Ciao a tutti.
E' da molto che, per ragioni di lavoro e di tempo, non frequento più una palestra.
Voglio ricominciare e ho bisogno di una tabella per iniziare, che sia compatibile con il poco tempo a disposizione.
Sono alto 176 cm e peso 68 kg. ho quasi 40 anni e i punti critici sono il giro vita, gli addominali, le spalle (deltoidi), le braccia e i pettorali che iniziano a rilassarsi.
A casa ho a disposizione una panca con bilanciere e manubri, e un tapis roulant.
Potrei allenarmi non più di 3 volte alla settimana e per un'oretta circa.
Vorrei fare sia lavoro aerobico che potenziamento muscolare.
Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi indicandomi esercizi, serie e ripetizioni.
E' da molto che, per ragioni di lavoro e di tempo, non frequento più una palestra.
Voglio ricominciare e ho bisogno di una tabella per iniziare, che sia compatibile con il poco tempo a disposizione.
Sono alto 176 cm e peso 68 kg. ho quasi 40 anni e i punti critici sono il giro vita, gli addominali, le spalle (deltoidi), le braccia e i pettorali che iniziano a rilassarsi.
A casa ho a disposizione una panca con bilanciere e manubri, e un tapis roulant.
Potrei allenarmi non più di 3 volte alla settimana e per un'oretta circa.
Vorrei fare sia lavoro aerobico che potenziamento muscolare.
Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi indicandomi esercizi, serie e ripetizioni.
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