proteine... quanto assumere

[the swan]

oggi.... dopo quasi 2 anni di allenamento ho iniziato a prendere proteine... diamond whey del siero del latte.... sulla scatola consigliano non + di 30g al giorno.... su dei post ho letto 0,7 x kg per uomo sedentario... 1,5/2,2 x kg per chi fa sport.... ho sentito che certa gente arriva anche a 3x kg... il tipo dove ho preso l'integratore mi fa... tu pesi 95... beh facciamo 90x 2... 180g di proteine al giorno... supponiamo che tu prenda naturalmente 90g mangiando... ti consiglio di fare 30g al mattino 30 alla sera e 30 dopo allenamento..... voi che mi consigliate??? i miei obbiettivi sarebbero un po di massa magra... qual'è il dosaggio minimo giornaliero per vedere qualche risultato???
grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma su ke base il tipo dice ke tu ne mangi 90 al giorno? se nn sa la tua alimentazione ha sparato un numero a caso,in realtà tu potresti mangiarne 30 g come 200 g quindi i calcoli sono fatti molto alla boia

[the swan]

Ma su ke base il tipo dice ke tu ne mangi 90 al giorno? se nn sa la tua alimentazione ha sparato un numero a caso,in realtà tu potresti mangiarne 30 g come 200 g quindi i calcoli sono fatti molto alla boia

si si... lui l'ha buttata li... comunque non farò mai 200g ma neanche 90.... sono molto basso farò 40/50g giorno mangiando

[MOSTMUSCULAR 85]

Però la massa magra oltre dall'allenamento è data dalla dieta in toto: proteine,cho e grassi. Se la dieta è fatta male puoi mangiare quante proteine vuoi al giorno,ma serve a poco.
Poi il discorso del 0,7 1 2 o 4 g di prot. x kg è relativo,dovresti provare con quale metodologia ti trovi meglio nell'aumentare la massa.

[the swan]

Però la massa magra oltre dall'allenamento è data dalla dieta in toto: proteine,cho e grassi. Se la dieta è fatta male puoi mangiare quante proteine vuoi al giorno,ma serve a poco.
Poi il discorso del 0,7 1 2 o 4 g di prot. x kg è relativo,dovresti provare con quale metodologia ti trovi meglio nell'aumentare la massa.

qualche consiglio??? non ho una dieta ferrea... ma ho imparato a mangiare... che consigli per iniziare??

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti postare la tua dieta nella sezione apposita,dove gli esperti sapranno darti consigli

[Marco pl]

Come fai a non superare i 100g al giorno di pro? Gia 200g di pollo sono 50g di pro, e si mangiano tranquillamente a cena senza troppa fatica se il pollo è ben condito.
100g di tonno a pranzo e sono altri 25g di pro, a questi aggiungi il latte la mattina, e tutte quelle non conteggiate da pasta e pane e arrivi a 100g. E di certo non hai mangiato da BBer.

Poi le pro si contano per kg di massa magra, tu non sei 90kg di massa magra ma avrai almeno il 10% di massa grassa (anche di più se non si vedono gli abs), quindi il conteggio lo devi fare su 81kg o anche meno.

[REACCIAIO]

ca..o odio questa gente della minc...a che dice numeri cosi' senza sapere!!!!

tu non devi regolarti cosi' come ti dice sto deficente!!!!
ti devi sedere a tavolino e dire....bene io ho bisogno di tot proteine (100 gr. per esempio) ti fai un breve calcolo di quello che puo' essere il tuo fabisogno giornaliero,io farei un 2 gr. per kg corporeo che per iniziare va bene, lo dividi per pasto (5/6 pasti giornalieri) e se non arrivi col cibo integri con le pro in polvere, perche ricorda che le proteine del cibo sono di gran lunga superiori di quelle in polvere....

[tattoos]

perche ricorda che le proteine del cibo sono di gran lunga superiori di quelle in polvere....

Ohibo' ! Questa me la devi proprio spiegare...

[ma_75]

c ricorda che le proteine del cibo sono di gran lunga superiori di quelle in polvere....

Veramente le whey hanno il vb più alto in assoluto.

[REACCIAIO]

Veramente le whey hanno il vb più alto in assoluto.

la polvere che sostituisce il cibo.....ma dai ragazzi!!!!!

[ma_75]

la polvere che sostituisce il cibo.....ma dai ragazzi!!!!!

Anche io sono per il cibo solido quando è possibile, ma per una questione di gusto esclusivamente.

[REACCIAIO]

Veramente le whey hanno il vb più alto in assoluto.

a quanto ammonta il valore biologico delle whey?
e a quanto ammonta il valore biologico dell'albume d'uovo?

[REACCIAIO]

Anche io sono per il cibo solido quando è possibile, ma per una questione di gusto esclusivamente.

ecco questa è una risposta giusta da atleta....
non quella "questa me la devi spiegare"

[ma_75]

a quanto ammonta il valore biologico delle whey?
e a quanto ammonta il valore biologico dell'albume d'uovo?

Le whey hanno un VB di 104, gli albumi di 90 (quello totali dell'uovo sono a livello di cibo quelle con vb più alto)