corsa magari fai 2 allenamenti di questo tipo lontano dai pesi...ma ti serve correre per qualche sport o è una tua idea?

[Rampage]

c'è una bella differenza...il lavoro aerobico dopo i pesi

io lo farei 99 volte su 100 prima infatti

perchè come riscaldamento anche

[zanelike]

io lo farei 99 volte su 100 prima infatti

perchè come riscaldamento anche

nn scherziamo

[IlGuista]

la utilizzavo per mantenere una futura definizione utile in seguito all'aumento di massa e per mantenere un livello vascolare salutare ottimale

[zanelike]

la utilizzavo per mantenere una futura definizione utile in seguito all'aumento di massa e per mantenere un livello vascolare salutare ottimale

peerò ti sei ingurgitato un libro di fitness???

ok sai almeno che hai detto??

cmq dai scherzo..o fai massa o fai def( prima cosa)
seconda cosa: fare massann vuoe dire ingrassare

[IlGuista]

quindi nel periodo di massa nessuna uscita di corsa?

[zanelike]

quindi nel periodo di massa nessuna uscita di corsa?

spetta spetta...tutto dipende dal carburante che introduci..posta la dieta che vorresti attuare in tale periodo( precisa) e quella che stai seguendo ora