Allenamento intensivo dopo molta inattivita'

[Alek]

Anzitutto saluto e ringrazio in anticipo chi mi rispondera'.

I fatti sono questi, era quasi un anno che ero completamente fermo, eccezion fatta per gli addominali (quelli "solo" 6 mesi ).

In vista della partenza (il 20) da una settimana sto cercando di correre ai ripari.

Ho organizzato il mio pseudo-programma diviso in 3 giorni con un giorno di riposo se necessario (poer ora non ho ancora riposato).
[Preciso che mi sto arrangiando con i mezzi che ho a casache ovviamente sono limitati].

Giorno UNO
Pettorali (Uso la macchina a chiusura,ma come spiegato sotto ho problemi)
Bicipiti (Curls Alternato e Curls Concentrato)

Gionro DUE
Dorsali (Lat Machine Anteriore e Posteriore)
Tricipiti (Torretta e Alzate Posteriori )

Giorno TRE
Gambe (Squat)
Spalle (Alzate laterali e Spinte in Alto)

Addominali tutti i giorni (4 serie di crunch e 3 di reverse crunch).

Le domande sono queste: Anzitutto chiedo se in line adi massima come programma puo' andare bene, considerando sempre che data la lunga inattivita sia come carichi che come numero di esercizi non e' che riesca a fare gran che.

Secondariamente ho un grosso problema coi pettorali, nel senso che non risco ad allenarli praticamente.
Con la macchina per esempio.. lavoro con 3 pesi e il tentativo e' fare 4 serie da 10. Prima serie tutto bene, seconda serie la finisco a fatica, terza serie a 5 mi blocco.
Il problema e' : non mi blocco peerche ho male ai muscoli (a dire il vero non li sento nemmeno lavoirare molto) .. ma eprche mi mancano le forze..non riesco piu' fisicamente a chiudere.

Ho pensato ad una carenza di energie.. ma poi mif accio bicipiti e addominali senza alcun tipo di problema.Il problema lo ho SOLO quando si tratta di pettorali.

Inutile dire che la cosa e' seccante,perche in questa maniera non riesco ad allenarli.

Ogni consiglio e suggermimento e' ben gradito,grazie a tutti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Se il peso ke usi nn ti consente di completare le serie diminuiscilo e punta ad arrivare al numero di rep ke ti sei prefissato. Ricorda ke il muscolo nn capisce se tu usi 10,50 o 100 kg,sente la tensione e lo sforzo quindi l'importante è quello,il peso è solo il mezzo nel bb,nn il fine.

Cmq a parte il fatto ke la skeda è da rifare,per il petto lascia stare la makkina a chiusura (pec-deck) e vai di panca,spinte e croci ke sono molto meglio.La panca poi è l'esercizio principale x il petto

[Alek]

Il problema e' che anche riducendo il peso non cambia di molto la situazione.. ma quello che mi fa piu' preoccupare e' che i muscoli non lis ento lavorare. Ad ogni modo provero' con la panca,speriamo vada meglio.

Posso chiederti in che senso la scheda e' da rifare e cosa dovrei cambiare?

Mi son rimasti 15 giorni (si lo so potevo svegliarmi prima,che ti devo dire ) quindi sventuratamente non ho molto tempo per fare prove..

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli addominali tutti i giorni nn servono,basta ke li fai 2 volte a week è sufficiente e inoltre cala le serie:3 o 4 bastano.
Poi mancano esercizi cme rematore,stacco,trazioni (ke sono molto meglio della lat),c'è poco volume in quella skeda

[Alek]

Gli stacchi non sono per i lombari?
Quella fascia l'ho lasciata perdere di proposito.. per ora (a settembre mi reiscrivo in palestra e ricomincero' con tutti i sacri crismi,ora sto cercando solo di correre ai ripari).



Rematore col bilancere e con maubri lo posso fare se intendi quello... pero' al posto della lat.Come dicevo son fermissimo da molto, troppi esercizi non riesco a farli mi massacro. E la mia intenzione sarebbe quella di aprtire piu tonico ( certo che non mia spetto miracoli in meno di 3 settimane di allenamento) ... ma se parto che son spompato,distrutto e che non riesco manco a portar le valige perche mi fan male tutti i muscoli diventa deleterio invece che utile


Edit: Io addomnali li ho sempre fatti tutti i giorni. Anche dopo aver smesso di allenare ilr esto con quelli soo andato avanti sei mesi facendoli tutti i giorni.. non sapevo facesse male..

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli stacchi sono un esercizio completo ke interessa skiena,lombari gambe,ecc....insomma un pò tutta la muscolatura del corpo.
3 settimane sono poke,ma io per cercare di mettermi in forma in così poco tempo cerkerei proprio il massacro .Per la valigia:usa quella con le rotelle se ti fanno male i muscoli :d

[Alek]

Si ma se mi massacroc apace che poi non riesco ad allenarmi

Mi spiego.. ieri ho fatto bicipiti dando tutto (perche tanto non riuscivo a fare pettorali )

Ho fatto 4 serie da 10 di Cruls alternato, 4 da 10 di cruls a martello (peso 6 kili per entrambi)..

E poi 4 serie ad esaurimento con 11 kili di concentrato.

Bene.. oggi ho un male della madonna sopra il gomito.. credo sai il tendine. tant'e' che non so come diavolo faro' a fare tricipiti oggi pomeriggio.Mi tocca prender un aulin.

[MOSTMUSCULAR 85]

Il dolore muscolare è normale visto anke ke sei fermo da molto tempo. Se però ti fanno male tendini e legamenti vuol dire ke hai sbagliato qualcosa durante l'allenamento

[ste977]

cosa pensi di ottenere in 10 giorni?

[MOSTMUSCULAR 85]

cosa pensi di ottenere in 10 giorni?

Beh,ovvio in così poco tempo si può fare ben poco

[Alek]

Mi fa male appena sopra il gomito.. all'esterno non all'interno..

Adesso cmq sta un po' passando.. sta mattina appensa sveglio a sinistra sopratutto mi faceva un male cane.

Onestamete non sono abbastanza competente da dire conc ertezza se siano i tendini o i muscoli.


P.S. Cmq, visto che prima parlavamo di massa e volume.
Il risultato che io voglio ottenere (ovvio non in 3 settimane A settembre mi metto seriamente) e' questo, e un annetto fa c'ero anche vicino:




Non questo:





Quindi si.. un minimo di incremento di massa va bene.. ma senza esagerare poi si tratta sopratutto di definire e mantenere.

[MOSTMUSCULAR 85]

Al primo fisico postato ci si arriva con facilità se si fanno le cose per bene.
Il secondo fisico (quello a destra) nn mi pare gran kè

[Alek]

parli della prima immagine ? Bhe e' sempre Brad Pitt SOlo che in quella a destra ha 40 anni nella prima 28

Ad ogni modo sono solo indicative.. per dire che io non voglio un fisico pompatissimo con muscoli enormi.. voglio una cosa gradevole alla vista con musoli ben sviluppati si ma senza esagerare, ben definiti e gradevoli.

[Alek]

Ma se non sento piu gli addominali che devo fare? Metto carico o semplicemnte li lascio riposare un po'?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se nn senti gli abs lavorare i fatti sono due: o nn usi una buona tenica di esecuzione e nn contrai bene gli addominali ad ogni rep oppure il tuo peso corporeo nn è più suff. a stimolarli quindi dovrai usare un sovraccarico (un disco)